Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pakerz

Pakerz

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 692 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Wzrost 172
    Waga 65

    Zapotrzebowanie
    B: 3/kg masy ciala = 195g
    Ww: 8/kgmc = 520g
    T: 1g/kgmc =65g
    Łacznie: 3380 kcal

    I posilek – sniadanie
    3 cale jaja kurze
    100g platkow owsianych
    250g mleka
    B/w/t 39/82/27


    II posilek – w szkole
    200g Chleb żytni pelnoziarnisty
    120g Tunczyk w sosie wlasnym
    b/w/t 39/108/6


    III posilek
    100g Piersi z kuraka
    150g chleb zytni
    10g oliwy z oliwek
    b/w/t 32/81/10


    IV posilek –przedtreningowy
    100g piersi z kurczaka
    100g ryzu
    b/w/t 28/80/0

    V posilek – od razu po treningu
    2 banany
    30 odzywki białkowej
    b/w/t 20/40/0


    VI posilek – wlasciwy po treningu
    Omlet z 3 jaj
    100g platkow owsianych
    250g mleka
    B/w/t 39/82/27

    VII posilek (przed snem)
    100g twarogu chudego
    5g oliwy z oliwek
    B/w/t 20/0/10
    Łacznie
    B: 217
    Ww:473
    T:65

    W diecie wyszlo mi troche mniej ww ale za to wiecej bialka mysle ze nie robi to roznicy bo bilans kaloryczny sie uzupelnia.... Rozpisalem 7 posilkow moze niektorzy powiedza ze lepiej mniej ale w te 7 wliczylem odzywke i banany po treningu
    Czekam na opinie z gory dziekuje :)

    Edytowany przez Pakerz, 24 lipiec 2011 - 00:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    emperio

    emperio

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    w 1 posilku zastap mleko czyms innym, np zrob sobie placek z owsianka, bo kazeina wolno sie wchlania

    Edytowany przez emperio, 24 lipiec 2011 - 00:12 .

    • 0

    #3
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 692 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Z calym szacunkiem, ale na pewno wiesz co piszesz ? Pierwszy posilek jest w 100% skopoiwany z podwieszonego artykulu o masie, a poza tym glownym zrodlem bialka i tak sa jajka. Tak mi sie wydaje.
    • 0

    #4
    KRESYpamietaMY

    KRESYpamietaMY

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Lwów na zawsze Polski!
    emperio ten dzial nie jest dla ciebie, tak wiec zostaw go bo z 1 posilku zadnej kazeiny nie ma.

    Ogólny zarys diety jest ok. Po treningu jednak bym preferowal ryz/kasze/makaron + piers. Jak zobaczysz ze masa powoli idzie daj wiecej tluszczy do 2 i 7 posilku
    • 0

    #5
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 692 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Ok to po treningu wrzuce np salatke (warzywa + ryz/makaron + tunczyk). Dzieki za pomoc.
    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko