Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do małej poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
badboy69

badboy69

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Śląsk.
  • Staż [mies.]: Rok.

Witam, ok.170cm, 70kg wagi, jestem raczej mezo. Nigdy jakoś wychudzony jak ekto nie byłem ale problemów z nadwagą czy zalaniem też mi nie towarzyszyły a syfu mogłem w siebie dość sporo zmieścić.

Jeżeli chodzi o diete to powinno być gdzieś:

Kalorie 3044.3
Węglowodany 55% 1674.37kcal = 418.59gram
Białko 15%% 456.65kcal = 114.16gram
Tluszcz 30% 913.29kcal = 101.48gram

Korzystając z kalkulatorów.

 

Dieta z której  się wzoruje to :

Platki owsiane 100g + 200ml mleka ( o ile jest to banan do tego)
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

Ryz biał 100g (przed treningime)

Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

60g Carbo (w dni treningowe)
B: 0g W: 56g T: 0g

 

Obiad domowy

Jest to najcześciej spaghetti (o dziwo od zawsze jadam wersje dietetyczną z kuchni KFD), kurczak z ryżem (woreczek więc jakięs 200gb ryżu i 100g kurczaka) lub paluszki rybne(wiadomo, w tym przypadku zastąpie obiad zwiększoną ilością z posiłku)


Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

 

podsumowanie (bez obiadu rzecz jasna)
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg

 

Stosując się do tych założeń od października przymasowałem bez większego zalania z 67 do 70.

Tutaj jest moje pytanie - czy jest ok? potrzebuje zamknąć się w 2800-900 myśle, reszta spokojnie delikatnie przekroczy 3k z obiadu.

Jeżeli obiad następuje odrazu po treningu to ok czy to niezbyt dobry pomysł i lepiej przenieść go np. przed treningiem a po treningu ryż z kurą ?

Z rozpiski chce wyrzucić makrele gdyż nie jestem w stanie jej jeść, czym to zastąpić ? jakieś białeczko czy podbić tutaj np. makaronem/płatkami owsianymi ?

 

Moje pytanie - waga na początku "masowania" w październiku szybko szła do przodu a po jednych aerobach (kręce 2-3 delikatnego truchtu/schodów 20min by sie nie zalać)

spadała do pierwotnego stanu, dopiero po jakiś 3 tygodniach to się unormowało - co mogło być powodem tego ?

Ostatni posiłek - twaróg normalnie jeść po 3h jak to wypada czy dopiero przed samym snem ? staram się jeść co 3h.

 

Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xxAmatorxx

xxAmatorxx

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Po treningu białko jakieś (nie wiem w jakim odstępie czasowym jesz posiłek po tym carbo). Dodaj warzywa


    • 0

    #3
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    pomylilem posty


    Edytowany przez szymonek87, 13 luty 2013 - 18:59 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,masz dobre zalozenia.

    Sugeruj sie glownie postepem wizualnym


    • 0

    #5
    badboy69

    badboy69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk.
    • Staż [mies.]: Rok.

    Dzięki za rady. Carbo pije odrazu po treningu , od siłowni mam średnio troche ponad jedną piosenkę na odtwarzaczu więc myśle że posiłek tak do 15-20 minut od wyjścia z siłowni.

    Na ogół wtedy tuna i za jakąś chwile obiad chyba że mam tam porządna porcje białka (kura).

    Jeżeli nie ma problemów (ogólnie rozważałem czy węgle - np. ryż,makaron nie są problemem jako posiłek po treningu) to rozwiązaliście mój problem ;)

    W przypadku kiedy np. braknie mi 100g chleba to rozumiem podbić ryżem czy owsianymi nie będzie kłopotem ;)

     

    Jeżeli ktoś ma jeeszcze jakieś rady to również mile je rozpatrze ;)

    Pozdrawiam.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mozesz spokojnie zjesc posilek po 30 min. od wypicia carbo


    • 0

    #7
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Co do pośiłku po treningu , to carbo to same węgle tak ? (nie znam się kompletnie na suplach) ale jeśli tak , to są fajnego przepisy w czytelni na szejki po treningowe z serwatką mógłbyś sobie dodać jak chcesz no i o ile masz hajs bo serwatka jednak kosztuje , a tak to twoje dieta jest spoko ; )


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak to weglowodany zlozone o bardzo wysokim IG,obadaj:

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html


    • 0

    #9
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    aa i co , takie coś rozumiem bezpośrednio przed i po treningu na mase tak ? ; ) (nie widziałem żeby pisało na linku który mi podesłałeś).


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tylko i wylacznie po tr. w celu uzupelnienia zapasow glikogenu i wywolaniu nadkompensacji


    • 0

    #11
    badboy69

    badboy69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk.
    • Staż [mies.]: Rok.

    Jak najbardziej po, a spotkałem się ze sporo osób śmiga z carbo podczas treningu. Rozumiem że to troche bezcelowe?

    Dziękuje za pomoc, poprostu gdzieś wyczytałem że jeżeli z treningu wychodze po 19 to węgli nie pakować ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko