Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na MASĘ dla początkującego - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_368169

uzytkownik_368169

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam ,

Czy możecie ocenić moją dietę na masę : 

(waga 74 kg , 184 cm , wiek 20 lat , zapotrzebowanie kaloryczne 3225,06 , węglowodany 443,45 g , białko 120,94 g , tłuszcze 107,5 ) :

 

1 posiłek :  godzina - 6:15

 

Płatki owsiane                 100g

Mleko 1,5 %                     300g

Twaróg Delikate              70g

 

2 posiłek: godzina-10:00

 

Bułka wieloziarnista    120g

Kurczak pierś                170g

Oliwa z oliwek                30g

 

3 posiłek: godzina- 13:00

 

Banan                            120g

Jogurt Naturalny          150g

 

:box: -TRENING- :box: 

 

4 posiłek : godzina - 16:00

 

Kurczak pierś              170g

Ryż biały                      200g

Brokuły                           50g

Oliwa z oliwek               30g

 

5 posiłek :  godzina - 19:00

 

Wafle ryżowe                100g

 

6 posiłek :  godzina - 21:00

 

Serek Wiejski                100g

Bułka wieloziarnista     120g


  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_854896

uzytkownik_854896

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów

W 1 posiłku brak białka dodaj 3-4 jajka


  • 0

#3
uzytkownik_368169

uzytkownik_368169

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Okk dzięki ,a reszta ?


  • 0

#4
uzytkownik_854896

uzytkownik_854896

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów

Trening o ktorej zaczynasz?

 

1 posiłek :  godzina - 6:15

 

Płatki owsiane                 100g

Mleko 1,5 %                     300g

4 Jajka

 

2 posiłek: godzina-10:00

 

Bułka wieloziarnista    120g

Kurczak pierś                170g

Oliwa z oliwek                30g

 

3 posiłek: godzina- 13:00

 

Kurczak pierś              170g

Ryż biały                      200g

Brokuły                           50g

Oliwa z oliwek               30g

 

:box: -TRENING-  :box: 

Od razu po treningu 

 

2 banany

 

4 posiłek : godzina - 16:00

 

Kurczak pierś              170g

Ryż biały                      200g

Brokuły                           50g

Oliwa z oliwek               30g

 

5 posiłek :  godzina - 19:00

 

Wafle ryżowe                100g

 

6 posiłek :  godzina - 21:00

 

Serek Wiejski                100g

Bułka wieloziarnista     120g

3 jajka



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po.../#ixzz3IK6wsSuU


  • 0

#5
uzytkownik_368169

uzytkownik_368169

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Trening rozpoczynam około 14 .

Jeszcze jedno pytanie - czy mogę w podanym przez plewa89 (wielkie dzięki) zmienić w posiłku 3 ryż na makaron i czy tak zbilansowany plan będzie prawidłowy pod względem kalorii , białek , tłuszczy i węgli ?


  • 0

#6
uzytkownik_854896

uzytkownik_854896

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów

Możesz zmieniać na ryż brazowy,makaron lub kasze gryczną


  • 0

#7
uzytkownik_368169

uzytkownik_368169

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Okk jeszcze raz wielkie dzięki :>

I ostatnie już pytanie przy takim wzroście najlepiej na jaką wagę się wzbić ?


  • 0

#8
uzytkownik_854896

uzytkownik_854896

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów

85 kg chyba bedzie dobre

Najlepiej jak diete se ułożysz z pomoca kalkukatora żeby wiadomo było ile co ma kalorii link poniżej

http://ar.pl/


  • 0

#9
uzytkownik_368169

uzytkownik_368169

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

A co myślicie o tym ?

Załączone pliki


  • 0

#10
uzytkownik_854896

uzytkownik_854896

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów

Niemoge otworzyć tego pliku możesz rozpisać to tutaj?


  • 0

#11
uzytkownik_368169

uzytkownik_368169

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Posiłek 1

 

Jaja kurze                 120 g

Bułka wieloziarnista  120 g

 

Posiłek 2

 

Bułka wieloziarnista   120 g

Kurczak pierś            170 g

Oliwa z oliwek              20 g

 

Posiłek 3

 

Banan                         120 g

Jogurt Naturalny          180 g

 

Posiłek 4 ( po treningowy )

 

Ryż                             200 g

Kurczak pierś              170 g

Oliwa z oliwek                20 g

 

Posiłek 5

 

Wafle ryżowe                100 g

Bułka wieloziarnista       120 g

Serek wiejski lekki          180 g

 

RAZEM

 

Kalorie :   3391

Białko 174 g

Węglowodany    457 g

Tłuszcze    95 g

 

 

 

 


  • 0

#12
uzytkownik_253390

uzytkownik_253390

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 457 postów

Na noc dodaj jakieś źródło tłuszczy - orzechy/migdały/słonecznik/oliwe z oliwek.


  • 0

#13
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Posiłek nr 3 brak wartościowego źródła białka.

 

Reszta ok.


  • 0

#14
uzytkownik_368169

uzytkownik_368169

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Posiłek numer 3 jest przed treningowy , więc zastanawiam się czy jest wtedy korzystnie jeść białko .?.

Wielkie dzięki za pomoc ( odpowiedź ) zarówno dla Xiord jak i Massive' ;)


  • 0

#15
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Posiłek numer 3 jest przed treningowy , więc zastanawiam się czy jest wtedy korzystnie jeść białko .?.

Każdy posiłek musi się składać ze źródła białka, tym bardziej przedtrenigowy


  • 0

#16
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Dodaj chociazby 100 gramową porcję chudego mięsa


  • 0