Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ghoster

Ghoster

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam!

Mam nadzieję, że ktoś pomoże w poprawieniu diety, gdyż 3 tyg. na siłowni leci bez diety :D

Zapotrzebowanie:
kcal - 3511
węglowodany - 483
białko - 132
tłuszcze - 117

Wiek: 16
Wzrost: 182
Waga: 64.5 kg
Cel: Masa

B/T/WW/Kcal

Śniadanie - 7:00

Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0
Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0
Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5
Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5

30.6/18.5/108.2/712.2

Drugie śniadanie - 10:00

Tuńczyk w oleju 50g 13.6/4.4/0.0/95.0
Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0
Warzywa

20.3/15.1/76.6/527.2

Przed treningiem - 13:00

Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0
Kurczak pierś 100g 21.0/3.0/0.0/111.0

27.7/3.7/76.6/455.0

TRENING - 15:00

Po treningu - 15:30

Activlab 36.0/0.8/10.0/191.5

36.0/0.8/10.0/191.5

Po treningu 2 - 16:00

Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0
Kurczak pierś 100g 21.0/3.0/0.0/111.0
Warzywa

27.7/3.7/76.6/455.0

Kolacja - 19:00

Mleko UHT 2% 200g 7.0/3.8/92.8/88.2
Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0
Omlet 24.0/9.0/13.0

42,9/30.0/85.3/556.2

Kolacja 2 - 22:00

Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Twaróg chudy 0% mlekovita 100g 20.0/0.0/3.0/93.0
Warzywa

20.0/10.0/3.0/181.2


Razem: 132.0/81.8/436.3/3078.3 (nie wliczając warzyw i kcal. z omletu)

Ryż przed treningiem i po będę zamieniał na kaszę, ziemniaki oraz makaron.

Jeszcze takie pytanko - czy Activlab mogę stosować również w dni nietreningowe czy mam go czymś zastąpić ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko