Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stasiugeek

stasiugeek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 13
    Witam.
    Chciałbym poddać waszej opini moją diętę. Jestem ektomorfikiem i co za tym idzie okropnie trudno jest mi nabrać masy, wazę jedynie 56 kilogramów (aż wstyd o tym mówić) wzrost 166.
    Trenuję football amerykański, a jak każdy wie siła i masa jest w tym sporcie niezbędna. Oczywiście ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, i mam ułożony plan przez osobę która się na tym zna.

    I posiłek
    -płatki owsiane z mlekiem/ ryż z mlekiem
    -2 jaja całe kurze
    -2 łyżki oliwy z oliwek

    II posiłek - szkoła
    - 2 bółki razowe z szynką z indyka, papryką oraz jajkiem.

    III posiłęk
    obiad- z reguły jakieś mięso, ryż/makaron surówka

    IV posiłek- przed treningiem
    Miska ryżu z mlekiem/ ryż z jabłkami

    TRENING

    V po treningu
    -banany, jabłka, 2 jajka

    VI Kolacja
    jajecznica/twaróg półtłusty (200g)z kefirem na słodko
    - łyżka oliwy z oliwek

    Bardzo proszę o ocenę, jestem przygotowany na wszelką krytykę gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z dietetyką.
    Wskazania na jakieś suplementy też chętnie wezmę pod uwagę, gdyż jestem w stanie poświęcić parę złoty na odżywki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    I - daj 3 jajka
    II - bułke razową bym zmienił na żytnia lub orkiszową, nie wiem co jest w tym posiłku głównym źródłem białka, jak jajka to ok, jak szynka to lipa
    III - ok
    IV - do wymiany, daj tu mięso/rybe+ryż/kasze/makaraon+warzywa
    V - bezpośrednio po treningu daj 1-2 banany, a godzine później zjedz posiłek np. dublując przed treningowy
    VI - nie wiem co to znaczy na słodko... co tam chcesz dodać i w jakiej ilości

    Co do odżywek to możesz zakupić jakieś WPC i dodać do banana po treningu.
    • 0

    #3
    stasiugeek

    stasiugeek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 13
    Dzięki wielkie za odpowiedź!

    1. W posiłku nr 2 sa ok 2 jajka wiec to chyba wiedzie prym w dostarczaniu białek.
    2. Mogę przed treningiem zrobić sałatkę z tuńczyka i z ryżu ?
    3. Na słodko czyli do 200g twarogu i 200ml kefiru daje około 4 łyżki cukru (płaskie)
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    1. ok
    2. Możesz.
    3. Ja bym z tego cukru zrezygnował, trochę tych węglowodanów Ci się tam nazbiera... Lepiej sobie np. szczypiorek wkroić.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko