Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
miami33

miami33

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam wszystkich


    Wstawiam moja druga poprawiona diete na mase

    waze 66kg
    wzrost 175
    moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2920
    cel: masa



    1.
    mleko 250ml 1,5%
    platki kukurydziane 90g

    2.
    chleb pelnoziarnisty 150g
    twarog chudy 100g

    trening okolo 12.00(poniewaz sa fereie)
    po treningu gainer i banan



    3.
    ryz brazowy 80g
    piers z kurczaka 100g
    sloneczkik 30g

    4.
    makaron swiderki 100g
    jogurt pitny 200ml (truskawkowy pitny)

    po 30 min gainer



    5.
    chleb zytni pelnoziarnisty
    jejecznica z 3 jajek

    6.

    twarog chudy 100g
    olej z pestek winogrona (1-2lyzki)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miami33

    miami33

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    chclabym zebyscie mi pomogli w ustaleniu co jest zle albo co dobrze
    • 0

    #3
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    1 - mleko jak najchudsze, lepsza byłaby woda; płatki owsiane, nie kukurydziane; dodaj jajka
    2 - zamiast twarogu mięso oraz chleb zamień na ryż - lepsze źródło ww, tym bardziej, że to posiłek przedtreningowy
    3 - posiłki okołotreningowe bez tłuszczu - wywał słonecznik
    4 - brak źródła białka - proponuję chude mięso/ryba + zdrowe tłuszcze; po co gainer?

    Oblicz BTW, zacznij od wartości:
    B: 2-2,5g/kg
    T: 1g/kg
    W: 5g/kg

    Ogólnie unikaj słodyczy i śmieciowego jedzenia, żadnych słodzonych jogurtów etc.

    Popraw, przelicz, podaj godziny posiłków, wrzuć.
    • 0

    #4
    maniekb

    maniekb

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 posts
  • Wiek: 29
    gdzie w pierwszym źródło białka?
    gainera używałbym tylko około treningowo raczej, jogurt wywal, pododawaj warzyw gdzie się da oprócz około treningowych
    • 0

    #5
    miami33

    miami33

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    bialka 2 * 66 =132
    tluszcze =66
    weglowodany 5*66=330



    posilki nie mam dokladnych godzin poniewaz sa ferie


    a tu wprowadzam zmiany w posilkach

    1.

    mleko 0,5
    platki owsiane 90g


    2.
    miska ryzu bialego 100g
    sok pomaranczowy 250ml?

    3.
    to tak jak bylo tylko bez slonecznika

    4.
    nie wiem wlasnie co dac bo nie za bardzo lubie ryby ??




    i jakbys mogl to o ktorych godzinach brac gainera
    mam gainer 1 4,8kg
    • 0

    #6
    Przechujec

    Przechujec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    W 1 dodaj jakieś białko, np 3 jaja + jakieś tłuszcze, np slonecznik 50g
    W 2 leaf Ci dobrze mówi, a ty jeszcze zabrałeś stąd białko.. Dorzuć tu mięso np 150g piersi, albo wypij gainera
    Po treningu(od razu) proponuje zjeść ze 2 banany.
    W 3 jest ok
    W 4 Węgle + białko, możesz tu wypić gainera, ale lepiej żebyś korzystał z normalnego jedzenia np. 150g chleba + 200g serka wiejskiego
    W 5 150g twarogu + 2 lyzki tego oleju

    Nie ważne w jakich godzinach jesz, ważne żebyś jadł systematycznie co 2-3h. Lepiej jeść mniej a częściej. Gainer jest do zastępowania posiłków, możesz go pić na śniadanie, przed po treningu - jeśli jest to dobry gainer.

    Edited by Przechujec, 13 February 2011 - 14:41 PM.

    • 0

    #7
    Majlor

    Majlor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie

    W 1 dodaj jakieś białko, np 3 jaja + jakieś tłuszcze, np slonecznik 50g
    W 2 leaf Ci dobrze mówi, a ty jeszcze zabrałeś stąd białko.. Dorzuć tu mięso np 150g piersi, albo wypij gainera
    Po treningu(od razu) proponuje zjeść ze 2 banany.
    W 3 jest ok
    W 4 Węgle + białko, możesz tu wypić gainera, ale lepiej żebyś korzystał z normalnego jedzenia np. 150g chleba + 200g serka wiejskiego
    W 5 150g twarogu + 2 lyzki tego oleju

    Nie ważne w jakich godzinach jesz, ważne żebyś jadł systematycznie co 2-3h. Lepiej jeść mniej a częściej. Gainer jest do zastępowania posiłków, możesz go pić na śniadanie, przed po treningu - jeśli jest to dobry gainer.


    w jajkach jest juz tłuszcz, wiec słonecznik zbędny %)
    • 0

    #8
    Przechujec

    Przechujec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    W sumie racja, ale nie zaszkodzi mu ten słonecznik, jest ekto, tym bardziej że po 2 posiłku już ma siłownie, więc tam go nie można wepchnąć.
    • 0

    #9
    miami33

    miami33

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    1.
    jajecnica z 3 jaj
    2 kromki czarnego cheleba z maslem
    i 30g slonecznika
    2.
    chleb pelnoziarnisty 150g
    twarog chudy 100g
    +gainer

    po treningu 2 banany

    3.
    ryz brazowy 80g
    piers z kurczaka 100g
    4.
    serek wiejski 150g +2 kromki czarnego chleba

    5.
    tu wypije tylko gainera

    6.

    twarog chudy 100g
    olej z pestek winogrona (1-2lyzki)


    moze byc?
    • 0

    #10
    damian1344

    damian1344

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nw
    • Staż [mies.]: 36
    Coś słaba ta Dieta .. Dodaj Oliwę z oliwek w ostatnim posiłku.
    • 0

    #11
    miami33

    miami33

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    olej z pestek winogrona
    to prawie to samo co oliwa..
    • 0

    #12
    miami33

    miami33

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    mam jeszcze takie pytanie
    czy ten twarog chudy ktory jem na ostni posilek mam jest sam lyzeczka czy go moge zjesc z jakims chlebem albo cos bo nie jest za dobry sam
    • 0

    #13
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    mozesz dodac jakiegos jogurtu naturalnego czy nawet mala lyzeczke dzemu do smaku.
    • 0

    #14
    miami33

    miami33

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    no wlasnie o to mi chodzilo bo wczoraj jak jadlem to z 15min sie meczylem zeby zjesc sam ;dd
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users