Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ołmajgasz

Ołmajgasz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam, oto moja dieta na mase do oceny, jak można zauważyć są różne godziny treningu i dania przed treningowego, a to z racji tego, że raz mam trening o 15 a raz o 16 %-) Bardzo zależy mi na przybraniu jak najwięcej masy i kg przez zimę.


    6:30
    - Platki owsiane 80g
    - 3 jaja kurze całe

    B: 32g W: 56g T: 24g


    11:25
    - Serek wiejski 200g
    - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g W: 62g T: 11g


    13:20/14:20 (przed treningiem)
    - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    - Serek wiejski 200g

    B: 32g W: 62g T: 11g


    15:00-16:00/16:00-17:00
    Trening


    17:30
    - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    - Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g W: 54g T: 3g


    20:00
    - Tunczyk w oleju 100g
    - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 33g W: 54g T: 11g


    22:00
    - Twarog chudy 100g
    - Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 3g T: 11g


    Ogółem:
    B: 176 - 3.08/kg - 704 kcal
    W: 291 - 5.10/kg - 1164 kcal
    T: 71 - 1.24/kg - 639 kcal

    Kcal ogółem - 2507 - 44kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    chleb zastap ryzem, zamiast serka wiejskiego przynamniej w jednym posilku daj mieso, przed treningiem serek odpada, musi byc mieso ryz, po tr to samo+owoc. Malo zdrowych tluszczy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko