Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ShilverAka

ShilverAka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Siemanko. Założyłem ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy na owej podstawie posiłków jestem w stanie coś z sobą zrobić. Ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni , jestem mega zielony w " diecie "

     

    Jestem otwarty na wasze propozycje co mam zmienić w owej liście żywienia :

     

    Rano : 

    Niestety tu jest właśnie największy problem wstaje o 6 rano i muszę lecieć szybko na pociąg..

    dlatego moje śniadanie to 100g geinera " Mass Core FA "

     

    Popołudnie :

    Czyli szkoła tutaj kupuje sobie ser wiejski i do tego 2 bułki oczywiście prócz tego zawsze mam 2 banany oraz 2 jabłka , dodatkowo tutaj również jem kolejne 100g geinera mieszanego z 30g białka 

     

    Podwieczorek :

    Jestem już po szkole tutaj jem obiad składam się on z 400g ryżu i 300-400g kurczaka oraz warzyw

     

    Wieczór :

    Oczywiście kolacja tutaj jem jajecznice z 5 jaj oraz dogryzam bananem 

     

    Nie jestem pewien czy moje odżywianie jest prawidłowe, tzn nie wiem czy można to nazwać " dietą "


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie  na ar.pl  , jest też tam  wpisz tam wszystko co spożywasz i wklej tu to się oceni , na moje oko trochę za dużo  prochu używasz przeczytaj tematy podwieszone w tym dziale , rozumiem że chcesz przybrać na masie ;) . Gajner z rana to zła opcja żeby łatać braki w diecie . Jakie odczucia na takim odżywianiu czy waga idzie bez zalewania się ?

    Jak rozpiszesz jadłospis na ar możesz tutaj wkleić swoją dietę to się skoryguje ;)


    • 0

    #3
    JakubiaK

    JakubiaK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    No więc tak... Też od niedawna się tym zainteresowałem. Takimi krokami panuje nad swoim żywieniem:

     

    1. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na przyjaznej stronie KFD - http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

    2. Jak się dowiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie, dzielisz je na 4 lub 5, zależnie ile jadasz posiłków, wypisujesz ile Ci wychodzi kcal, białka, węgli i tłuszczy na posiłek, wchodzisz na  http://ar.pl/kalkula...#/1420572501171 i układasz sobie jedzenie tak, żeby zmieścić się w przedziale, ew. manipulujesz wartościami (w 1 posiłku więcej węgli, a w drugim mniej) itp. 

    3. Czytasz trochę o produktach, odżywianiu. 

    4. Jedzenie możesz, robić sobie 1 dzień przed.

     

    Jestem w takiej samej sytuacji jak Ty, wstaje 5 rano.. 5:45 wychodzę z domu. A to sobie jakiś przepisik na zdrowe ciasteczka zrobię, a to jakiś sosik do ryżu, z jogurtu itp.  żeby lepiej jedzenie smakowało. 


    • 0

    #4
    blst

    blst

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    400g ryzu przed ugotowaniem zjesz?

    Coś mi się nie wydaje


    • 0

    #5
    ShilverAka

    ShilverAka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    To kalkulator wygląda tak aktualnie.


    400g ryzu przed ugotowaniem zjesz?

    Coś mi się nie wydaje

    Jem właśnie bardzo dużo na obiad i jestem lekko zalany, ryż razem 400g po ugotowaniu waży ( źle sformułowałem ) 

    Załączone miniaturki

    • BMR.png

    • 0

    #6
    JakubiaK

    JakubiaK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Produkty uwzgledniamy przed obróbką, bo np. w ryżu to większość wody. 


    • 0

    #7
    ShilverAka

    ShilverAka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Można powiedzieć że tak to mniej więcej wygląda czy możecie mi coś poradzić ? 

    Wydaje mi się że nie jest to dobra " dieta " tego nawet nazwać tak nie można z mojego punktu widzenia. Zapotrzebowania nie spełniam. Może jakieś propozycje ? 

    Załączone miniaturki

    • dzien.png

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Za duo prochu,za mało tłuszczy.

     

    Przy śniadaniu brak źródła białka


    • 0

    #9
    ShilverAka

    ShilverAka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Uwzględnię to ;)

    Postaram się inaczej to rozpisać i dodam tutaj listę do oceny :)


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    jajecznicy raczej nie robisz z 30 gram jajek (to połowa jednego jajka). %)

     

    Uwzględnij też tłuszcz, jaki używasz do smażenia.


    • 0

    #11
    ShilverAka

    ShilverAka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    jajecznicy raczej nie robisz z 30 gram jajek (to połowa jednego jajka). %)

     

    Uwzględnij też tłuszcz, jaki używasz do smażenia.

    Tak wiem mój błąd podczas wypisywania powinienem do soboty ogarnąć mniej więcej wszystko więc tu wystawie dietę która sam spróbuję zbudować , mam nadzieje że po wystawieniu jej postanowicie ją ocenić ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko