Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Neru

Neru

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to:
    180g białka x 4 kcal = 720 kcal
    360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal
    90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal
    Razem: 2970 kcal

    Wiek: 22
    Wzrost: 172
    Waga: 60 kg

    Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia z rana, co wy na to?
    Plan więc ułożyłem taki biorąc pod uwagę uwagi kolegów i zmiany jakie mi proponowali.

    #########

    Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30

    łyżka - rodzynki (0,35 gB) (10,68 gW) (0,08 gT)
    50-100 g - Płatki owsiane (11,9 gB) (69,3 gW) (7,2 gT)
    300 ml - Mleko 3,2% (9,9 gB) (14,4 gW) (9,6 gT)
    5g - Oliwy z oliwek (0 gB) (0,1 gW) (4,98 gT)
    jaja (7,5 gB) (0,36 gW) (5,82 gT)
    pomidorek (1,17 gB) (4,68 gW) (0,26 gT)

    30,82 gB / 99,52 gW / 27,94 gT

    Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30

    4 kromeczki - chleba pełnoziarnistego (10,72 gB) (86,24 gW) (2,88 gT)
    4 plastry- szynka z indyka (6,25 gB) (1,55 gW) (1,55 gT)
    4 plastry - ser edamski tłusty (8,35 gB) (0,03 gW) (7,49 gT)
    pomidorek (1,17 gB) (4,68 gW) (0,26 gT)
    masło

    26,49 gB / 92,507 gW / 12,18 gT

    Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30

    100g - ryżu białego (6,7 gB) (78,9 gW) (0,7 gT)
    hamburger (12,5 gB) (30,8 gW) (8 gT)
    10g - Oliwy z oliwek (0 gB) (0,2 gW) (10 gT)
    100-150g - surówki (czerw. Kapusta lub biała kapusta) (1,9 gB) (6,7 gW) (0,2 gT)

    21,1 gB / 116,6 gW / 18,9 gT

    Posiłek 4 (przekąska) - Godzina 15:30

    1 - Jogurt ze zbożami (3,89 gB) (22,5 gW) (3,75 gT)
    1 - banan (1,85 gB) (43,47 gW) (0,56 gT)

    5,74 gB / 65,97 gW / 4,31 gT

    Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20

    obiadek mamusi (kotlecik schabowy + ziemniaczki - zazwyczaj)

    Trening - 17:30

    Posiłek 6 (posiłek potreningowy) - 18:30

    Carbo
    30g - białko (24 gB) (1,8 gW) (2,4 gT)

    24 gB / 1,8 gW / 2,4 gT

    Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50

    3 Jaja z ryżem (3,35 gB + 22,5 gB) (39,45 gW + 1,08 gW) (0,35 gT + 17,46 gT)

    25,85 gB / 40,53 gW / 17,81 gT

    Posiłek 9 (Kolacja II ) - 21:30

    Gainer
    1 - Serek wiejski (22 gB) (4 gW) (10 gT)
    2 kromki - chleba pełnoziarnistego (5,36 gB) (43,12 gW) (1,44 gT)

    27,36 gB / 47,12 gW / 11,44 gT

    ###
    RAZEM:
    161,36 gB = 645,44 kcal / 464,04 gW = 1856,16 kcal / 94,98 gT = 854,82 kcal
    kcal razem = 3356,42 kcal + obiadek mamusi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal
    no, fajnie. mnie inaczej uczyli :D
    1g tłuszczu to 8 kcal, na przyszłość

    po treningowy daj mięso i węgle. chcesz rosnąć musisz wpi*rdalać
    gainer na noc też pomyłka
    • 0

    #3
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal
    no, fajnie. mnie inaczej uczyli :D
    1g tłuszczu to 8 kcal, na przyszłość

    po treningowy daj mięso i węgle. chcesz rosnąć musisz wpi*rdalać
    gainer na noc też pomyłka

    A mnie dietetyczka uczyła że to 1g tłuszczu to 9kcal ;)
    • 0

    #4
    Neru

    Neru

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal
    no, fajnie. mnie inaczej uczyli :D
    1g tłuszczu to 8 kcal, na przyszłość

    po treningowy daj mięso i węgle. chcesz rosnąć musisz wpi*rdalać
    gainer na noc też pomyłka


    fakt napisałem 4 a chciałem 9... błąd poprostu ale policzone *9

    Co do gainera, to kiedy mam brać skoro na noc jest pomyłką i dlaczego?
    • 0

    #5
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    na noc najlepiej przyjmować białko i tłuszcze
    gainera daj jedynie po treningu , i miedzy posiłkami którymi masz najdłuższą przerwe .
    mleko bym wywalił , w 2 posiłku szynkie i ser zamień kurą , tego hamburgera wyrzuć .
    w sumie ułożył bym od nowa i jako źr wegli stosuj ; ryż , kasze gryczana , makaron , ew chleb pełnoziarnisty . jako źr białka ; kure , ryby , twaróg chudy , jaja . jako źr tłuszczy ; oliwe z oliwek , orzechy , masło orzechowe , ew żółtka z jajek .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko