Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Aderios

Aderios

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów
  • Staż [mies.]: 3
Witam.
Mam 20 lat, 190 cm i ...64kg wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę.
Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW.
Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety

1.Śniadanie - 8:30

Mleko - 250ml
Płatki owsiane górskie - 60g
2 jaja całe
Kcal - 467 / B 27g / T 18g / WW 48g

2. 2gie śniadanie 10:30

Chleb pełnoziarnisty - 100g
Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- najlepiej mi wchodzi) - 100g
Kcal - 449 / B 27g / T 18g / WW 42 g

3. Obiad 13:30
Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g

Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

4.Przed treningiem 17:00

Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g

Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

5.Po treningu

Banan ok 150g

Kcal - 143 / B 2g / T g / WW 33 g

6. 30-45 min po treningu

Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 100g

Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g

6.Kolacja

Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
Kcal - 431 / B 29g / T 32g / WW 7 g


_______
Ogólnie
2818 kcal
170 g białka
75 g tłuszczy
360 g węglowodanów



Do każdego posiłku będę starał się dołączać owoc/warzywo.
Ryż będę zastępował makaronem/kaszą/rzadziej ziemniakami.
Kurczaka - czym zastąpić żeby się nie przejadł?
No i co do tego dołożyć bo brakuje około 500kcal. Może jakiś gainer? Doradźcie

Z góry dziękuje za pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
el-bialy

el-bialy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Suplementy na razie odpuśc, pocwicz, 'rozgrzej' się. Przede wszystkim trening proponuję Split 3x w tygodniu, FBW średnio na masę tym bardziej dla ekto :-) (FBW pierwszy miesiąc jako zapoznanie organizmu z ciężarem). CO do diety:

    Kurę możesz zastepowac rybami(ale nie wędzonymi/z tłuszczami), czasem wołowinka, może byc też tuńczyk w wodzie. Ale kure możesz przyprawiac też na wiele sposobów więc nie powinno byc monotonii (dział przepisy kulinarne).

    Śniadanie: daj 100g owsianych, + 1 lub 2 jajka :-)

    z tą śmietaną ostrożnie - nie przesadzaj z ilością

    KCAL brakuje bo nie masz uwzględnionych zdrowych tłuszczy - w posiłku 2 i 3 daj ziarna słonecznika/orzechy laskowe/włoskie

    Do posiłków dodawaj warzywa, owoce raczej odpusc (poza bananem po treningu)

    Reszta chyba git :-)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko