dieta na mase do korekty

Witam

Mam 18 lat, cwicze rok, wlasnie jestem po redukcji, mam 75kg i mysle o nabraniu masy miesniowej i zgubieniu 2kg tluszczu.
Trening: 3/4x silowy, po silowym 3x interwal 20 min
Dieta:

[1] 9.00 - płatki owsiane 100g, 4 jaja, warzywo
[2] 12.30 - ryz brazowy 50g, tunczyk 130g, 2 jaja, warzywo
[3] 16.00 - makaron 100g, piers z kurczaka 150g, warzywo
TRENING 17.00 - 18.15
[4] 18.15 - 2 banany, proteiny 40g
[5] 19.30 - ryz brazowy 50g, 150g mintaja/pangi, warzywo
[6] 22.30 - twarog 150g, lyzeczka oliwy

W - 3.8g/kg
B - 2.5g/kg
T - 0.6g/kg

Do tego: mala kawa, zielona herbata, jak z sola ? myslalem zeby zakupic purple wraath do stosowania przed treningiem, jest sens ?

Z gory dzieki za odpowiedzi

Siema,po treningu pij Carbo,proteine na noc,zamiast pangi lub mintaja kup łososia.I wkomponuj tunczyka w diete najlepiej wieczorem.Powodzenia

mysle o nabraniu masy miesniowej i zgubieniu 2kg tluszczu.

"Gubisz tłuszcz rosną mięśnie" to tylko w reklamach.

Musisz wybrać cel redukcja lub budowanie masy.

Jaki ten makaron przed treningiem?
5 posiłek 1h po treningu

mysle o nabraniu masy miesniowej i zgubieniu 2kg tluszczu.

jedno albo drugie

Za mało węgli, sól staraj się ograniczać

akurat tutaj nie masz racji, bo wczesniej juz gubilem tluszcz i nabieralem na masie miesniowej, jednak w bardzo wolnym tempie.
duze ilosci tluszczu palisz podczas tych 20 min interwalu po treningu, a to nie ma nic wspolnego z odbudowa potreningowa gdy budowane sa miesnie. musisz miec swiadomosc kiedy lecisz na tluszczach(np. aero po treningu), a kiedy na weglach. da sie miec niski deficyt kaloryczny i jednoczesnie budowac miesnie.


[1] 9.00 - płatki owsiane 100g, 4 jaja, warzywo
[2] 12.30 - ryz brazowy 50g, tunczyk 130g, 2 jaja, warzywo
[3] 16.00 - makaron 100g, piers z kurczaka 150g, warzywo
TRENING 17.00 - 18.15
[4] 18.15 - 2 banany, proteiny 40g
[5] 19.15 - ryz brazowy 50g, 150g mintaja/pangi, warzywo
[6] 22.00 - twarog 150g, lyzeczka oliwy

makaron z maki pszennej

http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

Co do twoich przekonań nie będę sie kłócił rób jak chcesz. Twoja dieta jest dietą redukcyjną "Low carb". Powodzenia w budowaniu masy

akurat tutaj nie masz racji, bo wczesniej juz gubilem tluszcz i nabieralem na masie miesniowej, jednak w bardzo wolnym tempie.
duze ilosci tluszczu palisz podczas tych 20 min interwalu po treningu, a to nie ma nic wspolnego z odbudowa potreningowa gdy budowane sa miesnie. musisz miec swiadomosc kiedy lecisz na tluszczach(np. aero po treningu), a kiedy na weglach. da sie miec niski deficyt kaloryczny i jednoczesnie budowac miesnie.

Masz racje,ale z doświadczenia wiem,że jesto to bardzo trudne,w większości przypadków bez dodatkowego wspomagania awykonalne.Niemniej jednak w Twoim przypadku może znajdować zastosowanie.

Makaron zamień na razowy lub orkiszowy.Reszta ok.

dzieki za odpowiedzi

jeszcze jedno

makaron pelne ziarno sie nada czy musi byc ork. lub raz. ? cholernie drogie te makarony

Jeśli jest to makaron na bazie mąki żytniej to ok