Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla początkującego do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gorylnce

gorylnce

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    wiek:19lat wzrost:192cm waga:73 staz:0 cel:masa praca fizyczna
    6:30
    - 100g platkow owsianych
    - 2 szklanki mleka 3,2 %
    - 3 jaja cale gotowane
    -10g rodzynek suszonych
    -jablko
    kcal:1023
    B:54g
    T:43g
    W:114g

    10.00 praca

    -gainer 100g
    -banan
    kcal:447,5
    B:20,5g
    T:7,15g
    W:76,75g

    12. praca
    -10 kromek chleba razowego
    -10 plasterkow szynki poledwicy sopockiej
    -100g ogorka
    -banan

    kcal:885
    B:38g
    T:14g
    W:167g

    18.po pracy przed treningiem
    -150g ryzu bialego
    -200g piersi z kuraka
    -10g oliwy z oliwek
    -20g rodzynki suszone

    kcal:808
    B:43g
    T:13
    W:133

    19.trening

    20.po treningu
    -gainer 100g
    -2 banany
    Kcal :495
    B:21g
    T:7,3g
    W:88,5g

    21.kolacja
    -set twarog poltusty 200g
    -5 kromek chleba razowego
    -50g ogorka
    -10 g oliwa z oliwek
    -banan
    Kcal:567
    B:42g
    T:21g
    W:58g

    razem:
    kcal:3340
    B:177g
    T:91g
    w:486g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Wywal tluszcze z prezdtreningowego, gainera daj odrazu po treningu, po 45 minutach kurczak i ryz, a na koniec sam twarog i tluszcze bez wegli i warzyw
    • 0

    #3
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    po treningu ten sam posiłek co przed to dobra opcja, generalnie za mało białka zwierzęcego, przed treningiem nie dawaj oliwy, za duzo tych bananow, wystarczy na sniadanie i po treningu, mleko 3,2% lepiej zeby bylo chudsze, na noc tent waróg też daj chudy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko