Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaczy93

Kaczy93

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam. Mam 180cm i waże 74kg, w czerwcu kończe 18 lat a wyglądam chudo nie wiem dlaczego ale mniejsza z tym..
    Cel - zwiększenie masy.


    6.30 - śniadanko
    PŁATKI OWSIANE - 100g
    MLEKO 3,2% - ok. 400ml
    3 JAJA
    CHLEB RAZOWY - 80g
    MASŁO - 20g

    10:25 - dzwonek i długa przerwa
    WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
    JOGURT NATURALNY - 150g
    ORZECHY/RODZYNKI – 20g
    OWOC

    13.30 – dzwonek i przerwa
    4 KANAPKI RAZOWE Z SZYNKĄ Z KURCZAKA/INDYKA
    POMIDOR
    OWOC

    W czasie do obiadu spożywamy duże ilośći płynów (soki, sok pomidorowy, napoje niegazowane)

    16.00 – obiad
    1 wariant....
    FILET Z KURCZAKA - 200g
    ZIEMNIAKI – 150g
    SURÓWKA - 100g dużo warzyw
    SOK - 250g

    2 wariant…
    FILET Z MINTAJA - 150g ma być ryba i koniec
    RYŻ – 100g
    SOK - 250g
    SURÓWKA – 100g dużo warzyw

    3. wariant...
    RYŻ – 150g
    FILET KURCZAKA – 200g
    SURÓWKA – 100g dużo warzyw
    SOK – 250g

    17.00 - Trening co drugi dzień
    18.30 – posiłek po treningowy
    2-3x BANAN – 150g
    SOK – 250g


    21.30 - ostatni posiłek
    JAJECZNICA 4 JAJA
    PIECZYWO PSZENNE - 80g
    MASŁO - 20g


    Co poprawić, co zamienić %)
    dzięki z góry za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Drops

    Drops

      eye contact

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    6.00 - pobudka - 50g wpc

    6.30 - śniadanko
    PŁATKI OWSIANE NA WODZIE 100g
    3 JAJA CAŁE + 5 BIAŁEK
    WARZYWO

    10:25 - dzwonek i długa przerwa
    PIECZYWO RAZOWE - 100g
    PIERŚ Z KURCZAKA - 150g
    ORZECHY WŁOSKIE ? 20g
    WARZYWO

    13.30 ? dzwonek i przerwa
    4 KANAPKI RAZOWE Z SZYNKĄ Z KURCZAKA/INDYKA
    WARZYWO

    16.00 ? obiad
    PIERŚ Z KURCZAKA 200g
    RYŻ BRĄZOWY - 100g
    WARZYWA

    17.00 - TRENING

    18.30 ? posiłek bezpośrednio po treningowy
    50g WPC
    JABŁKO

    19:30 - posiłek po treningowy
    PIERŚ Z KURCZAKA 200g
    RYŻ BRĄZOWY - 100g
    WARZYWA

    21.30 - ostatni posiłek
    TWARÓG CHUDY 100g
    OLEJ Z PESTEK WINOGRON 20g

    W ciągu dnia płyny uzupełniać tylko i wyłącznie wodą niegazowaną.

    Edytowany przez Drops, 19 luty 2011 - 13:48 .

    • 0

    #3
    Kaczy93

    Kaczy93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: rośnie
    nie mam możliwości zjedzenia o 19.30
    mam trening na hali - piłki nożnej od 19.00 do 20.30
    • 0

    #4
    Drops

    Drops

      eye contact

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie ten posiłek jest najważniejszy.
    • 0

    #5
    Kaczy93

    Kaczy93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: rośnie
    może jeszcze ktoś pomoże?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko