Dieta na mase do oceny.

Witam,
Mam 180 cm wzrostu i waże 58kg
Oto moja dieta, ocencie ją:

8:00
-Płatki owsiane z mlekiem, pełny talerz, rodzynki. (mysle o zmianie na jajecznice z 3-4 jajek)
- 2 kromki z dżemem truskawkowym

11:30
-2 szklanki mleka
-jogurt musli, 2 kromki z dżemem, lub z szynką z indyka

15:00
-Rosoł z ryżem
-Kotlet i ziemniaki + sałatka.
-2 kromki z szynką z indyka

16:30-17:30
-TRENING

18:00
-Ser twarogowy (kostka :D)

21:00
-2 Kromki z szynką z indyka
-Talerz płatkow owsianych


PS:
W tym tyg kupuje jeszcze Olimp SYSTEM PROTEIN 80 wiec gdzies go wcisne, tylko napiszcie kiedy go pić i z czym najlepiej.

Ocencie ta diete,

Edytowany przez honor88, 24 lipiec 2006 - 22:08 .

Witam,
Mam 180 cm wzrostu i waże 58kg
Oto moja dieta, ocencie ją:

8:00
-Płatki owsiane z mlekiem, pełny talerz, rodzynki. (mysle o zmianie na jajecznice z 3-4 jajek)
- 2 kromki z dżemem truskawkowym

11:30
-2 szklanki mleka
-jogurt musli, 2 kromki z dżemem, lub z szynką z indyka

15:00
-Rosoł z ryżem
-Kotlet i ziemniaki + sałatka.
-2 kromki z szynką z indyka

16:30-17:30
-TRENING

18:00
-Ser twarogowy (kostka :D)

21:00
-2 Kromki z szynką z indyka
-Talerz płatkow owsianych
PS:
W tym tyg kupuje jeszcze Olimp SYSTEM PROTEIN 80 wiec gdzies go wcisne, tylko napiszcie kiedy go pić i z czym najlepiej.

Ocencie ta diete,

dieta do wymiany uloz jakas opierajac sie na dietach z podwiszonych tematow
(nie bede ci pisal co jest nie tak z twoja bo niemal wszystko jest zle poza iloscia posilkow...)

Olimp SYSTEM PROTEIN 80 to nienajlepszy wybor ma jakies bialka roslinne czyli niepelnowartosciowe dla osoby budujacej mase lepiej jakies WPC

A co byscie jeszcze polecali zmienic w niej - jakich składnikow dać wiecej (jajek, itp)
Co myslicie o tym? OLIMP PROFI WHEY MASS

juz ci napisalem ze za duzo jest poprawiania
poczytaj tutaj
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4
i na podstawie tego wez sobie uloz od nowa diete

ale podam ci pare twoich bledow:
1.nie ma bialka w 1szym posilku
2. w drugim jest go za malo do tego mleko to nie najlepszy pomysl
3.brakuje wegli prostych po treninigu
4.ta kostek z posilku po treningu bym rozbil na dwie czesci bo z twoja waga pewnie i tak nie przyswoisz calego bialka na raz a w innych posilkach tego bialka brakuje
5.ostatni posilek za duzo wegli (powinno sie unikac wegli na noc bo po tym lapie sie tluszcz) malo (prawei wcale) bialka ,a jest bradzo potrzebne

itd

Edytowany przez louis_ciffer, 25 lipiec 2006 - 09:01 .

Zrobiłem nową:

9:00
3 jajka na miękko / jajecznica
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g z dżemem

12:00
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (nie wiem z czym)

13:30
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (sam?)
Serek wiejski 200g

15:00
Makaron
Twarog poł kostki
Oliwa z oliwek 10ml
Obiad ugotowany

17:30-18:30
Trening

18:30
50 g Olimp PROFI WHEY MASS + mleko

20:00
Platki owsine (talerz)
Serek wiejski 200g

21:00
Ser twarogowy (poł kostki)
Oliwa z oliwek 10ml


____________________________________
Ocencie to.

no zaczyna to miec rece i nogi
do tego chleba zytniego jakas drobiowa wedlinke mozesz dokladac -piers pieczona np

poza tym sprobuj zastepowac chleb jak najczesciej ryzem, kasza, platkami

malo troche tego potreningowego posilku zwlaszcza wegli tam troche za malo jakies 25g tam tylko masz

ten ostatni posilek powinien byc przed samym snem, kladziesz sie o 21.30? jesli tak to bym ten posilek z 20tej przesuną na 19.30 no i moim zdaniem ryz lepiej niz platki tam dac


poza tym policz ile ci czego potrzeba i wtedy orientacyjnie bedzie mogl sobie dobierac ile tego ryzu, twarogu itp bo tak na oko to ciezko oszacowac i roznie moze byc

siadz z tabela http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=136 i policz ile ci wychodzi bialka, wegli i tluszczy

Co doradzisz jeszcze zjeść po treningu?
A ostatni posiłek przesune chyba na 22:00

Co do podsumowania to ok:
- białko 118,80 g
- tłuszcz 56,00 g
- węglowodany 354,20 g
- kalorie 2450,0 kcal

PS: Moze sie policzylem w liczeniu ale cos takiego bedzie.

no to ladnie ci wyszlo troche za duzo wegli ale mysle ze moze zostac jak bedziesz lapal tluszcz to przytniesz troche, bialko i tluszcze wyszly w sam raz.

po treningu najtaniej glukoza spozywcza, albo jakies carbo
mysle ze dorzucajac 20g glukozy/carbo do tego co juz jesz bylo by ok

po treningu najtaniej glukoza spozywcza, albo jakies carbo
mysle ze dorzucajac 20g glukozy/carbo do tego co juz jesz bylo by ok

Tą glukoze z czym jeść? Popić czyms?

Rozpuść w wodzie.

A dżem to dobry składnik diety? Czy moze go czyms zastąpić?

slaby bo ma duzo cukru