Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jarwas

jarwas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3city
    Witam :) Tak jak w temacie podaje diete na amse do oceny moja waga to 84kg.


    1. 7.00

    -Platki owsiane 100 g 345 kcal, B 11g W 61g T 3,5g
    -4 jaja 372kcal B 30g W 2,6 T 25g
    -banan 150kcal B 1,5g W 32g T 0,4g
    - 200 ml mleka 1% 88kcal B 6g W 8,6g T 2g

    Kcal 955 B 48,5 W 104,2 T 30,9


    2. 11.30


    - piers z kurczaka 150g Kcal 150 B 33 g W 0g T 2,25g
    -ryż brazowy 62,5g Kcal 215 B 5g W46g T 1,4g
    - migdaly 20g 118kcal B 5g W 1 g T 10,4 g

    483 kcal B 43 g W 47 g T 14g

    3. 15.30

    -? różnie w zależnosci co na stołowce serwuja, czasami mieso, czasami ryba i niestety czasami jakas mameja:)
    - 3 ziemniaki ~ 240g 180kcal B 4g W 45g T 0g
    -Warzywa

    180 kcal B 4- 40g W 45g T0g

    4. 18.45


    - Piers z kurczaka 150g Kcal 150 B 33 g W 0g T 2,25g
    -ryż brazowy 62,5g Kcal 215 B 5g W46g T 1,4g


    kcal 365 kcal B 38 W 46g T 3,65


    19.45 Trening


    20.45 bezposrednio po treningu

    Carbo 70g kcal 256 B 0g W 65g T0g

    5 . 21.30


    -Tuńczyk 140g kcal 154kcal B 36,4 W0g T1,5g
    -ryż brazowy 62,5g Kcal 215 B 5g W46g T 1,4g

    Razem kcal 369 B 41,4 W 46g T 2,9g

    6. 23.30

    - Bialko serwatkowe 40g kcal 179 B 41,56 g W 2,34 T 0,465g
    Treck isolate
    -oliwa z oliwek 15ml kcal 135 B 0g W 0g T 15g

    kcal 314 B 41,56g W 2,34g T 15,465g


    Total kcal 2832 (+ ?) - 3950 B 216g(+?) 268g T 67 g(+?) 85g W 353g - 523g

    na 1kg masy ciała B 2,57- 3,19g T 0,79g - 1,01g W 4,02g - 6,2g

    mutant mass 260g kcal 1050 B52g T18 W 170g między posiłkami

    Mutant massa mam zamiar pić w dni treningowe więc kcal, B,W,T zmieniają się co uwzględniłem powyżej.

    Czy spożywać tłuszcze w godzinach około treningowych? zauważyłem ,że zawodowi kulturyści w każdym posiłku dają tłuszcze?

    Brakuje warzyw w 2 i 4 posiłku, ale postaram się to zmienić na razie tak to wygląda co myślicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    3950 kcal w DT? Chyba za dużo :rolleyes:. Celowałbym w 3200~, w DNT mniej.
    Zrób mniejsze porcje mutant massa i powinno być OK.
    Czemu serwatka na noc? Na noc zjedz twaróg albo tuńczyka z piątego posiłku, a serwatkę daj od razu po treningu razem z carbo.
    Tłuszcze możesz spożywać w każdym posiłku.
    Postaraj się wszędzie dodać trochę warzyw.
    Reszta OK.
    • 0

    #3
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    3950 kcal w DT? Chyba za dużo :rolleyes:. Celowałbym w 3200~, w DNT mniej.


    A czemu nie?kalorie to mit, ważne jest BTW.
    • 0

    #4
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    A czemu nie?kalorie to mit, ważne jest BTW.


    Przecież BTW to kalorie. Tylko nie pisz mi, że człowiek u którego zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, jedząc 4000 kcal nie utyje.

    Bez odbioru.
    • 1

    #5
    jarwas

    jarwas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3city
    Ostatnio kupiłem grudniowy nr. Muscular Development są podane diety czołowych Polskich kulturystow nikt znich nie je tunczyka ani twarogu i właśnie daja np Białko serwatkowe,kazeinowe na noc. Nawet na opakowaniu Trec Whey Protein Isolate podają , że właśnie na noc dawać jedna z 3 porcji więc myślę , że bez powodu tak nie jest i dlatego się zasugerowałem, aby brać na noc zamiast twarogu:)

    3900 kcal wychodzi gdy będę pił mutanta 260g między posilkami jeśli bede widział , że zalewam sie tłuszczykiem zmniejsze porcje o połowę.

    Więc tłuszcze będę spożywał we wszytskich posiłkach oprócz 5.
    • 0

    #6
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Białko kazeinowe to nic innego jak to znajdujace sie w twarogu. Bierz smialo
    • 0

    #7
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Wydaje mi sie ze miedzy posilkami 1-2 a 2-3 jest zbyt duza przerwa <_<
    • 0

    #8
    jarwas

    jarwas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3city
    Dobrze Ci się wydaje , ale pracuje od 7.30 do 18.30 i nie mam możliwości jedzenia posiłków co 2-3h:)
    • 0

    #9
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 85+SW
    Ostatnio zauwazyłem, że co raz więcej filozofów na forum mamy szczególnie po tym jak pojawiło sie "boom" na LG według niektórych pewnie już mase można cisnac na 50% słodyczach, nie patrząc na kalorie czy zjemy 1000 kcal czy 5000 kcal na jedno wyjdzie...

    Wiele rzeczy wyszło na plus dla organizmu tak jak niektóre sprawy związane z IG ale bez przesady...

    Post nie dotyczy autora oczywiście.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko