Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ciapas

Ciapas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Mam do Was gorącą prośbę abyście ocenili i ewentualnie poprawili dietę którą starałem się ułożyć.
    Moja waga - 80kg, wzrost - 183kg, wiek - 19 lat.


    [g] || B || T || W || Kcal.

    ŚNIADANIE

    Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390
    Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96
    3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8
    oliwa z oliwek - 10 || 0 || 9,16 || 0 || 82,2

    suma B = 41,2 || T = 38,62 || W = 81,2 || Kcal. = 840


    II ŚNIADANIE

    chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270
    masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72
    szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68
    jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46

    suma B = 20,812 || T = 12,12 || W = 73,992 || Kcal. = 459,72


    POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

    ryż brązowy - 100 || 7,1 || 1,9 || 76,8 || 325
    tatar wołowy - 200 || 37,4 || 4,6 || 2 || 200
    marchew - 100 || 1 || 0,2 || 8,7 || 27

    suma B = 45,5 || T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552


    BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8


    POSIŁEK POTRENINGOWY

    ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347
    pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150

    suma B = 38,95 || T = 2,65 || W = 78,9 || Kcal. = 497


    I KOLACJA

    tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4
    serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162

    suma B = 47,2 || T = 7,44 || W = 4,8 || Kcal. = 278,4


    II KOLACJA

    Koktajl (zaczerpnięty z książki Arnolda Schwarzeneggera, też dawał go przed snem) złożony z:
    mleko - 460 || 15,64 || 6,9 || 23 || 220,8
    odtł. mleko w proszku - 25 || 8,925 || 0,2 || 12,8 || 90
    jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6
    lody - 40 || 0,6 || 1 || 4,4 || 30

    suma B = 32,665 || T = 14,52 || W = 40,8 || Kcal. = 431,4


    SUMA CAŁKOWITA
    B = 227,767
    T = 82,53
    W = 400,932
    Kcal. = 3195,32
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Serek wiejski wrzuć do ostatniego, do tuńczyka jakieś węgle i tłuszcze. Ja bym czegoś takiego jak ten koktajl na noc nie pił na pewno. Serek wiejski z oliwą byłby lepszy.
    • 0

    #3
    Ciapas

    Ciapas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Nie widzę nigdzie gdzie mógłbym zedytować, dlatego dodaję nowy post.
    Zmieniłem obie kolacje, proszę zobaczyć teraz.

    [g] || B || T || W || Kcal.

    ŚNIADANIE

    Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390
    Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96
    3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8
    oliwa z oliwek - 10 || 0 || 9,16 || 0 || 82,2

    suma B = 41,2 || T = 38,62 || W = 81,2 || Kcal. = 840


    II ŚNIADANIE

    chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270
    masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72
    szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68
    jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46

    suma B = 20,812 || T = 12,12 || W = 73,992 || Kcal. = 459,72


    POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

    ryż brązowy - 100 || 7,1 || 1,9 || 76,8 || 325
    tatar wołowy - 200 || 37,4 || 4,6 || 2 || 200
    marchew - 100 || 1 || 0,2 || 8,7 || 27

    suma B = 45,5 || T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552


    BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8


    POSIŁEK POTRENINGOWY

    ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347
    pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150

    suma B = 38,95 || T = 2,65 || W = 78,9 || Kcal. = 497


    I KOLACJA

    tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4
    jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6
    3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117

    suma B = 35,1 || T = 8,82 || W = 24,9 || Kcal. = 324


    II KOLACJA

    serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162
    oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1

    suma B = 22 || T = 10,58 || W = 4,8 || Kcal. = 203,1



    SUMA CAŁKOWITA
    B = 208
    T = 79,97
    W = 385,032
    Kcal. = 3012,6
    • 0

    #4
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobra teraz poczytaj sobie jeszcze o białku bo widzę że wliczasz też roślinne.

