Dieta na masę do oceny

Witam!

Czy mógłby mi ktoś doświadczony ocenić diete? została ona napisana po znajomości ale wole ja skonsultować. Ma być to dieta na mase.

DIETA

posiłek 1

sniadanie

-płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko

posiłek 2

-chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor
*poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa)

posilek 3

-kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem
*pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca

posiłek 4

- jakas rybka z ryzem i warzywami albo zrob wiecej posiłku numer 3 i podziel na dwie porcje ja tak robie oszczedzam tak czas.

posilek 5

- twarog moze byc twarożek wiejski jedz go wieczorem przed polozeniem sie do lozka jak nie masz problmow z tluszczem na brzuchu dorzuc dwie kanpaki chleba pelnoziarnistego ( masa pojdzie szybciej)


Czy powyższa dieta bedzie dobra na mase ? 3x trening w tygodniu + owa rozpiska.

Prosze o pomoc

pozdrawiam.

zapomniałem dodać:

wzrost: 188
waga: waha się około 78-80.

I czy jest potrzeba kupować jakieś odżywki aby przyśpieszyć wzrost masy.

Witam

Jakies podstawy diety masz ale tylko podstawy.
Po stazu widac ze jestes poczatkujacy wiec jak dla poczatkujacego ta "dieta" bedzie dobra ale tylko wtedy gdy bedziesz spozywal odpowiednie ilosci tych posilkow np. platki owsiane w pierwszym posilku powinny wachac sie w granicach 80-100 gram, piersi tez powinno byc co najmniej 100g na posilek itd.

Co do odzywek to gainer napewno by nie zaszkodzil, wiec jesli masz "zbedna" kase to mozesz jakiegos gainera wrzucic:)

Jak mam liczyć gramy w jaki sposob ??. I czy każdy posiłek powinien w gramach byc rozpisany ? musze kupić miarke ?.A i gainer jaki?
Czekam również na opinie tych bardziej doświadczonych, bez obrazy :)

Najlepiej kupić sobie wagę kuchenna :) dostaniesz taką już za około 30zł. Ważysz wszystkie produkty i sprawdzasz sobie w tabelach wartości odżywczych w internecie ile mają białka, węglowodanów i tłuszczy i zliczasz to wszystko z całego dnia i według tego albo zwiększasz sobie ilości danych produktów albo zmniejszasz :)

hmm dzieki za info czy mógłby mi ktoś pomóc ustalić ile musze jesc i po ile ?, i czy jakies odzywki przyspiesza faze przybrania masy?. Ma siłownie chodze od października nie reguralnie (choroba czy szkoła i brak czasu) po chorobie planuje wrócić z nową siłą reguralnie 3x w tyg.

mam pytanie czy ta indiwudalna pomoc (odzywki,trening,dieta) to bedzie dobre rozwiazanie ? czy oni ułożą mi dobry trening diete i dobiorą odżywki ?. Zamawiał ktoś może lub administracja mogłaby sięw wypowiedzieć? czekam na info

mam pytanie czy ta indiwudalna pomoc (odzywki,trening,dieta) to bedzie dobre rozwiazanie ? czy oni ułożą mi dobry trening diete i dobiorą odżywki ?. Zamawiał ktoś może lub administracja mogłaby sięw wypowiedzieć? czekam na info

Ułożą dietę pod Ciebie, więc warto wydać te 15 zł, jeżeli samemu się nie potrafi diety ułożyć. Jak najbardziej polecam, zajmuje się tym osoba naprawdę znająca się na rzeczy (specjalista w tej dziedzinie).

dobra a wiec zamówie tam diete trening i odzywki i tyle, dzieki za info pozdrawiam.