Dieta na masę do oceny

Mam 187,waga 72 kg zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal ,jestem ekto...


1.
100g płatków owsianych
200g mleka
100g ryżu białego
2 łyzeczki oliwy z oliwek


2
4 kromki chleba pszennego z masłem i z warzywem
2 jajka
5 orzechów włoskich

3

2 kromki chleba pszennego
1 bułka pszenna

4
100g piersi z kurczaka
260 g makaronu (waga po gotowaniu)
2 orzechy włoskie

5
200g ziemniaków
100g kaszy jęczmiennej
2 łyżki oliwy z oliwek

6
150ml mleka
100g twarogu

Z tej diety razem wyszło mi około 3350kcal,135 g białka,500WW i 100 gram tłuszczy

Poprosze o ocene tejze diety bo chcialbym jak najszybciej ja zacząc i chce poprawic błedy.Z góry dziękuje.

1 - ryż i oliwe zamień na 4 jaja
2 - chleb pszenny zmień na żytni lub orkiszowy, z masła zrezygnuj, jajek daj 3-4
3 - do wymiany, daj tu chude mięso+ryż/kasze/makaron/chleb żytni lub orkiszowy + oliwa/orzechy
4 - makaron zważ przed ugotowaniem
5 - do wymiany, daj mięso/rybe+ryż/kasze/makaron+ew. oliwe
6 - dodaj łyżke oliwy

Dzięki za odp Rorek tego 3 posiłku nie moge zmienic bo jestem w tym czasie w szkole i nie ma szans na jakies mięso.Do ostatniego posiłku dam jeszcze oliwe i do 3 orzechy tak jak mówisz.Wszystkiego nie zmienie bo nie bende jadł dzinnie po 8 jajek ale dzięki za odpowiedź,a tak mówiąc to moze byc ta dieta tak jak jest teraz z tymi 2 poprawkami?

W 3 i 5 posiłku brakuje Ci źródła białka - tam musisz KONIECZNIE dodać mięso/rybe najlepiej, do 3 w ostateczności jajka lub twaróg. Reszte masz w moim pierwszym poście, powtarzać się nie będę. Rozpisz jeszcze raz diete z poprawkami.

Rorek ale w 3 posiłku nie ma białka bo w tym czasie (około1,5hprzed siłownią) pije gainera który ma 25 gram białka,więc chyba moge zrezygnowac z białka w tym posiłku.Tak samo po siłce pije tego gainera więc w 5 posiłku tez nie musze miec duzo białka w posiłku.Czekam na odp. profesjonalisty.Z góry dziękuje za odp.!

No właśnie się mylisz. Bo Gainer to posiłek przed treningowy który można o kant dupy rozbić. Po treningu gainer jak najbardziej, ale jakąś godzine po jego wypiciu musisz zjeść normalny posiłek...

Czekaj na odpowiedź profesjonalisty, nie zdziw się jak usłyszysz dokładnie to samo

Rozpisz wszystko z poprawkami, odżywki bialkowe też uwzgledniaj w rozpisce.

Rorek mówiąc o profesjonaliście miałem na myśli Ciebie.Dzięki za odp.Zrobie poprawki dodam więcej mięsa i zrobie to co radziłes w 1 Twojej odpowiedzi .Dzięki wielkie Rorek za pomoc