Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oreloooo

oreloooo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 13
    Witam

    Mam 18 lat, cwicze rok, wlasnie jestem po redukcji, mam 75kg i mysle o nabraniu masy miesniowej i zgubieniu 2kg tluszczu.
    Trening: 3/4x silowy, po silowym 3x interwal 20 min
    Dieta:

    [1] 9.00 - płatki owsiane 100g, 4 jaja, warzywo
    [2] 12.30 - ryz brazowy 50g, tunczyk 130g, 2 jaja, warzywo
    [3] 16.00 - makaron 100g, piers z kurczaka 150g, warzywo
    TRENING 17.00 - 18.15
    [4] 18.15 - 2 banany, proteiny 40g
    [5] 19.30 - ryz brazowy 50g, 150g mintaja/pangi, warzywo
    [6] 22.30 - twarog 150g, lyzeczka oliwy

    W - 3.8g/kg
    B - 2.5g/kg
    T - 0.6g/kg

    Do tego: mala kawa, zielona herbata, jak z sola ? myslalem zeby zakupic purple wraath do stosowania przed treningiem, jest sens ?

    Z gory dzieki za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazario9

    nazario9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wolne Miasto...
    • Staż [mies.]: 32
    Siema,po treningu pij Carbo,proteine na noc,zamiast pangi lub mintaja kup łososia.I wkomponuj tunczyka w diete najlepiej wieczorem.Powodzenia
    • 0

    #3
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    mysle o nabraniu masy miesniowej i zgubieniu 2kg tluszczu.


    "Gubisz tłuszcz rosną mięśnie" to tylko w reklamach.

    Musisz wybrać cel redukcja lub budowanie masy.
    • 0

    #4
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Jaki ten makaron przed treningiem?
    5 posiłek 1h po treningu

    mysle o nabraniu masy miesniowej i zgubieniu 2kg tluszczu.


    jedno albo drugie

    Za mało węgli, sól staraj się ograniczać
    • 0

    #5
    oreloooo

    oreloooo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 13
    akurat tutaj nie masz racji, bo wczesniej juz gubilem tluszcz i nabieralem na masie miesniowej, jednak w bardzo wolnym tempie.
    duze ilosci tluszczu palisz podczas tych 20 min interwalu po treningu, a to nie ma nic wspolnego z odbudowa potreningowa gdy budowane sa miesnie. musisz miec swiadomosc kiedy lecisz na tluszczach(np. aero po treningu), a kiedy na weglach. da sie miec niski deficyt kaloryczny i jednoczesnie budowac miesnie.


    [1] 9.00 - płatki owsiane 100g, 4 jaja, warzywo
    [2] 12.30 - ryz brazowy 50g, tunczyk 130g, 2 jaja, warzywo
    [3] 16.00 - makaron 100g, piers z kurczaka 150g, warzywo
    TRENING 17.00 - 18.15
    [4] 18.15 - 2 banany, proteiny 40g
    [5] 19.15 - ryz brazowy 50g, 150g mintaja/pangi, warzywo
    [6] 22.00 - twarog 150g, lyzeczka oliwy

    makaron z maki pszennej
    • 0

    #6
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    Co do twoich przekonań nie będę sie kłócił rób jak chcesz. Twoja dieta jest dietą redukcyjną "Low carb". Powodzenia w budowaniu masy %)
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    akurat tutaj nie masz racji, bo wczesniej juz gubilem tluszcz i nabieralem na masie miesniowej, jednak w bardzo wolnym tempie.
    duze ilosci tluszczu palisz podczas tych 20 min interwalu po treningu, a to nie ma nic wspolnego z odbudowa potreningowa gdy budowane sa miesnie. musisz miec swiadomosc kiedy lecisz na tluszczach(np. aero po treningu), a kiedy na weglach. da sie miec niski deficyt kaloryczny i jednoczesnie budowac miesnie.

    Masz racje,ale z doświadczenia wiem,że jesto to bardzo trudne,w większości przypadków bez dodatkowego wspomagania awykonalne.Niemniej jednak w Twoim przypadku może znajdować zastosowanie.

    Makaron zamień na razowy lub orkiszowy.Reszta ok.
    • 0

    #8
    oreloooo

    oreloooo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 13
    dzieki za odpowiedzi
    • 0

    #9
    oreloooo

    oreloooo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 13
    jeszcze jedno

    makaron pelne ziarno sie nada czy musi byc ork. lub raz. ? cholernie drogie te makarony ;)
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli jest to makaron na bazie mąki żytniej to ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników