Cześć pragnę was prosić o doradzenie w przypadku diety dla mnie... czy wszystko jest tak jak powinno być, oraz w jakich ilościach powinienem to jeść aby było 2,5 g białka 5g węgli i 0.5-0.7 g tłuszczu, niestety nie umiem sobie tego obliczyć ktoś pomoże? :D


7:10
Jogurt Naturalny z płatkami owsianymi
Jajka
orzechów włoskich



10:00
chleb fitness
polędwica z indyka
pomidor œsredniej wielkoœci


13:00
Ryż brazowy
Piersœ z kurczaka
Warzywka


15:20 - Trening
po treningu Szejk z bananów i mleka

17:30
Ryż brazowy
Pierœ z kurczaka
Warzywka


19:30
twaróg ( Albo jakaœ wędzona ryba)
Oliwa z oliwek

Aby policzyć BTW każdego produktu musisz znać jego ilość(waga)najczęściej używana w gramach.
Jest program "Body Builder" w którym wszystko obliczysz. :)

taki rozkład będzie dobry? czy za dużo tłuszczy?

jak nazywa się program którego używałeś?:)

bodybulider