Witam wszystkich


Wstawiam moja druga poprawiona diete na mase

waze 66kg
wzrost 175
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2920
cel: masa



1.
mleko 250ml 1,5%
platki kukurydziane 90g

2.
chleb pelnoziarnisty 150g
twarog chudy 100g

trening okolo 12.00(poniewaz sa fereie)
po treningu gainer i banan



3.
ryz brazowy 80g
piers z kurczaka 100g
sloneczkik 30g

4.
makaron swiderki 100g
jogurt pitny 200ml (truskawkowy pitny)

po 30 min gainer



5.
chleb zytni pelnoziarnisty
jejecznica z 3 jajek

6.

twarog chudy 100g
olej z pestek winogrona (1-2lyzki)

chclabym zebyscie mi pomogli w ustaleniu co jest zle albo co dobrze

1 - mleko jak najchudsze, lepsza byłaby woda; płatki owsiane, nie kukurydziane; dodaj jajka
2 - zamiast twarogu mięso oraz chleb zamień na ryż - lepsze źródło ww, tym bardziej, że to posiłek przedtreningowy
3 - posiłki okołotreningowe bez tłuszczu - wywał słonecznik
4 - brak źródła białka - proponuję chude mięso/ryba + zdrowe tłuszcze; po co gainer?

Oblicz BTW, zacznij od wartości:
B: 2-2,5g/kg
T: 1g/kg
W: 5g/kg

Ogólnie unikaj słodyczy i śmieciowego jedzenia, żadnych słodzonych jogurtów etc.

Popraw, przelicz, podaj godziny posiłków, wrzuć.

gdzie w pierwszym źródło białka?
gainera używałbym tylko około treningowo raczej, jogurt wywal, pododawaj warzyw gdzie się da oprócz około treningowych

bialka 2 * 66 =132
tluszcze =66
weglowodany 5*66=330



posilki nie mam dokladnych godzin poniewaz sa ferie


a tu wprowadzam zmiany w posilkach

1.

mleko 0,5
platki owsiane 90g


2.
miska ryzu bialego 100g
sok pomaranczowy 250ml?

3.
to tak jak bylo tylko bez slonecznika

4.
nie wiem wlasnie co dac bo nie za bardzo lubie ryby ??




i jakbys mogl to o ktorych godzinach brac gainera
mam gainer 1 4,8kg

W 1 dodaj jakieś białko, np 3 jaja + jakieś tłuszcze, np slonecznik 50g
W 2 leaf Ci dobrze mówi, a ty jeszcze zabrałeś stąd białko.. Dorzuć tu mięso np 150g piersi, albo wypij gainera
Po treningu(od razu) proponuje zjeść ze 2 banany.
W 3 jest ok
W 4 Węgle + białko, możesz tu wypić gainera, ale lepiej żebyś korzystał z normalnego jedzenia np. 150g chleba + 200g serka wiejskiego
W 5 150g twarogu + 2 lyzki tego oleju

Nie ważne w jakich godzinach jesz, ważne żebyś jadł systematycznie co 2-3h. Lepiej jeść mniej a częściej. Gainer jest do zastępowania posiłków, możesz go pić na śniadanie, przed po treningu - jeśli jest to dobry gainer.

Edited by Przechujec, 13 February 2011 - 14:41 PM.

W 1 dodaj jakieś białko, np 3 jaja + jakieś tłuszcze, np slonecznik 50g
W 2 leaf Ci dobrze mówi, a ty jeszcze zabrałeś stąd białko.. Dorzuć tu mięso np 150g piersi, albo wypij gainera
Po treningu(od razu) proponuje zjeść ze 2 banany.
W 3 jest ok
W 4 Węgle + białko, możesz tu wypić gainera, ale lepiej żebyś korzystał z normalnego jedzenia np. 150g chleba + 200g serka wiejskiego
W 5 150g twarogu + 2 lyzki tego oleju

Nie ważne w jakich godzinach jesz, ważne żebyś jadł systematycznie co 2-3h. Lepiej jeść mniej a częściej. Gainer jest do zastępowania posiłków, możesz go pić na śniadanie, przed po treningu - jeśli jest to dobry gainer.

w jajkach jest juz tłuszcz, wiec słonecznik zbędny

W sumie racja, ale nie zaszkodzi mu ten słonecznik, jest ekto, tym bardziej że po 2 posiłku już ma siłownie, więc tam go nie można wepchnąć.

1.
jajecnica z 3 jaj
2 kromki czarnego cheleba z maslem
i 30g slonecznika
2.
chleb pelnoziarnisty 150g
twarog chudy 100g
+gainer

po treningu 2 banany

3.
ryz brazowy 80g
piers z kurczaka 100g
4.
serek wiejski 150g +2 kromki czarnego chleba

5.
tu wypije tylko gainera

6.

twarog chudy 100g
olej z pestek winogrona (1-2lyzki)


moze byc?

Coś słaba ta Dieta .. Dodaj Oliwę z oliwek w ostatnim posiłku.

olej z pestek winogrona
to prawie to samo co oliwa..

mam jeszcze takie pytanie
czy ten twarog chudy ktory jem na ostni posilek mam jest sam lyzeczka czy go moge zjesc z jakims chlebem albo cos bo nie jest za dobry sam

mozesz dodac jakiegos jogurtu naturalnego czy nawet mala lyzeczke dzemu do smaku.

no wlasnie o to mi chodzilo bo wczoraj jak jadlem to z 15min sie meczylem zeby zjesc sam ;dd