Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adrian785721007

adrian785721007

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    I- 7;00
    II- 9-10
    III- 12:30
    IV- 15-16
    V- Gainer przed 16:45
    Trening 17:00-18:30
    Gainer 19:00
    VI- 19:30
    VII- 22:00

    1.
    Płatki owsiane 100G mleko 200ml 3 jaja

    2.
    Szkoła - 4 kanapki Gainer

    3.
    Obiad w skzole

    4.
    Obiad w domu.

    Ryż 100g 150g piersi z kurczaka

    5.
    Gainer przed treningiem, i po.

    6.
    Chleb pełnoziarnisty 100g 3-4 kromki rybka 100g lub puszka np tuńczyk makrela ok180gr z zalewą

    7.
    Przed snem Twarog chudy 100g

    Podsumowanie :
    Jestem ektomorfikiem, waze 60kg zapotrzebowanie:
    2-3g białka czyli 120g-180g
    5-8g Węgli czyli 300-480
    1g tłuszczu na kg masy, czyli 60g

    PODSUMOWANIE WARTOSCI ODZYWCZYCH POSIŁKOW:

    B; 160g
    Ww: 450g
    T: OK60g

    A tu link z treningiem do diety http://www.kfd.pl/kr...ner-168686.html
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lugram

    Lugram

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 12
    Gainer przed treningiem zbędny :blink:
    • 0

    #3
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    Dlaczego zbędny, ja wole sobie wypić gainera godzine przed treningiem, nie wiem jak Ty bo jeżeli zjem coś przed treningiem to pozniej mi to sie cofa do gardła i nie jestem w stanie ćwiczyc dlatego gainera piję przed treningie, bo po tym mam siły i nic mi sie nie cofa do przełyku.
    • 0

    #4
    kukielka

    kukielka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 8
    skoro ci sie cofa to widocznie za wczesnie idziesz na silownie. zjedz przed treningiem 1h 1,5h a nie 30 czy 15 min przed :) gainer to w sumie tez dobra sprawa, ale zawsze moze zostac efekt glodu, pozdro :)
    • 0

    #5
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    To teraz moze się ktoś wypowie na temat całej diety? Juz nie poruszajmy posiłku przed treningowego, czekam na dalsze uwagi.
    • 0

    #6
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    Odświeżam ; )
    • 0

    #7
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Nie wiem po co ci dieta w takim wieku ale jeśli nalegasz to może być.
    • 0

    #8
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    nie zalewa Cię? zdecydowanie za dużo gainera - 3 porcje dziennie.
    Jeżeli zjesz obiad pełnowartościowy o 16tej a trening masz o 17 to obiad spełnia role posiłku przedtreningowego i gainera możesz odrzucić przed treningiem, po treningu z resztą też gainera zamieniłbym na 2 banany od razu po siłowym, a i max godzine po treningu zjadłbym posiłek, w którym unikałbym raczej makreli. Do ostatniego twarogu dodaj łychę oliwy, lub w tym posiłku zjadł makrelę.
    Dorzucaj warzyw do posiłków i przelicz zapotrzebowanie na kcal i ewentualnie podbij kcal zdrowymi tłuszczami
    • 0

    #9
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    Nie zalewa mnie, wręcz przeciwnie na brzuszku jest kratka ;), mam szybką przemiane materi i cięzko mi przybrać na masie dlatego tyle Ww, no więc tego Garniera przed siłownią odrzucę, dzięki za rady, czakam na dalsze sugestie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko