Dieta na masę do korekty

A więc ułożyłem coś takiego:

7.00:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
3 jaja

11.00
makaron/ryż 80g
serek wiejski 200g/tuńczyk 150g
20 g orzechów

15.00 przed treningowy
ryż brązowy/makaron 100G
150g piersi z kuraka
warzywa

18.00po treningowy:
50g ryżu/makaronu
100g piersi z kurczaka
warzywa

21.00:
twaróg 150g
10g oliwy z oliwek

Co zmienić, dołożyć, wyrzucić?
Proszę o pomoc

7.00:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
3 jaja

11.00 / zamiana z tym z 18
50g ryżu/makaronu / do tego dałbym więcej tego ryzu
100g piersi z kurczaka
20 g orzechów

15.00 przed treningowy
ryż brązowy/makaron 100G
150g piersi z kuraka
warzywa

18.00po treningowy: / zamiana z tym z 11
makaron/ryż 80g
tuńczyk w sosie własnym 150g / choć oczywiscie najlepiej świeza rybka czy to tuńczyk, makrela, mintaj

21.00:
twaróg 150g / w sensie połtłusty
10g oliwy z oliwek
świeże warzywka

Zainwestowałbym jeszcze w Carbo, żeby po treningu uzupełnić węglowodany, jeśli nie chcesz kupować, to zjedz sobie z dwa bananki bezpośrednio po treningu

Edytowany przez Alexxxxx, 15 maj 2010 - 16:14 .