Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase dla Popka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Popek7

Popek7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam

    Imię: Mateusz
    Wiek: 19lat
    Staż treningowy: 3 miesiące
    Waga:71kg
    Wzrost 175cm

    Na siłownie chodze od 3 miesiecy pierwszy cykl miałem mono a teraz jestem w cyklu jabłczanu z treca cm3. trenuje piłke od 8 lat teraz jest na poziomie 2 ligi i silownie mamy raz w tygodniu jednak sam chce poprawic warunki i dlatego zdecydowalem sie na siłownie. Moim głownym załozeniem jest troche masy ale wiekszosc sily i wiadomo zeby łapa klata plecy barki urosły devil.gif . 4 razy w tygodniu trenuje a pozniej jest silownia. Diety nie mam jadam wszystko ziemniaki kotlety fast food chips slodycze. Chcialbym sie dowiedziec od czego zaczac zeby jak najszybciej byly efekty. Z tego co czytalem to najwazniejsza jest dieta, ale sa nawet za pomoca forum nie potrafie jej ułozyć.




    a Co powiecie na taka Diete dla mnie:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    10.30
    2 sniadanie 3 kromki chleba z szynka, serem lub czyms innym
    i do tego przekąska jabłko

    13.30
    tu kompletnie nie wiem co bo dalej to jestem w szkole

    17.00
    ryż pierś z kurczaka
    lub ryba z warzywami na patelni

    TRENING


    19,00
    dwa banany

    19,40
    chleb pelnoziarnisty z serem zoltym
    jabłko

    22.00
    serek Danio
    jakies suche wafle
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Popek7

    Popek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    wiem ze duzo trzeba tutaj zmienic ale potrzebuje pomocy w tym
    • 0

    #3
    demonidras

    demonidras

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    13:30 jak nie wiesz cos kup gainera jak masz fundusze
    19:40 zamiast sera lepiej jakas rybke chuda np. tunczyk
    22:00 lepiej chudy twarog z 2 lyzeczkami oliwy z oliwek

    najlepiej jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przerobil diete tak zebys mial konkretne wagi produktu jakie ci sa potrzebne na dany posilek beda lepsze efekty. szukaj w podwieszonych w dziale dieta troche wiedzy nie zaszkodzi %)
    • 0

    #4
    Popek7

    Popek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    nie chce wydawac kasy na gainery , nie lubie ani twarogu ani tunczyka;/ a na obiad moge jest te warzywa z patelni z hortexu i np piers?
    • 0

    #5
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18

    jak nie wiesz cos kup gainera jak masz fundusze

    to najlepiej całą dietę zastąpić gainerem bo nie umie jej ułożyć :glare:

    nie lubie ani twarogu ani tunczyka;/

    Nikt nie mówił, że będziesz jadł rarytasy które lubisz. Po prostu musisz się przyzwyczaić, albo kombinować z przyprawami :glare:

    -ok
    -chleb żytni pełnoziarnisty+pierś z kury/makrela/pasat jajeczna
    -j.w.
    -ryż brązowy+kura <-ok warzywa+ryba+ryż robione bez tłuszczu
    -bezpośrednio po treningu dwa banany
    -taki sam jak przed treningiem
    twaróg+oliwa/serek wiejski+oliwa/jajka/makrela lub inna tłusta ryba
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko