waga 70kg, Dieta na mase

7:00
- Kasza manna 15g + 300ml mleka
- 2 jaja całe

10:25 (szkoła)
- Chleb pelnoziarnisty 150g
- Piers z kurczaka 100g (w Oliwi z Oliwek)


13:20 (szkoła)
- Chleb pełnoziarnisty 150g
- Piers z kurczaka 100g (w Oliwi z Oliwek)


16:00
- Ryż brązowy 100g
- Kurczak 100g
- 2 Ogórki Kiszone
- Gainer 20g
+ Jabłko


17:30-18:30
- Trening + Aeroby


18:30 (po treningu)
- 2 Banany


19:00 (30 min po treningu)
- Ryż brązowy 150g
- Kurczak 100g
- 2 Ogórki Kiszone
- WPC 30g (Narazie nie mam ale za tydzien tak zrobie)



21:30
- 3 Białka jaj
- Oliwa z oliwek 5ml


Mam pytanie
1. czy przy diecie na mase powinno sie brac BCAA? czy lepiej Kreatyne ale to kiedy ja brac? BCAA i Kreatyne

WPC zamiast o 19.00 bo przecież masz tam kurczaka to możesz wcisnąć od razu po treningu z bananami.
Przed spaniem zamiast białek jaj to lepiej twaróg+oliwa z oliwek.
Na śniadanie nie lepiej płatki owsiane?
Wylicz dokładnie BTW oraz kcal ;P

W sumie patrząc na twój staż możesz zrobić sobie cykl na mono.(monohydrat kreatyny)

Aminokwasy z tego co wiem, to jak masz zamiar aero kręcić po siłowni (czy na czczo). J.w. kolega zauważył WPC przesuń do bananów i wtedy następny o 30 min. później przesuń. Na noc to nie lepiej całe te jaja dać? Albo twaróg z oliwą? A najlepiej makrele wędzoną.