Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrsBartex

MrsBartex

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Witam, mam 183cm wzrostu i ważę około 60KG postanowiłem sobie ułozyć dietę na masę, bo moim zdaniem taka waga jak na wzrost jest za mała.A więc dieta wygląda następująco:


    8:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    14:00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

    15:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

    16:30-17:30
    Trening

    18:00
    2 banany

    B: 1g W: 42g T: 0g

    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
    22:00
    Serek wiejski 150g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
    Razem - podsumowanie
    - białko 93 g
    - tłuszcz 55 g
    - węglowodany 266 g
    - kalorie 2406 kcal

    Proszę o ocenę i oczywiście poprawki ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Marcinheh12345

    Marcinheh12345

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    Złe odstępy między posiłkami. Staraj się jeść co ok 3 godziny.
    • 1

    #3
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Tak jw. Dodatkowo dodaj te 20g białka w diecie. I DODAJ WARZYWA!! Są bardzo ważne!! Dał bym też więcej ryżu.
    • 1

    #4
    MrsBartex

    MrsBartex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Ciężko będzie te odstępy, bo wiecie, szkoła ;/
    A warzywa będę jadł systematycznie...
    Może być tak?

    8:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    12:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

    15:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

    16:30-17:30
    Trening

    18:00
    2 banany

    B: 1g W: 42g T: 0g

    20:00
    Tunczyk w wodzie 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 49g(42g zwierzęcego) W: 54g T: 2,2g

    22:00
    Serek wiejski 150g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
    Razem - podsumowanie
    - białko 114 g
    - tłuszcz 56 g
    - węglowodany 266 g
    - kalorie 2502 kcal
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zwiększ ilość piersi z kuraka w 2 i 3 posiłku i możesz spróbować powalczyć na tej diecie. W przed i potreningowym dodałbym też węglowodanów, może zastanów się nad zamianą pieczywa na ryż/kaszę/makaron - lepiej "wejdzie" pewnie o tej porze
    • 1

    #6
    MrsBartex

    MrsBartex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    8:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    12:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 110g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

    15:30
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 120g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

    16:30-17:30
    Trening

    18:00
    2 banany
    Ryż brązowy 50g

    B: 1g W: 42g T: 0g

    20:00
    Tunczyk w wodzie 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 49g(42g zwierzęcego) W: 54g T: 2,2g

    22:00
    Serek wiejski 150g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
    Razem - podsumowanie
    - białko 114 g
    - tłuszcz 56 g
    - węglowodany 266 g
    - kalorie 2502 kcal

    Może być?Już nie zapisywałem zmian w kaloriach i B.W.T
    • 0

    #7
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    zaraz po treningu daj te banany a potem zjedz normalny posiłek bo nie masz bialek w ogole o 20 ja bym dal ryz albo makaron a w szkole mozna jesc tez jakies posilki szybkie np chleb + piers
    • 1

    #8
    MrsBartex

    MrsBartex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Dzięki, jeszcze jakieś uwagi?

    EDIT
    Jest jeszcze taka możliwość, że o godz. 12:30 będę jadł posiłek (obiady) w szkole, o ile wiem zawsze jest tam jakieś mięso z piersi, sórówka, ziemniaki a nawet czasami ryż...

    Edytowany przez MrsBartex, 04 grudzień 2011 - 18:36 .

    • 0

    #9
    MrsBartex

    MrsBartex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Ktoś mi odpowie na pytanie?
    • 0

    #10
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Teoretycznie w takim szkolnym obiedzie będzie ryż biały, kurak w jakimś sosie marchewkowym itp, i nie powinieneś tego jeść. Z drugiej strony masz 15 lat. Z trzeciej strony &) taniej niż taki obiad który jest mało wartościowy i tłusty, będzie zapakowanie torebki brązowego ryżu z 100g cycka z kuraka + warzywa
    • 0

    #11
    MrsBartex

    MrsBartex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    aha, dzięki...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko