Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
abc699

abc699

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 174 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6
    DIETA DO OCENY NA MASE, waze 83 kg,181cm wzrostu
    cwicze 3razy w tygodniu silka, 3 razy w tygodniu biegac chce



    7:30

    Platki mix (owsiane,otreby,zytnie) 100g + 200ml mleka
    garsc orzechod arachidowych(fistaszkow)+ garstka rodzynek

    3 jaja, chleb (ciemny kromka) + ogorek/inne warzywo (co moze byc zamiast jajecznicy, nie chce jesc codziennie jajek)




    10.30

    Chleb ciemny 110g (4 kromki)
    jakas wedlina (4 plasterki, ser zolty (4 plasterki)
    30g slonecznika/orzechow/migdalow



    13:30
    kasza gryczana/Ryż brązowy 100g
    kurczak 150g
    warzywa (brokuly albo jakas surowka)



    16:00
    Kasza gryczana/ryz brazowy 100g
    Piers z kurczaka 150g
    warzywa


    19.00
    kromka ciemnego chleba,
    tunczyk w wodzie


    22.00

    100g sera chudego/serek wiejski z odrobina dzemu
    2 lyzki stolowe oliwy



    biore dodatkowo bialko po treningu, carbo w czasie treningu i po(300mlm w czasie i 150mlm po treningu treningu)

    w czasie dnia zjadam ze dwa owoce (banan,jablko) staram sie jesc porzed poludniem


    OTO PYTANIA:

    1) czesto cwicze rano teraz i chyba bedzie trzeba zamienic pierwszy posilek, prosze o zdanie

    2) czy zeby tluszcz bardzo nie zalewal to moze 100g ryzu/kaszy zamienic na 50g, tylko kiedy, przed czy po treningu?
    3) czy w dni aerobowe(bieganie) diety nie trzeba zmniejszyc troche kalorycznie? moze jakas lzejsze jedzenie stosowac, prosze o zdanie, na pewno przed bieganiem zamiast kaszy czy ryzu stosowac bede makaron bo szybciej jest przyswajalny
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    abc699

    abc699

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6
    pb;]
    • 0

    #3
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    byłoby dobrze gdybyś powypisywał BTW posiłków.Tak to trochę trudno, o tej 10:30 zamień wędlinę na mięso(kurak,wołowina,ryba[ale w przypadku ryby przygotuj się na niezbyt miłe spojrzenia kolegów])


    o tej 19:00 daj 100g tego chleba, to będzie z 3-4 kawałki.

    1.skoro tak, to na pierwszy posiłek daj taki sam jak przed treningowy, tak samo potreningowy.
    2.zależy jakie masz BTW.Minimum na masie 4g węgli na 1kg masy ciała, a maxinum 7-8g.
    3.podczas aerobów potrzebujesz węgli, aeroby to też trening.
    • 0

    #4
    abc699

    abc699

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6
    oblicze BTW

    o godz 19 to nie za duzo 3-4 kromki chleba?

    1) widze ze trzeba sie bedzie przyzwyczaic do jedzenia obiadu w godzinach 7-8 ;p
    a tak w sumie to nie moge przed treningiem jajek(bialko) + biale pieczywo(szybkie wegle)?
    2)wychodzi ok 4-4,5, oblicze napisze

    generalnie jest ok? nie za duzo orzechow z rana?
    • 0

    #5
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    oblicze BTW

    generalnie jest ok? nie za duzo orzechow z rana?


    Też mi się to rzuciło w oczy, dlatego najlepiej jakbyś BTW obliczył.Jak dzienny bilans tłuszczy jest ok to ten posiłek też jest okej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko