Dieta na masę do oceny

6:40
Placki z 4 jaj (B: 23,5 T: 20,9 W:1,2), 30g rodzynek (B:0,7 T:0,1 W:1,2), 130g płatków owsianych (
B:15,5 T:9,4 W:90,1)

B:39,7g
T:30,4g
W:92,5g


10:40
200g chleba żytniego (B:8 T:2,6 W:114,2), 100g makreli wędzonej (B:20,7 T:15,5 W:0)

B:28,7g
T:18,1g
W:114,2


13:05
Chleb razowy żytni 100g (B:5,6 T:1,7 W:51,5), 150g udek kurczaka ze skórą (B:25,2 T:15,3 W:0)

B:30,8g
T:17g
W:51,5


16:50
Makaron 50g(B:5,5 T:0,8 W:39,3), Filet z mintaja 150g (B:24,9 T:0,9 W:0)

B:30,4g
T:1,7g
W:39,3g


17:30-19:00
Trening

19:10 - posiłek potreningowy (tylko 3 razy w tygodniu)
50g Carbo (B: 0,08 T:0 W:46,8 179,5kcal)
30g białka serwatki (B: 24 T:2,4 W:1,8 125kcal)

19:30
Ryż 70g (B:4,7 T:0,5 W:55,2), 100g tuńczyk w sosie własnym (B:27,3 T:1,6 W:0)

B:32g
T:2,1g
W:55,2g


21:30
twaróg chudy 80g (B:15,8 T:0,3 W:1,8), oliwa z oliwek 5g (B:0 T:5 W:0)

B:15,8g
T:5,3g
W:1,8g


ŁĄCZNIE:
Białko: 177,4g
Tłuszcze: 74,6g
Węglowodany: 354,5g
2799kcal

W DNI TRENINGOWE:
Białko: 201,5g
Tłuszcze: 77g
Węglowodany: 403,1g
3111,4kcal

ZAPOTRZEBOWANIE:
Białko: 2,5*70=175g
Tłuszcze: 1*70=70g
Węglowodany: 5*70=350g
TDEE: 2016kcal





Ujdzie ta dietka czy ją dalej modyfikować? I jeszcze jedno pytanie.. Gdy przybiorę dodatkowe kilogramy to mam tu zmieniać ilości pokarmów czy całkiem nowa dieta będzie potrzebna? I do ilu kg mogę korzystać z tej diety? Bo kilogramów przybywa mi szybko już teraz, gdy nie przestrzegam diety, z dietą całkiem wywalę do przodu momentalnie...

dietą non stop manipulujesz w trakcie przybierania na wadze obliczasz nowe wartości, zależy od Twojego celu, pobaw się tymi wartościami i szukaj własnego złotego środka, nie na wszystkich działa po prostu zwiększanie węgli aby przybrać na masie, urozmaicaj posiłki, zamieniaj je kolejnościami, oczywiście zachowując zasady że w około treningowych nie jadamy tłuszczy, ogólnie dieta super.

Wszystko dzięki leaf'owi ;D Ja tylko liczyłem i kombinowałem w złą stronę