Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arachiss

Arachiss

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 27
    proszę o ocene i ewentualne uwagi


    9:00
    5g kreatyny (jabłczan)
    owsianka (100g płatków owsianych, zalane mlekiem 1,5%)
    porcja białka

    11:30
    250g piersi z kurczaka
    100g ryżu
    do tego jakieś warzywka(marchewka, ogórek, cukinia(smażona))

    13:00 trening

    14:30 po treningu
    5g kreatyny
    2 średniej wielkości banany

    15:00
    porcja białka

    16:30
    to samo co wcześniej przed treningiem

    ok 19:00
    135g Tuny
    200 g chleba
    parę ogórków kiszonych

    ok 22:30
    250g twarożku chudego
    50g jogurty naturalnego
    jakaś cebulka, ogórek czy coś takiego dla smaku
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    To białko wrzuć od razu po treningu i po 45-60minutach zjedz posiłek po treningowy.

    Dodaj zdrowe tłuszcze ( nie w około treningowych posiłkach ) bo masz ich brak. Popraw, podlicz BTW i podaj.
    • 0

    #3
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wywal jogurt i dodaj jak kolega wyżej powiedział - zdrowych tłuszczy.
    Najlepiej oliwa z oliwek do ostatniego posiłku i przedostatniego.
    • 0

    #4
    Arachiss

    Arachiss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 27
    9:00
    5g kreatyny (jabłczan)
    owsianka (100g płatków owsianych, zalane mlekiem 1,5%)
    porcja białka

    11:30
    250g piersi z kurczaka
    100g ryżu
    do tego jakieś warzywka(marchewka, ogórek, cukinia(smażona))

    13:00 trening

    14:30 po treningu
    5g kreatyny
    2 średniej wielkości banany
    porcja białka

    15:30
    to samo co wcześniej przed treningiem

    ok 19:00
    135g Tuny
    20ml Oliwy z oliwek
    200 g chleba
    parę ogórków kiszonych

    ok 22:30
    250g twarożku chudego
    20ml oliwy z oliwek
    jakaś cebulka, ogórek czy coś takiego dla smaku



    kcal- 3415,05
    B-281,9
    T-384,46
    W-77,03
    • 0

    #5
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest okej. Pamiętaj, żeby chleb był pełnoziarnisty.

    Edytowany przez Rorek, 25 sierpień 2011 - 21:40 .

    • 0

    #6
    Arachiss

    Arachiss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 27
    to się ciesze :), tak zawsze o tym pamiętam.
    A mam pytanie - czym można by zastąpić oliwę z oliwek?? orzeszkami ziemnymi? mogą być takie solone ze sklepu czy lepiej je opłukać z tej dużej ilości soli?

    a nie przydało by się więcej węgli??

    Edytowany przez Arachiss, 26 sierpień 2011 - 12:15 .

    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast oliwy z oliwek możesz dać olej lniany/olej z pestek winogron/masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały.

    Tego czy przydałoby Ci się więcej węgli to Ci nie powiem, sam to musisz sprawdzić. Jak waga nie będzie rosła to zwiększ.
    • 0

    #8
    Arachiss

    Arachiss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 27
    to bd musiał zwiększyć, dzięki!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko