proszę o ocene i ewentualne uwagi


9:00
5g kreatyny (jabłczan)
owsianka (100g płatków owsianych, zalane mlekiem 1,5%)
porcja białka

11:30
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
do tego jakieś warzywka(marchewka, ogórek, cukinia(smażona))

13:00 trening

14:30 po treningu
5g kreatyny
2 średniej wielkości banany

15:00
porcja białka

16:30
to samo co wcześniej przed treningiem

ok 19:00
135g Tuny
200 g chleba
parę ogórków kiszonych

ok 22:30
250g twarożku chudego
50g jogurty naturalnego
jakaś cebulka, ogórek czy coś takiego dla smaku

To białko wrzuć od razu po treningu i po 45-60minutach zjedz posiłek po treningowy.

Dodaj zdrowe tłuszcze ( nie w około treningowych posiłkach ) bo masz ich brak. Popraw, podlicz BTW i podaj.

Wywal jogurt i dodaj jak kolega wyżej powiedział - zdrowych tłuszczy.
Najlepiej oliwa z oliwek do ostatniego posiłku i przedostatniego.

9:00
5g kreatyny (jabłczan)
owsianka (100g płatków owsianych, zalane mlekiem 1,5%)
porcja białka

11:30
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
do tego jakieś warzywka(marchewka, ogórek, cukinia(smażona))

13:00 trening

14:30 po treningu
5g kreatyny
2 średniej wielkości banany
porcja białka

15:30
to samo co wcześniej przed treningiem

ok 19:00
135g Tuny
20ml Oliwy z oliwek
200 g chleba
parę ogórków kiszonych

ok 22:30
250g twarożku chudego
20ml oliwy z oliwek
jakaś cebulka, ogórek czy coś takiego dla smaku



kcal- 3415,05
B-281,9
T-384,46
W-77,03

Jest okej. Pamiętaj, żeby chleb był pełnoziarnisty.

Edytowany przez Rorek, 25 sierpień 2011 - 21:40 .

to się ciesze :), tak zawsze o tym pamiętam.
A mam pytanie - czym można by zastąpić oliwę z oliwek?? orzeszkami ziemnymi? mogą być takie solone ze sklepu czy lepiej je opłukać z tej dużej ilości soli?

a nie przydało by się więcej węgli??

Edytowany przez Arachiss, 26 sierpień 2011 - 12:15 .

Zamiast oliwy z oliwek możesz dać olej lniany/olej z pestek winogron/masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały.

Tego czy przydałoby Ci się więcej węgli to Ci nie powiem, sam to musisz sprawdzić. Jak waga nie będzie rosła to zwiększ.

to bd musiał zwiększyć, dzięki!!