Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blackhorse

blackhorse

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leśna kraina
    • Staż [mies.]: 11
    W pierwszym poście chciałbym się przywitać. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno ale nic mi z tego nie przychodziło (prócz wyrobionej techniki) , właśnie przez brak odpowiedniej diety. Znudzony brakiem efektów z mojego wysiłku postanowiłem wziąć się za siebie i przygotować normalną dietę, połączoną z pierwszym cyklem kreatynowym. Proszę o dobre wskazówki jeśli coś jest nie tak, jako że jest to moja pierwsza dieta. Przejdźmy zatem do rzeczy :w00t: :
    6.00 pobudka
    1g HMB--> dostałem 60 caps to zjem, 4,6g Creatine micronized 200 mesh ----> po tygodniu zastąpione Mega Caps z Olimpu

    Śniadanie (6.30):

    Omlet: 3 jaja B:24g/T:15g/196kcal
    płatki owsiane 100g WW:69g/366kcal
    smarowany dżemem - węgle proste
    smażone na oliwie ok. 20ml T:10g/88,2kcal

    Suma: B:24g/T:25g/WW:69g/650,4kcal

    II Śniadanie (w szkole)(9.35):

    chleb żytni pełnoziarnisty 100g WW:53,9g/237kcal
    szynka wieprzowa 100g B:16,4g/T:18,3g/233kcal
    1 pomidor

    Suma: B:16.4g/T:18.3g/WW:67,4/470kcal

    III posiłek (13.15):

    chleb żytni pełnoziarnisty 100g WW:53,9g/237kcal
    tuńczyk w wodzie 135g B:28,4g/129kcal


    Suma: B:28.4g/WW:67,4g/366kcal

    IV posiłek (16.00):

    ryż brązowy 100g WW:76.8g/322kcal
    mintaj 100g B:16,6g/73kcal
    surówka pomidor+ogórek+10ml oliwy T:10g/88kcal

    Suma: B:16,6g/T:10g/WW:76,8g/483kcal

    V: posiłek przedtreningowy (19.00):

    ryż brązowy 100g WW:76.8g/322kcal
    mintaj 100g B:16,6g/73kcal
    brokuły gotowane 100g

    Suma: B:16,6g/WW:76,8g/395kcal

    20.00-21.00 trening:

    po treningu 70g Max Carb WW:67g/268,1kcal
    1 caps HMB
    4,6g kreatyny

    21.40

    70g MassXXL B:14g/WW:54,1g/275kcal
    słonecznik 25g T:10.8g/140kcal

    23.00 kolacja:

    150g sera twarogowego wiejskiego(domowej roboty)B:18g/T:10g/175kcal
    1 jajo gotowane B:6g/T:4,6g/65,4kcal
    1caps HMB

    Suma:B:24g/T:14,6g/240,4kcal

    Łącznie: B:140g/T:78.7g/WW:451.5g/3287,8kcal
    Białko:2,33g/kg
    Tłuszcze:1,30g/kg
    Weglowodany:7,53/kg
    54,80kcal/kg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    blackhorse

    blackhorse

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leśna kraina
    • Staż [mies.]: 11
    Można liczyć na ocenę kogoś, kto ma o tym pojęcie ??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko