Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hugoe

Hugoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    Siemka Chcialbym zapytac czy ta dieta na mase bylaby odpowiednia. Waze 61kg i mam 170cm wzrostu:)
    I posiłek 8:00 - 9:00

    80g owsianka
    140g banan
    50g rodzynki
    10g otręby
    10g pestki dyni
    10g siemię lniane (czym moge zastapic?)
    200ml mleko

    II posiłek 10:30 - 11:30

    150g chleb razowy
    20g pomidor
    5 gotowanych jajek
    5 plastrów krakowska sucha
    + zielona sałata

    III posiłek 14:00 - 15:00

    100g wołowina (jeszcze smażona, myślę czy nie gotować na parze)
    100g kasza gryczana
    80g ogórek świeży
    200g jabłko

    16:00-17:30 trening

    IV posiłek 17:30 - 18:30

    100g kuskus(czym moge zastapic?)
    130g gotowana pierś z kurczaka
    jogurcik:)
    250ml mleko

    V posiłek 21:30

    100g ryz gotowany
    130g pierś z kurczaka (gotowana)

    VI posiłek przed snem, ok. 24:00

    100g - 150g twaróg półtłusty
    50g ogórek świeży

    Za wszystkie odpowiedzi dziekuje i jestem bardzo wdzieczny:) Licze na cos konkretnego:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Może weźmiesz sobie gotowca dla 60kg %)

    Otóż on


    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    napisz co możesz zamienic itp.
    • 0

    #3
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    A zetak zapytam jakie przyrosty jak bd dobrze pilnowal?.. a co do godziny 11:25 kestem wtedy w szkole ale co tam.. chodzi mi ze tak chlebek ze serkiem to troche sucho:) mozecos dodac?:D

    aha jeszcze jedno.. trening mam zazwyczaj ok 16 wiec?:S
    • 0

    #4
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Jasnowidzem nie jestem i Ci nie powiem czy będą przyrosty %) ale jak będziesz pilnował to na pewno da to jakiś efekt

    godziny są przykładowe %) podpasuj je do siebie

    możesz jeszcze warzywa dorzucić sałaty,brokuły,ogóreczki,pomidorki
    • 0

    #5
    Hugoe

    Hugoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 13
    Dzieki dzieki:)
    • 0

    #6
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Powiesz szczerze że dieta jest dobra,aczkolwiek ludzie układają sobie bardziej że tak powiem domowe diety.Popraw sam tą dieta i dodaj do oceny.Dieta oczywiście dobra.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko