Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matis1994

matis1994

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Opolskie
  • Staż [mies.]: 9
Mam 187,waga 72 kg zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal ,jestem ekto...


1.
100g płatków owsianych
200g mleka
100g ryżu białego
2 łyzeczki oliwy z oliwek


2
4 kromki chleba pszennego z masłem i z warzywem
2 jajka
5 orzechów włoskich

3

2 kromki chleba pszennego
1 bułka pszenna

4
100g piersi z kurczaka
260 g makaronu (waga po gotowaniu)
2 orzechy włoskie

5
200g ziemniaków
100g kaszy jęczmiennej
2 łyżki oliwy z oliwek

6
150ml mleka
100g twarogu

Z tej diety razem wyszło mi około 3350kcal,135 g białka,500WW i 100 gram tłuszczy

Poprosze o ocene tejze diety bo chcialbym jak najszybciej ja zacząc i chce poprawic błedy.Z góry dziękuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    1 - ryż i oliwe zamień na 4 jaja
    2 - chleb pszenny zmień na żytni lub orkiszowy, z masła zrezygnuj, jajek daj 3-4
    3 - do wymiany, daj tu chude mięso+ryż/kasze/makaron/chleb żytni lub orkiszowy + oliwa/orzechy
    4 - makaron zważ przed ugotowaniem
    5 - do wymiany, daj mięso/rybe+ryż/kasze/makaron+ew. oliwe
    6 - dodaj łyżke oliwy
    • 0

    #3
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Dzięki za odp Rorek tego 3 posiłku nie moge zmienic bo jestem w tym czasie w szkole i nie ma szans na jakies mięso.Do ostatniego posiłku dam jeszcze oliwe i do 3 orzechy tak jak mówisz.Wszystkiego nie zmienie bo nie bende jadł dzinnie po 8 jajek ale dzięki za odpowiedź,a tak mówiąc to moze byc ta dieta tak jak jest teraz z tymi 2 poprawkami?
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W 3 i 5 posiłku brakuje Ci źródła białka - tam musisz KONIECZNIE dodać mięso/rybe najlepiej, do 3 w ostateczności jajka lub twaróg. Reszte masz w moim pierwszym poście, powtarzać się nie będę. Rozpisz jeszcze raz diete z poprawkami.
    • 0

    #5
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Rorek ale w 3 posiłku nie ma białka bo w tym czasie (około1,5hprzed siłownią) pije gainera który ma 25 gram białka,więc chyba moge zrezygnowac z białka w tym posiłku.Tak samo po siłce pije tego gainera więc w 5 posiłku tez nie musze miec duzo białka w posiłku.Czekam na odp. profesjonalisty.Z góry dziękuje za odp.!
    • 0

    #6
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    No właśnie się mylisz. Bo Gainer to posiłek przed treningowy który można o kant dupy rozbić. Po treningu gainer jak najbardziej, ale jakąś godzine po jego wypiciu musisz zjeść normalny posiłek...

    Czekaj na odpowiedź profesjonalisty, nie zdziw się jak usłyszysz dokładnie to samo %%)
    • 0

    #7
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Rozpisz wszystko z poprawkami, odżywki bialkowe też uwzgledniaj w rozpisce.
    • 0

    #8
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Rorek mówiąc o profesjonaliście miałem na myśli Ciebie.Dzięki za odp.Zrobie poprawki dodam więcej mięsa i zrobie to co radziłes w 1 Twojej odpowiedzi .Dzięki wielkie Rorek za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników