Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zapora123

zapora123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
  • Staż [mies.]: 18

Witam, na siłowni ćwiczę od 18 miesięcy. Przez jakieś 10 miesięcy redukowałem wagę z 97 kilogramów do 78. Potem zacząłem "masować". Efekt był taki, że przybrałem może kilogram i to głównie w okolicy brzucha. Efekt był tak mierny prawdopodnie przez brak dobrze ułożonej diety i odpowiedniego planu treningowego. Dlatego postanowiłem pobawić się w ułożenie diety. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3250 kcal, w tym:

tłuszcz 109 g.

białgo 204 g.

węglowodany 366 g.

 

Dieta, którą tu przedstawiam nie odpowiada wyliczeniu na zapotrzebowanie kaloryczne. Proszę o poradę co można zwiększyć i w jakiej ilości, aby do potrzebnego zapotrzebowania się zbliżyć.

Typ mojej sylwetki to taka gruszka, masywne nogi, szczególnie uda i biodra, szerokie kości w okolicy miednicy i wątła klatka piersiowa. Mój cel to zbudowanie porządnej klatki piersiowej, barków i ramion, oczywiście bez zaniedbywania nóg, które ćwiczę regularnie.

 

39aaeb0996bac6395ccfdb547ba2459b.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Raquaster

Raquaster

  • KFD pro
  • PipPip
  • 192 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Ilość białka wydaje się być ok.

Masz zdecydowanie za mało węgli. Ja przy podobnej wadze zjadam jakieś 2,5x więcej, niż masz rozpisane. (ekto)


  • 0

#3
zapora123

zapora123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
  • Staż [mies.]: 18

Zapomniałem dodać, a nie widzę opcji edycji, mam 180 cm wzrostu i 79 kg wagi. Boję się dawać zbyt dużo węgla bo łatwo łapie tłuszcz na brzuchu.


  • 0

#4
Raquaster

Raquaster

  • KFD pro
  • PipPip
  • 192 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Chcesz robić redukcję czy masę?

Taka ilość węgli jest dobra, ale właśnie na redukcję.

Jeśli chcesz mieć progres na wadze, to musisz podbijać swoje zapotrzebowania, a nie je obniżać.


  • 1

#5
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Skoro zapotrzebowanie to około 3000 kcal to dietą 2500 masy nie zrobisz. Skoro masz słaby metabolizm to trzymaj tłuszcz max 1g/kg i co tydzieńdodawaj 100 kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania, wtedy się nie zalejesz. 

Co do diety to zamiast bananów na 2 śniadanie daj lepiej wafle ryżowe/chleb razowy/żytni. Banan to niepotrzebne cukry proste jak na tą godzinę. Możesz go dać po treningu. Lepiej zmniejsz tłuszcze a daj więcej węgli.


  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko