Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na Masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ukasz68

ukasz68

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy
    • Staż [mies.]: 8
    Witam!!!
    Mój wzrost to 194cm przy wadze 70kg więc jest bardzo słabo. Proszę o ocenę mojej diety:

    I posiłek

    Płatki owsiane 120g + 200ml jogurtu naturalnego
    +
    3 jaja kurze całe
    +
    20g orzechów włoskich

    II posiłek:

    80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    Serek wiejski
    +
    20g orzechów włoskich

    III posiłek:

    50g ryżu brązowego
    +
    100g makreli wędzonej
    +
    10 ml Oliwy


    IV posiłek - przed treningowy
    100g ryżu brązowego
    +
    150g piersi z kuraka
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


    TRENING

    Bezpośrednio po treningu:

    Duży banan



    V posiłek - po treningowy

    100g ryżu brązowego
    +
    150g piersi z kuraka
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


    VI posiłek:

    125g twarogu(pół kostki)
    +
    15ml oliwy z oliwek


    B:150g
    W: 370g
    T: 65g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    wędzonych rzeczy za często nie jedz, poza tym z grubsza ok
    • 0

    #3
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    -ze śniadania wywal orzechy, możesz dorzucić jajko
    -więcej pieczywa, serek zamień na chude mięso
    -więcej ryżu, wywal oliwę w makreli masz tłuszcze
    -ok
    -ok
    -możesz dać więcej twarogu, lub dorzucić np. 1 jajko.

    białko licz tylko zwierzęce, bo 150g tutaj raczej nie ma.
    • 0

    #4
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    Dlaczego ma wyrzucic orzechy?
    Dlaczego ma wywalic oliwe z posilku z makrela? Moze musi podbic ich ilosc.
    Zwiekszenie ww nie jest konieczne, dostarcza >5g i jest ok.

    Białka liczymy wszystkie o ile dostarczamy w posiłku także zawierające pełen aminogram.
    • 0

    #5
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    -wyrzucić orzechy, bo tłuszcze dostarcza z jajek
    -jeżeli musi podbić ich ilość, niech rozłoży je równomiernie na wszystkie posiłki gdzie mogą być tłuszcze
    -przy jego wadze to jest raczej ekto, także może dać więcej ww jeżeli da rade zjeść.

    Białka liczymy wszystkie o ile dostarczamy w posiłku także zawierające pełen aminogram.

    a wymień mi inne białka oprócz zwierzęcych zawierające pełen aminogram %)
    • 0

    #6
    spy.pl

    spy.pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    Czytaj ze zrozumieniem.

    Jedząc np. 100g piersi z kurczaka (21g białka) i 100g orzechów włoskich (16g białka), pokarm jest mieszany, trawiony razem, czyli aminogram się uzupełnia. Poza tym wolne aminokwasy występują w organizmie cały czas.

    wymień mi inne białka oprócz zwierzęcych zawierające pełen aminogram morda.gif

    np. fasola z ryżem dają pełen aminogram, ale nie o to mi chodziło, swoją myśl wyraziłem wyżej.

    -przy jego wadze to jest raczej ekto, także może dać więcej ww jeżeli da rade zjeść.

    Może, ale nie musi. Zaraz się zleci 15 osób i każdy da swoją radę "możesz" zwiększyć do 6g, 9g itd.


    Liczyłeś kaloryczność każdego posiłku? Wierzę, że autor się tym zajął i potrafi podzielić kalorie na w miarę równe części.
    • 0

    #7
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18

    Jedząc np. 100g piersi z kurczaka (21g białka) i 100g orzechów włoskich (16g białka), pokarm jest mieszany, trawiony razem, czyli aminogram się uzupełnia.

    ok, aminogramy się uzupełniają, ale jaka ilość z białka roślinnego zostanie przyswojona? Można wliczać, można nie, ale jako wartość wyjściową podaje się białko pochodzenia zwierzęcego.

    przy jego wadze to jest raczej ekto, także może dać więcej ww jeżeli da rade zjeść.


    Liczyłeś kaloryczność każdego posiłku? Wierzę, że autor się tym zajął i potrafi podzielić kalorie na w miarę równe części.

    Nie liczyłem kcal w każdym posiłku, i wiem, że autor też tego nie zrobił, bo gdyby policzył to podałby chociaż łączną ilość kcal.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko