Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na MASĘ dla początkującego - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzesiek94

Grzesiek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam ,

Czy możecie ocenić moją dietę na masę : 

(waga 74 kg , 184 cm , wiek 20 lat , zapotrzebowanie kaloryczne 3225,06 , węglowodany 443,45 g , białko 120,94 g , tłuszcze 107,5 ) :

 

1 posiłek :  godzina - 6:15

 

Płatki owsiane                 100g

Mleko 1,5 %                     300g

Twaróg Delikate              70g

 

2 posiłek: godzina-10:00

 

Bułka wieloziarnista    120g

Kurczak pierś                170g

Oliwa z oliwek                30g

 

3 posiłek: godzina- 13:00

 

Banan                            120g

Jogurt Naturalny          150g

 

:box: -TRENING- :box: 

 

4 posiłek : godzina - 16:00

 

Kurczak pierś              170g

Ryż biały                      200g

Brokuły                           50g

Oliwa z oliwek               30g

 

5 posiłek :  godzina - 19:00

 

Wafle ryżowe                100g

 

6 posiłek :  godzina - 21:00

 

Serek Wiejski                100g

Bułka wieloziarnista     120g


  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
plewa89

plewa89

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

W 1 posiłku brak białka dodaj 3-4 jajka


  • 0

#3
Grzesiek94

Grzesiek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Okk dzięki ,a reszta ?


  • 0

#4
plewa89

plewa89

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Trening o ktorej zaczynasz?

 

1 posiłek :  godzina - 6:15

 

Płatki owsiane                 100g

Mleko 1,5 %                     300g

4 Jajka

 

2 posiłek: godzina-10:00

 

Bułka wieloziarnista    120g

Kurczak pierś                170g

Oliwa z oliwek                30g

 

3 posiłek: godzina- 13:00

 

Kurczak pierś              170g

Ryż biały                      200g

Brokuły                           50g

Oliwa z oliwek               30g

 

:box: -TRENING-  :box: 

Od razu po treningu 

 

2 banany

 

4 posiłek : godzina - 16:00

 

Kurczak pierś              170g

Ryż biały                      200g

Brokuły                           50g

Oliwa z oliwek               30g

 

5 posiłek :  godzina - 19:00

 

Wafle ryżowe                100g

 

6 posiłek :  godzina - 21:00

 

Serek Wiejski                100g

Bułka wieloziarnista     120g

3 jajka



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po.../#ixzz3IK6wsSuU


  • 0

#5
Grzesiek94

Grzesiek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Trening rozpoczynam około 14 .

Jeszcze jedno pytanie - czy mogę w podanym przez plewa89 (wielkie dzięki) zmienić w posiłku 3 ryż na makaron i czy tak zbilansowany plan będzie prawidłowy pod względem kalorii , białek , tłuszczy i węgli ?


  • 0

#6
plewa89

plewa89

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Możesz zmieniać na ryż brazowy,makaron lub kasze gryczną


  • 0

#7
Grzesiek94

Grzesiek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Okk jeszcze raz wielkie dzięki :>

I ostatnie już pytanie przy takim wzroście najlepiej na jaką wagę się wzbić ?


  • 0

#8
plewa89

plewa89

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

85 kg chyba bedzie dobre

Najlepiej jak diete se ułożysz z pomoca kalkukatora żeby wiadomo było ile co ma kalorii link poniżej

http://ar.pl/


  • 0

#9
Grzesiek94

Grzesiek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

A co myślicie o tym ?

Załączone pliki


  • 0

#10
plewa89

plewa89

  • KFD pro
  • PipPip
  • 117 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Niemoge otworzyć tego pliku możesz rozpisać to tutaj?


  • 0

#11
Grzesiek94

Grzesiek94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Posiłek 1

 

Jaja kurze                 120 g

Bułka wieloziarnista  120 g

 

Posiłek 2

 

Bułka wieloziarnista   120 g

Kurczak pierś            170 g

Oliwa z oliwek              20 g

 

Posiłek 3

 

Banan                         120 g

Jogurt Naturalny          180 g

 

Posiłek 4 ( po treningowy )

 

Ryż                             200 g

Kurczak pierś              170 g

Oliwa z oliwek                20 g

 

Posiłek 5

 

Wafle ryżowe                100 g

Bułka wieloziarnista       120 g

Serek wiejski lekki          180 g

 

RAZEM

 

Kalorie :   3391

Białko 174 g

Węglowodany    457 g

Tłuszcze    95 g

 

 

 

 


  • 0

#12
Xiord

Xiord

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 457 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na noc dodaj jakieś źródło tłuszczy - orzechy/migdały/słonecznik/oliwe z oliwek.


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Posiłek nr 3 brak wartościowego źródła białka.

     

    Reszta ok.


    • 0

    #14
    Grzesiek94

    Grzesiek94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Posiłek numer 3 jest przed treningowy , więc zastanawiam się czy jest wtedy korzystnie jeść białko .?.

    Wielkie dzięki za pomoc ( odpowiedź ) zarówno dla Xiord jak i Massive' ;)


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Posiłek numer 3 jest przed treningowy , więc zastanawiam się czy jest wtedy korzystnie jeść białko .?.

    Każdy posiłek musi się składać ze źródła białka, tym bardziej przedtrenigowy


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodaj chociazby 100 gramową porcję chudego mięsa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko