Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_432184

uzytkownik_432184

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 posts
Mam 187,waga 72 kg zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal ,jestem ekto...


1.
100g płatków owsianych
200g mleka
100g ryżu białego
2 łyzeczki oliwy z oliwek


2
4 kromki chleba pszennego z masłem i z warzywem
2 jajka
5 orzechów włoskich

3

2 kromki chleba pszennego
1 bułka pszenna

4
100g piersi z kurczaka
260 g makaronu (waga po gotowaniu)
2 orzechy włoskie

5
200g ziemniaków
100g kaszy jęczmiennej
2 łyżki oliwy z oliwek

6
150ml mleka
100g twarogu

Z tej diety razem wyszło mi około 3350kcal,135 g białka,500WW i 100 gram tłuszczy

Poprosze o ocene tejze diety bo chcialbym jak najszybciej ja zacząc i chce poprawic błedy.Z góry dziękuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_933854

uzytkownik_933854

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 posts
1 - ryż i oliwe zamień na 4 jaja
2 - chleb pszenny zmień na żytni lub orkiszowy, z masła zrezygnuj, jajek daj 3-4
3 - do wymiany, daj tu chude mięso+ryż/kasze/makaron/chleb żytni lub orkiszowy + oliwa/orzechy
4 - makaron zważ przed ugotowaniem
5 - do wymiany, daj mięso/rybe+ryż/kasze/makaron+ew. oliwe
6 - dodaj łyżke oliwy
  • 0

#3
uzytkownik_432184

uzytkownik_432184

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 posts
Dzięki za odp Rorek tego 3 posiłku nie moge zmienic bo jestem w tym czasie w szkole i nie ma szans na jakies mięso.Do ostatniego posiłku dam jeszcze oliwe i do 3 orzechy tak jak mówisz.Wszystkiego nie zmienie bo nie bende jadł dzinnie po 8 jajek ale dzięki za odpowiedź,a tak mówiąc to moze byc ta dieta tak jak jest teraz z tymi 2 poprawkami?
  • 0

#4
uzytkownik_933854

uzytkownik_933854

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 posts
W 3 i 5 posiłku brakuje Ci źródła białka - tam musisz KONIECZNIE dodać mięso/rybe najlepiej, do 3 w ostateczności jajka lub twaróg. Reszte masz w moim pierwszym poście, powtarzać się nie będę. Rozpisz jeszcze raz diete z poprawkami.
  • 0

#5
uzytkownik_432184

uzytkownik_432184

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 posts
Rorek ale w 3 posiłku nie ma białka bo w tym czasie (około1,5hprzed siłownią) pije gainera który ma 25 gram białka,więc chyba moge zrezygnowac z białka w tym posiłku.Tak samo po siłce pije tego gainera więc w 5 posiłku tez nie musze miec duzo białka w posiłku.Czekam na odp. profesjonalisty.Z góry dziękuje za odp.!
  • 0

#6
uzytkownik_933854

uzytkownik_933854

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 posts
No właśnie się mylisz. Bo Gainer to posiłek przed treningowy który można o kant dupy rozbić. Po treningu gainer jak najbardziej, ale jakąś godzine po jego wypiciu musisz zjeść normalny posiłek...

Czekaj na odpowiedź profesjonalisty, nie zdziw się jak usłyszysz dokładnie to samo %%)
  • 0

#7
uzytkownik_515199

uzytkownik_515199

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9295 posts
Rozpisz wszystko z poprawkami, odżywki bialkowe też uwzgledniaj w rozpisce.
  • 0

#8
uzytkownik_432184

uzytkownik_432184

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 posts
Rorek mówiąc o profesjonaliście miałem na myśli Ciebie.Dzięki za odp.Zrobie poprawki dodam więcej mięsa i zrobie to co radziłes w 1 Twojej odpowiedzi .Dzięki wielkie Rorek za pomoc
  • 0