Pn - dzień treningowy, rozkład posiłków w linku oraz moje parametry i zapotrzebowanie

http://www.kfd.pl/di...eny-116277.html


Wt. - dzień nietreningowy

I
płatki owsiane górskie
mleko 250 ml
60 gr chleba orkiszowego
50 gr makreli
ok 100 gr mintaja (mrożony z intermarche)

Białko: 35,35 Tłuszcze: 23,76 Węgle: 97,69

II
60 gr chleba orkiszowego
50 gr makreli

B:9,1 T: 11,2 W: 30

III
60 gr chleba orkiszowego
100 gr mintaja

B: 17,5 T:3,2 W:30

IV
160 gr piersi z kury
100 gr ryżu białego

B:34,4 T:2,78 W: 78,9

V
200 gr mintaja
100 gr kaszy gryczanej

B:30 T:2,4 W:69,3

VI
Serek wiejski 200 gr
Oliwa z oliwek
Pieprz, sól, trochę cebuli

B: 22 T: 19,96 W:4

Oczywiście do rybki czy kuraka dodają warzyw: czerwona fasola z puszki, sałata lodowa, pomidor, papryka, ogórek


RAZEM:
B:162 T:66,2 W:309,89 Kcal: 2428

Zapotrzebowanie: 2600 kcal
Założenia: B: 2 gr T: 1 gr W: 5 gr


Z góry dziękuję za mądre porady

zapomniałem dodać godziny posiłków

I 6:00
II 9:30
III 13:00
IV 16:00
V 19:00
VI 22:00

Pozdrawiam

RAZEM:
B:162 T:66,2 W:309,89 Kcal: 2428

Zapotrzebowanie: 2600 kcal



masę robi się z dodatnim bilansem kcal. Nie chciałbym Ciebie zamartwiać, ale jedziesz na redukcji :D
b 2,3; t 1,2, ww zostaw na 5. zwiększ gramaturę.
daj kcal 2700-3000