Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - - dieta masa ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bronks15

Bronks15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Witam w ostatnim czasie zauważyłem ,że wydaje o wiele więcej na odzywki niz gdybym zaczał stosować dobrą dietę której do tąd za bardzo nie stosowałem wkońcu trzeba zacząć aby widzieć wyniki .

    To tak ta diete napisał mi kumpel i chciałbym zamienic kilka produktów i chce was zapytac czy będzie dobrze o to dieta:


    7:00
    Platki owsiane 70g - Tu chciałbym zamienic płatki na cos innego bo nie moge ich jeść odpychają mnie he :P co moge tu wstawić ?.
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g - tu wolał bym tuńczyka w sosie własnym może byc ?
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g - na chleb pełnoziarnisty bo jeszcze bd w szkole chyba
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - tutaj wstawie ryż
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g -
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g - jaka ma byc to oliwa? kupiłem extra virgin taka może być ?

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Wszystko bd jadł pierś itp po 100 g mniej więcej bo waże 63-64 kilo tak do 70 a i mam jeszcze gainera i białko a co do warzyw to w miare mozliwości żodkiewki sałata itp i mam witaminy w tabsach. Dzięki i prosze o podsumowanie.


    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Edytowany przez Bronks15, 06 maj 2011 - 08:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    7:00 - co zamiast płatków? kasza, ryż, makaron.. w odpowiednim dziale jest wiele przepisów na smaczne dania z płatkami, zajrzyj tam
    11:35 - pewnie, nawet tuńczyk będzie lepszy od serka
    14:30 - żaden problem wziąć ryż w pojemniku, ale chleb może być
    17:00 - ok
    20:00 - ok
    22:00 - może być

    Warzywa jedz jak najczęściej tylko możesz. Bardzo dobrze ułożona dieta.
    • 0

    #3
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    I - proponuję placek śniadaniowy KFD.
    II - nawet powinien, serki wiejskie i twarogi w przeciągu dnia nie są wskazane. Możesz również pierś z kurczaka gotowaną lub chudą szynkę np. z piersi indyka oraz jakieś warzywo.
    III - okej. Jakbyś nie miał możliwości dania tu tłuszczu, to przerzuć go do drugiego posiłku np. w postaci orzechów włoskich lub migdałów.
    IV - okej, dodaj jakieś warzywo. Ryż może być brązowy, lecz biały również będzie dobry.
    V - okej, pasowałoby dać białko po treningu (ze 30 g). Odpowiedni posiłek po treningu masz dopiero o 20 a to jest stanowczo za późno. Po treningu max do godziny coś zjedz z białkiem w roli głównej, ja proponuję nawet 30-40 min po treningu (chyba że trening kończysz w granicach 19:30 - 20:00 to jest jak najbardziej dobrze).
    VI - może być.
    VII - daj 125 g, to będzie pół kostki. Oliwa jest okej.

    Mało białka, dodaj te 30 g z prochu po treningu. Możesz też gdzieś wrzucać jaja gotowane, np. do II lub III żeby trochę podbić końcowy bilans.

    Ponadto za długa przerwa pomiędzy I i II - nie powinna wynosić więcej niż 3 h.

    Edytowany przez Naka, 06 maj 2011 - 09:03 .

    • 0

    #4
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Rozumiem, że trening wykonuje pomiędzy 18:30, a 19:30. Więc bezpośrednio po treningu carbo, a po 30 minutach pełnowartościowy posiłek. Co w tym niezgodnego? ;)
    • 0

    #5
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    To tak w pierwszym posiłku nie mam z byt dużo czasu na przygotowanie czegoś:/ gotowanie jajek zajmuje troche czasu mógłby być tech chleb pełnoziarnisty albo gainer mass xxl 50g ?. A i jak w drógim daniu może byc ta szybka plus chleb i jakies warzywo zamiast tunczyka było by dobrze bo troche mnie to obciąża finansowo kupowanie 2 tunczyków dziennie . A trening robie róznie bo w poniedzialek chodze na 7 rano do szkoły a sroda i piątek okolice 10-11 to różnie trenuje. A co z dniami nietreningowymi ? tak samo ? A i do oliwy moge ja popic czymś słodkim bo tak sama nie wchodzi odrazu mi wraca :P

    Edytowany przez Bronks15, 06 maj 2011 - 09:25 .

    • 0

    #6
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    W pierwszym spróbuj z plackiem (schodzi kolo 10-15 minut razem z umyciem wszystkich naczyń), w drugim może być ta szynka z chlebem pełnoziarnistym. W dni wolne od treningu zostaw tak samo, nie ma co się bawić, w końcu to nie redukcja :-) Z rana raczej opieraj się na posiłkach, aniżeli suplach.
    • 0

    #7
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Ok dzięki za pomoc. Myslisz ,że po takiej diecie będą jakieś efekty ? bo do tej pory nic prawie nie idzie tylko siła heh waże 64 kilo a na klate mój rekord 94 :P jak by doszła do tego masa to by było super he
    • 0

    #8
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Powinno iść, jeżeli będziesz przestrzegał. Jeśli w pewnym momencie nic nie ruszy to możesz operować delikatnie tłuszczami oraz dodać trochę węgli.
    • 0

    #9
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Za miesiąc się zobaczy co będzie dzięki :)
    • 0

    #10
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    A jeszcze jedno pytanie zamiast piersi z kurczaka nie lepszy by był stek ? tylko ,że pierś gotuje a steka sie smaży co lepsze?
    • 0

    #11
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Przed treningiem i po nim raczej unikaj tłuszczy, ale w jakiś wcześniejszych posiłkach będzie dobre.
    • 0

    #12
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Sory ,że odkopuje temat ale mam pytanie może być 2 razy dziennie tuńczyk sałatkowy w oleju i raz pierś z kurczaka ?
    • 0

    #13
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    Jeżeli zgadza Ci się BTW to tak, ale tuńczyk w sosie własnym jeżeli już, a poza tym kura wychodzi taniej. Na dodatek dużo się mówi o metalach ciężkich i innych pierdołach w tuńczyku, także szamać go 2xdziennie codziennie nie jest mądrym pomysłem.
    • 0

    #14
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Ale nieraz jak nie mam jak kupić kurczaka to musze zjeść tuńczyka:/... Ale olej wywalam z niego tylko troche zostaje może być ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników