Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nobody123

Nobody123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 29
Witam od 17 listopada zaczynam cykl kreatynowy (jablczan CM3) i w zwiazku z tym staram ułożyć się diete żeby efekty były jak najwieksze.
Waga:70 kg
Wiek :prawie 16
staż: 1 rok
cel : siła / masa aktualnie zacząłem FBW 5x5


ulożylem cos takiego znaczy sie aktualnie tak jem i niewiem czy dobrze :)

8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywo + oliwa z oliwek 10 g + 5 g kreatyny

SZKOŁA v
11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka

13:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka

SZKOŁA ^

16:00 - 100 g ryżu + piers z kurczaka + warzywo + 10 g oliwy (jezeli dzien treningowy to ten posliek bez oliwy i wpycham gdzie indziej)
przed treningem 30 min 5 g kreatyny
Trening. odrazu po treningu 40 g CARBO 50 g białka i 5 g kreatyny

19:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka + warzywo


23:00 - Twarog 250 g + 20 g oliwy z oliwek + warzywo

W dni nie treningowe czasem schodze z 5 paczek ryzu na 4

Aha i jescze czy dawkowanie tej kreatyny jest ok
DT - 5 g rano 5 g przed treningem 5 g po treningu
DNT-5 g rano 5 g popoludniu

Edytowany przez Nobody123, 10 listopad 2010 - 23:34 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sould

sould

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1777 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    wywal oliwe z pierwszego. Ja bym tam dał płatki górskie + 3 jaja +/- banan, albo placek KFD.
    Przed treningiem dodaj warzywa. Po treningu wywal, albo odczekaj trochę. z ostatniego wywal warzywa.
    FBW 5x w tyg to za dużo, mięśnie nie mają czasu na regenerację.
    • 0

    #3
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Nie 5 x w tyg zle zrozumiales :) to jest 3x w tyg 5x5 oznacza ze 5 serii i 5 powtorzen

    Na sniadanie wziąlem ryz bo moge sobie w nocy nagotowac a rano niemam czasu nic robic wiec gotowanie platkow raczej odpada.

    Aha i taka ilosc twarogu i oliwy na kolacje jest ok(po tym posilku ide odrazu spac)? i gdzie upchnac 7 lyzek oliwy z oliwek (wziasc do szkoly odpada :] )?

    Edytowany przez Nobody123, 10 listopad 2010 - 23:47 .

    • 0

    #4
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    aa mój błąd myślałem że pisze 5x, senny już jestem. No to może być taki I posiłek. Co do tłuszczy to możesz wziąć orzechy włoskie. Może być tyle twarogu, niby 30min przed snem.
    • 0

    #5
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64
    Spora porcja ;) Oliwą możesz polać ryż co go w szkole jesz.
    • 0

    #6
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Jak chcesz jesc kurczaka z ryzem na sniadanie to jest to ok, znowu nie wiem skad wszyscy pisza zeby owsiane z jajami jesc, oliwa ok do 1.
    Jak przygotowywujesz mieso?
    Po treningu na Twoja wage 25-30g prochu wystarczy.
    Warzywa we wszystkich daj, oprocz przed snem. Kolacje zjed godizne wczesniej bo masz 4godzinowy odstep.
    • 0

    #7
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Piersi głownie smażę sobie na oliwie czasem w samym jajku czasem w bułce. wiem ze powinno sie gotowac ale jak jem gotowane to nic smaku to niema i tak jakoś dziwnie. Aha i jeszcze chcialem sie zapytac czy po treningu czasem zamiast piersi tunczyk bedzie ok? 30 g prochu ale jakiego? Carbo , bialka? :) czy tego i tego po 30. ostatnio wziąłem kotleta w pojemnik i odrazu po treningu zjadlem poppijajac carbem czy to rozwiązanie moze byc alternatywa dla bialka w proszku? czy takie białko się szybko wchlania?:_)

    Edytowany przez Nobody123, 13 listopad 2010 - 20:37 .

    • 0

    #8
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    po tr. carbo 40g jak napsiales, ale bialka mniej, tak z 30.
    To co zjemy/wypijemy po treningu jest praktycznie natychmiast wchlaniane, najlepiej wypic bialko, jest to dosc wygodna i latwa forma. Smaz na samym teflonie, badz kup sobie spray do smazenia. Posuzkaj w sklepie KFD albo allegro Berkley&Jensen Cooking Spray - beztłuszczowy olej do smażenia (340 g). Tak, tunczyk sie nadaje zamiast piersi.
    • 0

    #9
    shw

    shw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    wiem ze powinno sie gotowac ale jak jem gotowane to nic smaku to niema i tak jakoś dziwnie.


    To zacznij używać przypraw.
    • 0

    #10
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    500g ryzu codziennie;p? podziwiam hehe ja po 200 juz nie moge na niego patrzec
    • 0

    #11
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Szczerze mówiąc każdy następny posiłek po śniadaniu bardzo długo męcze nawet do 20 minut wiec jem dopóki nie zjem i jakoś wchodzi :) w dzien treningu to niema z tym problemu nawet i wiecej czasem zjem ale w dzien nie treningowi czasem nie daje rady jak kiepski dzien jest;d

    Dzieki Kamil sprawdzę ten spray tylko ze drogi troche jest.

    Edytowany przez Nobody123, 15 listopad 2010 - 00:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko