Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na Masę dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_475320

uzytkownik_475320

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam forumowiczów.
Ostatnio w pracy, na potrzeby pracowników, zostały przeznaczone dwa pomieszczenia na siłownie i wyposażone w całkiem dobrej jakości sprzęt (atlas + ławki ze sztangami). Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia dla zdrowotności i zrobienia mięśni (zawsze chciałem się "przypakować", ale czasu nie starczało). Wykorzystując fakt, iż w pracy pojawiam się o 7, pracę zaczynam o 8 -- ćwiczę rano. Ostatnio, jako że chuderlawy jestem (83kg @ 184cm), postanowiłem też przyjąć dietę na masę - i tutaj powstaje problem. Trochę o tym poczytałem i wszystko wskazuje na to, że ćwiczenia poranne i dieta na masę się wykluczają. Teoretycznie moim posiłkiem przed treningowym byłoby śniadanie o 6 rano. Czy mogę te dwie rzeczy jakoś pogodzić? Jeśli tak, to proszę o sugestie jak się zabrać do diety.

Edytowany przez Myjk, 23 czerwiec 2009 - 14:05 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_135583

uzytkownik_135583

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1861 postów

Witam forumowiczów.
Ostatnio w pracy, na potrzeby pracowników, zostały przeznaczone dwa pomieszczenia na siłownie i wyposażone w całkiem dobrej jakości sprzęt (atlas + ławki ze sztangami). Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia dla zdrowotności i zrobienia mięśni (zawsze chciałem się "przypakować", ale czasu nie starczało). Wykorzystując fakt, iż w pracy pojawiam się o 7, pracę zaczynam o 8 -- ćwiczę rano. Ostatnio, jako że chuderlawy jestem (83kg @ 184cm), postanowiłem też przyjąć dietę na masę - i tutaj powstaje problem. Trochę o tym poczytałem i wszystko wskazuje na to, że ćwiczenia poranne i dieta na masę się wykluczają. Teoretycznie moim posiłkiem przed treningowym byłoby śniadanie o 6 rano. Czy mogę te dwie rzeczy jakoś pogodzić? Jeśli tak, to proszę o sugestie jak się zabrać do diety.


wg mnie smialo mozesz stosowac diete na mase cwiczac po pierwszym posilku, wielokrotnie tak robilem gdy pracowalem popoludniami...tylko moja sugestia z doswiadczenia, to sprawdz co jest rano aby trening byl dobry, bo jak ja jadlem platki na mleku itp, to zle mi sie cwiczylo, chyba przez mleko, gdy zmienilem to na ryz i kure, wszystko bylo okej:), tak wiec do dziela:)
  • 0

#3
uzytkownik_77390

uzytkownik_77390

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2665 postów
Dajesz rano wartościowy posiłek, najlepiej ryż/makaron/kasza + kura i jedziesz %-)
  • 0

#4
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
Pierwszy posiłek jest jednoczesnie przedtreningowym,czyli zjadasz ww złożone+chude mięso np. ryż+pierś,potem potreningowy czyli to samo,następnie pozostałe 3-4 wg. zaleceń z tego tematu----> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
  • 0

#5
uzytkownik_475320

uzytkownik_475320

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Wyszło na to, że za dużo kombinowałem. :)
Dziękuję wszystkim.
  • 0

#6
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Rano kawa, potem ćwiczenia i posiłek.

Takim sposobem katabolizm "zeżre" Twoje mięsnie %)

Trzeba dostarczyć odpowiedniej ilości substartów energetycznych oraz wartościowego białka przed treningiem inaczej nie ma sensu zaczynać jakichkolwiek ćwiczeń siłowych.
  • 0

#7
uzytkownik_475320

uzytkownik_475320

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Kawy nie pijam, więc po prostu pakuję węglowodany na śniadanie, ćwiczenia i znowu węglowodany.
Zastanawiam się tylko, czy wprowadzać jakaś odżywkę już teraz... Mam niestety problem
z przyswajaniem mleka (biegunka), a większość odżywek jest niestety na mleku... :(
  • 0

#8
uzytkownik_474433

uzytkownik_474433

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1227 postów
Na razie skup się na diecie, ewentualnie do uzupełniania braków w diecie jakieś białko.
  • 0

#9
uzytkownik_475320

uzytkownik_475320

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Na razie skup się na diecie, ewentualnie do uzupełniania braków w diecie jakieś białko.

Po dwóch miesiącach muszę przyznać, że dieta to faktycznie ważna rzecz, jeśli nie najważniejsza.
W sumie nie ćwiczę "na dzika", kontrolnie 45 minut 3x w tygodniu, ale już trochę urosłem w mięśnie. %)
Niestety wraz z wysiłkiem chudnę, a jem 5-6 posiłków dziennie, w tym 2 obiady. :|
Dowalić jakieś carbo?
  • 0

#10
uzytkownik_812790

uzytkownik_812790

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
Dorzuciłbym raczej trochę węglowodanów w poszczególnych posiłkach skupiając się na okołotreningowych i pierwszym %)
  • 0