Dieta na masę do oceny

Witam

Waga 65kg
Wzrost: 180cm
Staż: ciągłość - pół roku (do czynienia od prawie 8lat)
Treningi 3x w tygodniu
Siłka pełen asortyment
Suplement: INNER ARMOUR Hard Mass Gainer 6.8kg


------
Dieta:
------

Godzina: Składniki:

08:00 jaja + kefir
11:00 płatki owsiane + mleko
12:30 Gainer
14:40 makaron z sosem + jakieś mięcho
15:30 Stek
17:20 Trening
20:00 Ryż + Filet z kurczaka
22:00 twaróg chudy + sałata


--------------------------
Razem - podsumowanie
- białko 151 g
- tłuszcz 33 g
- węglowodany 484 g
- kalorie 2946 kcal

Udział procentowy
- białko 2,3g / kg
- tłuszcz 0,50g / kg
- węglowodany 7,46g / kg
- kalorie 45,3kcal / kg
--------------------------

Co sądzicie o tej diecie i gdzie najlepiej byście wstawili mi tego gainerka

Edytowany przez radek_b1, 07 kwiecień 2011 - 12:38 .

oceni ktoś?

Bardzo dużo ww, mało tłuszczy. Powinneś podzielić źródła białka tak by dodać je do posiłku o 11.00, oraz część węglowodanów złożonych dodać do posiłku porannego. Właściwie możesz dodać stek z 15:30 do posiłku o 11.00.