Dieta na masę dla początkujęcego 18 lat

Witam, chciałbym się Was poradzić w sprawie mojej pierwszej diety, chciałbym zacząć coś ćwiczyć w domu. 

Przed treningiem wyrzuć banana a daj go zamiast miodu po treningu.
Po treningu wyrzuć z posiłku dżem oraz tłuszcze, a twaróg zamień na chude mięso/ryby

To śniadanie dobrze rozpisane? Przed treningiem odejmij banana i daj wiecej węgli złożonych. Od razu po treningu zamiast miodu daj lepiej banana, oraz do godziny po pełnowartościowy posiłek. 

Białka zwierzęcego masz mało, daj 2g/kg. Reszta ok 

Powiem tak: ze śniadaniem jest taki problem, że rano po przebudzeniu nie jestem w stanie nic zjeść, więc będę się musiał dopiero jakoś przełamać i jeść z dnia na dzień trochę więcej. Docelowo będą 3 jajka, 200ml mleka i 100g płatków owsianych. Zmienić to?

Przed treningiem wyrzuć banana a daj go zamiast miodu po treningu.
Po treningu wyrzuć z posiłku dżem oraz tłuszcze, a twaróg zamień na chude mięso/ryby

W takim razie orzechy wyrzucić całkowicie z jedzenia to samo z dżemem? I ten pierwszy posiłek po treningu to ma być samo mięso/ryby?

Orzechy możesz dać na śniadanie, a dżem wyrzuć. Po treningu węgle+białko, czyli ryż/makaron/kasze + kurczak/indyk/chude ryby. 

Warzywa dorzucaj 

Okey, wielkie dzięki za szybką pomoc. Mam nadzieję, że zostanę tu na długo. Później przebuduje trochę tę tabelę z uwzględnieniem waszych wskazówek i wrzucę jeszcze raz.

Jesli chodzi o te jajka w sniadaniu to zaznaczyles 300g gdzie jedno jajko to ~60g wychodzi na to ze spozywasz 5 jajek a nie tak jak piszsz 3 jajka - popraw sobie to

Mógłby ktoś coś jeszcze pomóc? Tu dokładam, tam zabieram, aż w końcu raz za dużo białka, raz za mało. Potem problem z węglowodanami itp. Sam już się pogubiłem.

Będą jakieś efekty z tej mojej diety?

Mało masz białka zwierzęcego, 2 g/kg trzymaj i staraj się zamiast twarogu czasami kurczaka/indyka dawać 

A to białko zwierzęce to z jakich produktów proponujesz? I to bez różnicy o której godzinie?

Dośc sporo twarogu,ale ogólnie wygląda ok.

Wartości również dobrałes prawidłowe.

Zwierzęce to - kurczak, indyk, jaja, ryby, twaróg, serki wiejskie, wpc,

Dobra, bardzo dziękuje, mam kilka taki szybkich pytań.

1. Ta dieta umożliwi mi osiągać jakieś wyniki w treningu ogólnorozwojowym? W domu chcę trochę poćwiczyć, a potem będę myślał o jakiejś siłowni.

2. Po jakim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń jest sens bawić się w jakieś białka itp?

3. Co z witaminami? Takie coś jak tran czy multivitamina? Brać to? jeżeli tak to kiedy?

4. Ile czasu powinna trwać taka dieta i kiedy można wprowadzać jakieś zamienniki itp? Raczej nie chciałbym przez kilka lat jeść codzienie rano płatków owsianych i jajka, a wieczorem twarogu z oliwą.

1. tak

2. Białko możesz dać juz teraz jako uzupełnienie w diecie. 

3. NP. http://sklep.kfd.pl/...ort-p-701.html, tam wszystko masz opisane 

4. Nie musisz jeść każdego dnia tego samego! Najważniejsze aby makroskładniki zostały dostarczone. Ja np. nie mam ustalonej diety, a jem kiedy chce, to co chce i wliczam. Pilnuje aby makrosy się zgadzały.

No tak, ale w mojej ostatniej diecie mam już wyliczone 178 g białka. Do tego wszystkiego mam jeszcze dodatkowo pić to białko z proszku? Mógłbyś polecić jakiś produkt dla początkujących i kiedy to pić?

Jeżeli zwierzęce trzymasz 2g/kg to nie musisz pić w proszku. Pijesz je wtedy kiedy masz go za mało i nie masz jak inaczej podbić.

http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html

No to w moim przypadku chyba zejdę trochę z tego twarogu, dorzucę białko w proszku i będzie ok?

tak

I już ostatnie pytanie. :) Jeżeli będę pił regularnie to białko to jest jakaś różnica czy wypije rano, przed treningiem czy wieczorem? Jeżeli tak, to kiedy będzie najlepsza pora do wypicia?