Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mariuszak

Mariuszak

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Info o mojej osobie
    Wiek 22 lat
    Wzrost 173
    Waga 62 kg nie wiem dokładnie ale coś koło tego.
    Zapotrzebowanie: 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ?
    Cel: Masa

    Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna
    diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie

    7:00
    Platki owsiane 70-100g (Zależy jak się sypnie na oko)
    3 jaja kurze całe
    Marchewka

    10:30
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Marchew (albo coś innego)

    14:00
    Ryż 100g Bądź kasza gryczana albo wafle ryżowe?
    Piers z kurczaka
    Oliwa z oliwek (Extra Virgin)

    16:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Marchew

    17:00 POWRÓT Z PRACY

    19:00
    Trening

    20:30
    45g Carbo

    21:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    22:30
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    Marchew

    PROSZĘ O POPRAWĘ MOJEJ DIETY oraz gdzie wcisnąć mutant mass?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Nie za dużo tej marchewki? :P
    Na noc sam twaróg z oliwą.
    Pierwszy ok.
    Drugi w sumie może być, ale lepiej serek zamienić na mięso albo rybę. I brakuje tłuszczy, np. orzechy.
    Trzeci ok
    Czwarty za mało węgli. Przed i po treningu daj ich więcej. Tak ze 150g chleba a najlepiej przed daj ryż. No i za długa przerwa między posiłkiem przedtreningowym a treningiem. Więc może zjedz ten posiłek po przyjściu z pracy.

    Podlicz BTW. Gainera nie musisz nigdzie wciskać, stosuj go jak masz braki. Nie będziesz mógł zjeść jakiegoś posiłku, czy coś...
    • 0

    #3
    Mariuszak

    Mariuszak

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    a jeżeli wcisne coś więcej np. do chleba dodam szynke z indyka albo coś ?


    POPRAWIONE TERAZ DOBRZE?

    7:00
    Platki owsiane 70-100g (Zależy jak się sypnie na oko)
    3 jaja kurze całe
    Marchewka

    10:30
    Serek wiejski 200g /mięso/ryba
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Marchew (albo coś innego)
    Orzechy włoskie

    14:00
    Ryż 100g Bądź kasza gryczana albo wafle ryżowe?
    Piers z kurczaka
    Oliwa z oliwek (Extra Virgin)

    17:15
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    Marchew

    19:00
    Trening

    20:30
    45g Carbo

    21:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    22:30
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    Wydaje mi się że jest za duża przerwa między 2 a 3

    Edytowany przez Mariuszak, 16 styczeń 2011 - 20:57 .

    • 0

    #4
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Tak jest dobrze. Nic nie musisz dodawać. Jedynie jak możesz to ten serek na jakieś lepsze źródło białka.
    No i zamiast tylu marchewek, to proponuje jeszcze inne warzywa wstawić. Np. ogórek, pomidor, brokuły, sałata... Najlepiej jakaś sałatka z kilku warzyw, ale bez śmietany :)

    Między 2 a 3 nie ma dużej przerwy. Max 3,5h może być. Także nawet o 17.30 możesz zjeść ten przed treningowy.
    • 0

    #5
    Mariuszak

    Mariuszak

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Co się może stać jak jeszcze wcisne gdzieś mutant massa ? przed treningiem albo coś ?
    Jeszcze zapytam:
    W której porze stosować witaminy i minerały olimpu? i woda można pić obojętnie kiedy ? gazowana możę być?

    Edytowany przez Mariuszak, 16 styczeń 2011 - 21:07 .

    • 0

    #6
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Ja nie widzę takiej potrzeby, bo bilans BTW wyszedł ok. Ale jak chcesz to możesz np. między 2 a 3 albo 3 a 4. Wtedy możesz uciąć węgle w innych posiłkach. Albo w drugim zamiast chleba do tego serka wiejskiego. Jak Ci pasuje. Byle tylko nie przed treningiem.
    • 0

    #7
    Mariuszak

    Mariuszak

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    A jest coś takiego żeby przed treningiem dostać powera po pracy bo jest ona fizyczna :/

    I ile mniej więcej na miesiąc będzie mi potrzeba kasy na taką diete?

    Edytowany przez Mariuszak, 16 styczeń 2011 - 21:23 .

    • 0

    #8
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Ja osobiście przed treningiem piję zieloną herbatę i kilka dni temu zakupiłem sobie Power Guarana.
    Co prawda mam przerwę w treningach, ale wczoraj wziąłem 2 kapsy i nawet power był :)
    Możesz tez wypić mocna kawę.

    Co do kasy, to ciężko powiedzieć. 500 zł to na pewno.

    Aha jeszcze pytałeś o witaminy i wodę. Witaminy i minerały Olimpu bierz po 1 posiłku. Możesz tez kupić sobie Gold Omega3 Olimpu i tez brać rano.
    Wodę możesz pić cały czas. Min. 3 litry dziennie. Z tym, że pamiętaj, że kawa i herbata są moczopędne i 2/3 wydalisz. Najlepiej pić wodę niegazowaną - ja osobiście pije Cisowiankę
    • 0

    #9
    Mariuszak

    Mariuszak

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Twoja praca jest lekka ? i w jakich godzinach bo ja możliwe że będę miał prace fizyczną 8-17 :/
    • 0

    #10
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    No ciężka to nie jest.
    No to kup sobie guaranę + kofeinę + taurynę. Power po takiej pracy powinien być %)
    • 0

    #11
    Mariuszak

    Mariuszak

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Coś takiego?
    http://allegro.pl/2x-full-energy-guarana-2x-tauryna-i-kofeina-i1391494559.html
    • 0

    #12
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-30.html
    http://sklep.kfd.pl/...kap-p-1829.html
    http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-118.html
    http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-19.html
    http://allegro.pl/olimp-taurine-mega-caps-120-kaps-krakow-i1396077064.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko