Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid_K

Dawid_K

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Pn - dzień treningowy, rozkład posiłków w linku oraz moje parametry i zapotrzebowanie

    http://www.kfd.pl/di...eny-116277.html


    Wt. - dzień nietreningowy

    I
    płatki owsiane górskie
    mleko 250 ml
    60 gr chleba orkiszowego
    50 gr makreli
    ok 100 gr mintaja (mrożony z intermarche)

    Białko: 35,35 Tłuszcze: 23,76 Węgle: 97,69

    II
    60 gr chleba orkiszowego
    50 gr makreli

    B:9,1 T: 11,2 W: 30

    III
    60 gr chleba orkiszowego
    100 gr mintaja

    B: 17,5 T:3,2 W:30

    IV
    160 gr piersi z kury
    100 gr ryżu białego

    B:34,4 T:2,78 W: 78,9

    V
    200 gr mintaja
    100 gr kaszy gryczanej

    B:30 T:2,4 W:69,3

    VI
    Serek wiejski 200 gr
    Oliwa z oliwek
    Pieprz, sól, trochę cebuli

    B: 22 T: 19,96 W:4

    Oczywiście do rybki czy kuraka dodają warzyw: czerwona fasola z puszki, sałata lodowa, pomidor, papryka, ogórek


    RAZEM:
    B:162 T:66,2 W:309,89 Kcal: 2428

    Zapotrzebowanie: 2600 kcal
    Założenia: B: 2 gr T: 1 gr W: 5 gr


    Z góry dziękuję za mądre porady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    zapomniałem dodać godziny posiłków

    I 6:00
    II 9:30
    III 13:00
    IV 16:00
    V 19:00
    VI 22:00

    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    RAZEM:
    B:162 T:66,2 W:309,89 Kcal: 2428

    Zapotrzebowanie: 2600 kcal



    masę robi się z dodatnim bilansem kcal. Nie chciałbym Ciebie zamartwiać, ale jedziesz na redukcji :D
    b 2,3; t 1,2, ww zostaw na 5. zwiększ gramaturę.
    daj kcal 2700-3000
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko