Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bourneoldsql

bourneoldsql

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    a więc ułożyłem sobie dietę na masę waga : 83 zrost 187, ale nie wiem czy jest odpowiednia dla mnie :


    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Ryż 100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz 100g
    Tuńczyk 120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg

    proszę o poprawę jeśli coś nie tak :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Dieta ok. Wyrzucil bym tylko szynke z indyka w tym o 13 30
    • 0

    #3
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    dodaj warzywa, postaraj się 2,5g białka na kg
    • 0

    #4
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    po treningu postaraj sie dodac odzywke bialkowa
    • 0

    #5
    bourneoldsql

    bourneoldsql

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    dzięki za pomoc,a co z tym białkiem,polecacie jakieś?
    • 0

    #6
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    polecam białko uns bardzo dobre białko i co najważniejsze wychodzi bardzo ekonomicznie
    • 0

    #7
    bourneoldsql

    bourneoldsql

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    dobrze,dzięki wszystkim za pomoc,pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko