Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ehee

Ehee

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica zapomniana przez Boga
    • Staż [mies.]: 5
    wiek: 17 lat
    wzrost:175cm
    masa ciała :62 kg



    7.00:
    jajecznica z 3 jajek/ryż na mleku 100g + Jakiś chlebek :D

    10:30
    serek wiejski, chleb z szynką z indyka/Twaróg chudy z miodem +pomidor/banan/jabłko (szkoła)

    13:25:
    brązowy ryż 50 g, chleb z szynką z indyka/twaróg chudy z miodem + pomidor/banan/jabłko (szkoła)

    16:30/17
    pierś z kurczaka z brązowym ryżem 100g + jakieś warzywo

    17:30-19 trening

    20:00
    Chleb + jajecznica z 3 jajek + jakiś jogurt/serek / Płatki owsiane

    22:00
    oliwa z oliwek 15mln + twaróg chudy/Płatki owsiane


    Proszę o napisanie mi co jest źle co poprawić itp :)

    Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Na wstępie wszystkie kupne szynki odpadają, zastąp je prawdziwym mięsem
    7.00 ok, chleb raczej zbędny, i jeśli w ogóle i gdziekolwiek jakiś to tylko pełnoziarnisty
    10:30 średnio rozumiem, możesz dać serek wiejski/twaróg np. z makaronem pełnoziarnistym i jakimiś warzywami
    jeżeli kanapki to j/w co do mięsa i pieczywa, po za tym dorzuć jakieś orzechy czy innego rodzaju zdrowe tłuszcze
    13:25 jeśli wcześniej dałeś twaróg/wiejski to tu już koniecznie węglowodany złożone i pełnowartościowe białko
    (ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty/pieczywo pełnoziarniste/płatki osiane+kurak/ryba/wołowina/ewentualnie wieprzowina) i warzywka
    16:30/17 ok, postaraj się zachować chociaż godzine odstępu do treningu
    17:30-19 trening od razu po zjedz jakiegoś banana %)
    20:00 ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty/pieczywo pełnoziarniste/płatki osiane+kurak/ryba/wołowina/ bez tłuszczy
    22:00
    oliwa z oliwek 15mln + twaróg chudy
    żadnych płatków owsianych ani innych węglowodanów

    po za tym podlicz wartości B/T/W

    Edytowany przez bgoka, 05 luty 2011 - 01:30 .

    • 0

    #3
    Ehee

    Ehee

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica zapomniana przez Boga
    • Staż [mies.]: 5
    7.00:
    jajecznica z 3 jajek/ryż na mleku 100g

    10:30
    serek wiejski, Twaróg chudy z miodem +pomidor/banan/jabłko (szkoła)

    13:25:
    brązowy ryż 50 g /ryba/wołowina/pierś z kurczaka + pomidor/banan/jabłko (szkoła)

    16:30/17
    wieprzowina/ryba/wołowina/pierś z kurczaka z brązowym ryżem 100g + jakieś warzywo

    18:00-19 trening + po Banan

    20:00
    Płatki owsiane/ryż/pieczywo pełnoziarniste

    22:00
    oliwa z oliwek 15mln + twaróg chudy


    Okej Dzieki bardzo

    jeszcze mam pytanie czy lepiej do takiej diety brac gainera czy bialko + CARBO ?
    • 0

    #4
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    w 10:30 brakuje węglowodanów złożonych i w tym oraz następnym raczej wybierałbym warzywa niż owoce
    20:00 brakuje pełnowartościowego białka zwierzęcego

    gainera albo białko+carbo daj po tr zamiast banana
    lepiej białko+carbo bo możesz sobie dobierać odpowiednią ilość białka do węglowodanów
    • 0

    #5
    Ehee

    Ehee

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica zapomniana przez Boga
    • Staż [mies.]: 5
    tylko po treningu ? właśnie jakie dawkowanie Carbo i Białka ?? napisze ktoś ??:D
    • 0

    #6
    Ehee

    Ehee

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica zapomniana przez Boga
    • Staż [mies.]: 5
    odświerzam?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko