Dieta na masę do oceny

Cel: Masa
Staż: Miesiąc FBW

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

2 banany

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

I - dodaj białko

II - lepsze będzie mięso, twaróg tylko w ostateczności, dorzuć zdrowe tłuszcze

III - ok, chociaż lepszy będzie ryż zamiast chleba

IV - bez oliwy

V - ok

VI - daj chude mięso zamiast serka, wywal jogurt( może być tuńczyk z ostatniego posiłku)

VII - tutaj daj twaróg/serek

Posiłek 1 7:00

2 jaja
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

100 g PIERŚ Z KURCZAKA
10 ml oliwy z oliwek
Pieczywo razowe 8 kromek
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
RYŻ/MAKARON/KASZA GRYCZANA 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
WARZYWA

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

2 banany

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
PIERŚ Z KURCZAKA 100gr

Posiłek 7 22:00

SEREK WIEJSKI/TWARÓG 80g
Słonecznik 30g

Edytowany przez antroz1, 07 czerwiec 2011 - 16:39 .

Podlicz B,W,T.

IV - 100g wystarczy

Reszta ok.

Lepiej zamienić 2 banany na 50 g carbi olimp czy zostawic?