    Śniadanie jak dla mnie za dużo tłuszczu. Po nocy trzeba szybko dostarczyć energii. Sam jej całe jajka ale tą oliwę możesz sobie juz darować. Pewnie smażysz na oliwie, na teflonie bez tłuszczu jest jeszcze lepsze jajo. Jak podliczysz sobie tylko białko zwierzęce zobaczysz ze sporo Ci tego w diecie brakuje.

    Nie wiem czym jest ten tatar ale btw wygląda nieźle. Dorzuć warzywa. Przelicz ile wychodzi na kg wagi.
    • 1

    #5
    Ciapas

    Ciapas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    No więc zrobiłem kolejne poprawki tak jak mi zalecano.
    Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety.
    Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję.


    [g] || B || T || W || Kcal.

    ŚNIADANIE

    Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390
    Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96
    3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8
    rodzynki - 30 || 0,69 || 0,15 || 21,36 || 83,1

    suma B = 41,89 (w tym roślinne = 12,59) || T = 29,61 || W = 102,46 || Kcal. = 840,9


    II ŚNIADANIE

    chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270
    masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72
    szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68
    jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46
    3 plastry twarogu chudego - 90 || 18,45 || 0,45 || 2,7 || 99
    orzechy włoskie - 20 || 3,2 || 12,06 || 3,6 || 129


    suma B = 42,462 (w tym roślinne = 10,332) || T = 24,63 || W = 80,292 || Kcal. = 687,72


    POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

    ryż brązowy - 100 || 7,1 || 1,9 || 76,8 || 325
    tatar wołowy - 200 || 37,4 || 4,6 || 2 || 200
    marchew - 100 || 1 || 0,2 || 8,7 || 27

    suma B = 45,5 (w tym roślinne = 8,1) || T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552


    BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8


    POSIŁEK POTRENINGOWY

    ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347
    pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150
    ogórek świeży - 100 || 0,7 || 0,1 || 2,9 || 14

    suma B = 39,65 (w tym roślinne = 7,4) || T = 2,75 || W = 81,8 || Kcal. = 511


    I KOLACJA

    tuńczyk w wodzie - 130 || 29,25 || 0 || 0,65 || 123,5
    jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6
    3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117

    suma B = 39,15 (w tym roślinne = 2,4) || T = 7,38 || W = 25,55 || Kcal. = 331,1


    II KOLACJA

    serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162
    oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1
    tuńczyk w wodzie - 65 || 14,625 || 0 || 0,325 || 61,75

    suma B = 36,625 || T = 10,58 || W = 5,125 || Kcal. = 264,85



    SUMA CAŁKOWITA
    B = 246,72 (w tym roślinne 40,822)
    T = 82,13
    W = 416,567 (w NT 382,727)
    Kcal. = 3324,4
    • 0

    #6
    Ciapas

    Ciapas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Przepraszam za pisanie post pod postem ale chciałbym odświeżyć temat, bo od jutra chciałbym zacząć prowadzić tą dietę.

    Proszę pomóżcie, czy jest ona właściwa? Czy jeszcze muszę coś zmienić?
    • 0

    #7
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Serek wiejski jest lepszy w czasie dnia, twaróg na noc. Przed spaniem daj z 15g oliwy (1,5 duzej łyżki).
    I kolacja mało węgli, zależy jeszcze jak jest to rozłożone w godzinach i czy masz tendencje do łapania tłuszczu. Ale ja bym dał więcej. Białka zwierzęcego nie powinno się przekraczać 30g na posiłek. W II śniadaniu nie masz dobrego białka bo twaróg jest wolno wchłanialny a szynka to nie wiadomo do końca co się je. Ogólnie nie wygląda to źle. Wrzuciłbym gdzieś jeszcze kurczaka, taniej wychodzi niż tuńczyk a z tego co widzę otwierasz ze 2 w ciagu dnia.

    Warzyw i owoców raczej nie ma sensu wliczać w takich ilościach.

    Edytowany przez mike89, 21 luty 2012 - 20:57 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko