Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Giovanne

Giovanne

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 1

    Witam, od lutego zaczynam przygode z siłownią i chciałbym podejść do tego poważnie. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na mase. Ułożyłem już coś ale nie wiem czy jest ok szczególnie martwi mnie fakt iż wstaje bardzo wcześnie (ok. 3 rano) i w pracy jestem do godziny 12-13:00, a co za tym idzie w pracy mam czas tylko na jeden posiłek i ewentualnie w międzyczasie jakiś gainer. Niżej podaje diete którą przed chwilą ułożyłem prosze o komentarze.

    Wzrost: 165
    Waga: 55
    Wiek: 18
    Staż: 0


    3:00
    2 jaja całe
    100g - płatki owsiane
    250ml - mleko 3.2%
    6:00
    Gainer 100g
    B:10/W:87/T:0.5
    9:00
    100g - chleb żytni
    100g - szynka z piersi kurczaka
    200g - serek wiejski
    12:30
    100g - ryż brązowy
    100g - pierś w kurczaka
    warzywa
    15:30
    100g - chleb żytni
    200g - tuńczyk
    17-18:30 Trening
    18:30
    Gainer - 100g
    B:10/W:87/T:0.5
    Owoc
    20:30
    Twaróg 200g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta CKD | pomocy ! ;) , Dieta | prosiłbym o ocenę i poprawki , Plan treningowy do oceny | myslalem nad nazwa 30min , Trening FBW do oceny , Plan docelowo na masę (ocena)

    #2
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    a masz wyliczone b/w/t do reszty posiłków czy tylko do gainera?
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu przydałoby się więcej białka, aniżeli sam gainer
    • 0

    #4
    Giovanne

    Giovanne

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 1

    Po treningu przydałoby się więcej białka, aniżeli sam gainer

    To białko ma być od razu po treningu czy gdzieś po 30 min jak już będe w domu ? I co najlepiej wtedy zjeść ?
    • 0

    #5
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    Moim zdaniem po treningu a co do jedzenia to pełnowartościowy posiłek
    • 0

    #6
    Giovanne

    Giovanne

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 1
    Obliczyłem wartości tych posiłków wyszło mi coś takiego mam nadzieje, że wszystko dobrze zrobiłem:
    3:00
    2 jaja całe
    B:21,8/W:1/T:16.8/Kcal:121
    100g - płatki owsiane
    B:11.9/W:62.4/T:7.2/Kcal:366
    250ml - mleko 3.2%
    B:8.2/W:12/T:8/Kcal:153
    6:00
    Gainer 100g
    B:10/W:87/T:0.5/Kcal:392,5
    9:00
    100g - chleb żytni
    B:6.7/W:47.8/T:1.8/Kcal:237
    100g - szynka z piersi kurczaka
    B:20.4/W:0.2/T:1.2/Kcal:94
    150g - serek wiejski
    B:16.5/W:3.6/T:4.5/Kcal:121.5
    12:30
    100g - ryż brązowy
    B:7.1/W:68.1/T:1.9/Kcal:363
    100g - pierś w kurczaka
    B:21.5/W:0/T:1.3/Kcal:99
    warzywa
    15:30
    100g - chleb żytni
    B:6.7/W:47.8/T:1.8/Kcal:237
    160g - tuńczyk
    B:10/W:9.2/T:11.5/Kcal:174.4
    17-18:30 Trening
    18:30
    Gainer - 100g
    B:10/W:87/T:0.5/Kcal:392,5
    Owoc
    20:30
    Twaróg 150g
    B:29,7/W:5,2/T:0,7/Kcal:147
    Kcal: 2879.4
    Białko: 180.5
    Węgle: 431,3
    Tłuszcze: 57,7
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Hmm i co z tym białkiem potreningowym? %) To ważna sprawa, nie można tego zaniedbać. Właśnie przed i po treningu powinieneś dostarczyć największych ilości budulca odpowiedniej jakości. Czy to bezpośrednio po treningu, czy też 30 minut po. U Ciebie niestety to zostało pominięte
    • 0

    #8
    Giovanne

    Giovanne

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 1

    Hmm i co z tym białkiem potreningowym? %) To ważna sprawa, nie można tego zaniedbać. Właśnie przed i po treningu powinieneś dostarczyć największych ilości budulca odpowiedniej jakości. Czy to bezpośrednio po treningu, czy też 30 minut po. U Ciebie niestety to zostało pominięte

    Hmm może więc dam po treningu pierś z kury albo rybę ? Tylko nie wiem czy w tym przypadku mam wyrzucić gainer ?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gainera zostaw, albo zmniejsz jego ilość, a 30-40 minut później kura/ryba+ 50g ryżu
    • 0

    #10
    Giovanne

    Giovanne

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 1

    Gainera zostaw, albo zmniejsz jego ilość, a 30-40 minut później kura/ryba+ 50g ryżu

    Ok, mam jeszcze kilka pytań:
    Wyczytałem, że przy budowaniu masy lepiej sprawdza się ryż biały ?
    Czy przykładowo mintaj sprawdza się w posiłku po treningowym ?
    Czy przed treningiem zwiększyć jeszcze trochę ilość białek ?
    Jeszcze jakieś ewentualne propozycje ?
    Dzięki za dotychczasową pomoc.
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Biały może się sprawdzić w budowaniu masy tłuszczowej ;)

    Mintaj może być

    Białka przed treningiem wystarczy tyle co jest
    • 0

    #12
    Giovanne

    Giovanne

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 1
    Ok, już chyba wszystko wiem. Poniżej napisze poprawioną dietę może się komuś przyda.

    I POSIŁEK (3:00)
    2 jaja całe
    B:21,8/W:1/T:16.8/Kcal:121

    100g - płatki owsiane
    B:11.9/W:62.4/T:7.2/Kcal:366

    250ml - mleko 3.2%
    B:8.2/W:12/T:8/Kcal:153

    6:00
    Gainer 100g
    B:10/W:87/T:0.5/Kcal:392,5

    II POSIŁEK (9:00)
    100g - chleb żytni
    B:6.7/W:47.8/T:1.8/Kcal:237

    100g - szynka z piersi kurczaka
    B:20.4/W:0.2/T:1.2/Kcal:94

    150g - serek wiejski
    B:16.5/W:3.6/T:4.5/Kcal:121.5

    III POSIŁEK (12:30)
    100g - ryż brązowy
    B:7.1/W:68.1/T:1.9/Kcal:363

    100g - pierś w kurczaka
    B:21.5/W:0/T:1.3/Kcal:99

    warzywa

    IV POSIŁEK (15:30)
    100g - chleb żytni
    B:6.7/W:47.8/T:1.8/Kcal:237

    160g - tuńczyk
    B:10/W:9.2/T:11.5/Kcal:174.4

    17-18:30 Trening

    18:30
    Gainer - 100g
    B:10/W:87/T:0.5/Kcal:392,5

    Owoc
    V POSIŁEK (19:00)
    100g - ryba/pierś z kurczaka
    B:21.5/W:0/T:1.3/Kcal:99

    50g - ryż brązowy
    B:3.6/W:34.1/T:1/Kcal:185

    VI POSIŁEK(20:30)
    Twaróg 150g
    B:29,7/W:5,2/T:0,7/Kcal:147

    Kcal: 3163,4
    Białko: 213,8
    Węgle: 470,6
    Tłuszcze: 59

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników