Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny - 177 cm 66 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siusiak1000

siusiak1000

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów

Witam,

od pewnego czasu ćwiczę na siłowni ale z miernymi efektami. Chciałem przybrać na masie więc skleiłem sobie jakąś dietę i chciałem zapytać co w niej zmienić? Czy coś takiego wystaczy?

 

Moje ciało wygląda tak: http://i.imgur.com/GI6Swx4.jpg

Mam 177cm wzrotsu oraz ważę 66kg

 

 

Dieta:

7.30 4jaja kurze + 0.5L 2% mleka z płatakami owsianymi

10.30 Odżywka białkowa rozrobiona w 300ml mleka 2% do tego ziarnista kanapka z jajkiem, sałatą.

13.30 Odżywka białkowa rozrobiona w 300ml mleka 2% do tego ziarnista kanapka z jajkiem, sałatą.

16.30 ryż 100g + pierś z kurczaka

19.30 twaróch chudy 200g z ogóreczkiem i rzodkiewką.

22.30 twaróch chudy 200g z ogóreczkiem i rzodkiewką.

 

O ile dobrze policzyłem to wychodzi mi ok 200g białka dziennie lecz licząc to na kalorie jest to 2000kacl, więc wnioskuję że za mało kalorii. Co z tym zrobić, co dorzucić do diety??

Na siłowni ćwiczę w godzinach 20-22.

 

Uczeszczam do szkoły i w godzinach szkolnych trudem jest dla mnie zjeść coś więcej niż to co posałem w godzinach 10.30 i 13.30 :/


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
siusiak1000

siusiak1000

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów

Dodam że ćwiczę na siłowni w poniedziałek, wtorek, środę, czwartek i sobotę. W piątek biegam a niedziela jest dniem wolnym.
Moja odżywka białkowa to WPC PROTEIN plus V2.


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za duzo białka z prochu i nabiału. Jedz więcej mięsa i ryb.
    Chleb zamieniaj na ryż/kasze/makaronziemniaki.
     


    • 1

    #4
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jak wygląda rozkład BTW tej diety? Oblicz zapotrzebowanie na ar.pl i na początek dodaj 300 kcal.

    Za dużo prochu. Skoro trening masz o 20 to przed i po daj pełnowartościowy posiłek.


    • 1

    #5
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    No to powiedzmy że o 19.30 twaróg zamieniam na pierś z kurczaka + ryż? Nie mogę zostać przy tej odżywce białkowej w czasie szkoły?


    • 0

    #6
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
    Współczynnik BMR: 1733

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3288 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g


    • 0

    #7
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to powiedzmy że o 19.30 twaróg zamieniam na pierś z kurczaka + ryż? Nie mogę zostać przy tej odżywce białkowej w czasie szkoły?

     

    Taki posiłek będzie ok. A ile tej odżywki tam jest? Rozpisz wszystko na ar.pl 


    • 1

    #8
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    1 porcja odżywki to 33 g. W tym jest:

    117kcal

    26,4g białka

    1.5g węglowodanów 0,9g tłuszczy.
     


    • 0

    #9
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    Oto moja dieta na cały dzień.

    http://ar.pl/plany/5...3a5db69268a.png


    • 0

    #10
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    Brakuję tej nadwyżki kalorycznej :(


    • 0

    #11
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Do tego pierwszego w domu dodaj źródło węgli, np. owsiane, wafle itp. 

    Po treningiem daj pełnowartościowy posiłek taki sam jak przed i staraj sie nie smażyć tylko gotować/robić na parze miecho 


    • 1

    #12
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    No spoko.  Dokładam do pierwszego w domu x2 jabłka (oceń jeśli możesz czy to dobry wybór)

    i ostatni posiłek (twaróg) wywalam i zastępuję go piersią z kurczaka na parze oraz ryżem.
     

    Wygląda to następująco:

    http://ar.pl/plany/c...af88a9faf3b.png

    Jeszcze raz do dawkowania odżywki. Jest to dobre żeby wcinać to dwa razy pod rząd w odstępie czasowym 3h?


    • 0

    #13
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    Sory bardzo, nie widzę opcji edytowania postu :) Pomyliłem się z twarożkiem, podałem w nim za mało białka. Teraz jest aktualna lista mojej diety: http://ar.pl/plany/b...17e928623eb.png


    • 0

    #14
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Masz zdecydowanie za dużo białka, utnij te odżywki i będzie dobrze. Białko zwierzęce trzymaj MAX 2g/kg, więcej Ci nie potrzeba 


    • 1

    #15
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    No ale coś muszę chyba jeść w ciągu szkoły?
    Dodam że moja odżywka jest pochodzenia zwierzęcego.

    Co myślisz o zmniejszeniu ilości twarogu np. do 100g? i na śniadanie mniej jajek?


    • 0

    #16
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ale białko Ci nie potrzebne w takiej ilości, daj w takim razie wiecej węgli i tłuszczy w takim razie


    • 0

    #17
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    Ucinam twaróg do 100g i na śniadanie dwa jajka. Mogę dodać przed i po treningu np. 20g włoskich przed treningiem i 20g po treningu?



    http://ar.pl/plany/7...ef82289a946.png


    • 0

    #18
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Pomiędzy treningami unikaj tłuszczy 


    • 0

    #19
    siusiak1000

    siusiak1000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów

    http://ar.pl/plany/6...f149bad2bba.png

    wywalam tłuszcze z ostatnich posiłków i daję je w pierwszy posiłek i drugi po 25g. Jest to ponad 30g tłuszczy w tych dwóch porcjach. Dodałem również dwa jabłka w I w domu.
    Co jeszcze do korekcji?


    • 0

    #20
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Odpuść sobie odżywkę w 2 albo 3 i daj więcej jaj na śniadanie. Twoja dieta nie powinna mieć aż tyle prochu, tym bardziej, że masz możliwości dodania jaj itp. Nadal masz za dużo białka, powtórzę, 2g/kg zwierzęcego MAX!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko