Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KonkwistorX

KonkwistorX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Cześć wszystkim forumowiczom!

  Miałbym prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia.

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne [74kg, 192cm, wiek 21, typ ektomorficzny, metabolizm najprawdopodobniej duży przez co są problemy z nabraniem masy jak i z zrzuceniem] wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje:

* Białko 2,5*74= 185g

* Węglowodany 7*74= 518g

* Tłuszcze 1,2*74= 89g

 

Takie proporcje powychodziły mi natomiast w szablonie:

* Białko = 170g

* Węglowodany = 537g

* Tłuszcze  = 121g

 

Na screenie wyskoczyło mi bardzo dużo kcal, bo aż 3938 lecz z tego co zauważyłem licznik ten może być faktycznie zaniżony, ponieważ szablon podlicza mi np całego tuńczyka, bądź śledzia wraz z olejem. Oleju pić z puszki nie zamierzam  %) .

 

fFfAB6q.jpg

 

Moje krótkie pytanka co do tej diety.

#1 Spędziłem spory czas na forum czytając jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz na początku dnia jak i na końcu. Jeżeli popełniłem tutaj jakieś błędy prosiłbym o dobrą radę.

#2 Z makro wychodzi mi, że potrzebuję 185 białka. Natomiast z posiłków wychodzi mi 170. Czy warto podbić białko? Na początku nie mam zamiaru się suplementować.

#3 NIE WLICZAŁEM TUTAJ PŁYNÓW JAKIE PRZYJMUJĘ CZYLI WODA, I EWENTUALNIE SOKI. UNIKAM SŁODKICH NAPOJÓW.

#4 Pierś z kurczaka będę co 2 dzień zastępował udkami :)

 

Z góry dzięki wszystkim za opinię. Pozdro, wytrwałości  :-)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rysiek1984

rysiek1984

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 437 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    napisz ogólnikowo, nie wiem co inni napiszą, ale wg mnie to łądny bałągan w tej diecie, co to jest za posiłek banan jabłko marchewka, po kuźni czyli po siłce tak i przed kuźnia czyli przed siłką? jeśli tak to ja bym tą diete inaczej rozpisał.


    Edytowany przez rysiek1984, 24 luty 2014 - 15:20 .

    • 1

    #3
    KonkwistorX

    KonkwistorX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    rysiek1984

    Tak 'Przed' i 'Po' oznacza okres około treningowy. 'Po' za bardzo nie wiedziałem co wklepać także postawiłem na owoce i warzywa. Oczywiście mogę coś wcisnąć po treningu ale nie sądzę abym po wysiłku był w stanie jeść jakieś mega dania. Pogrubiłem też czcionkę z ważnymi informacjami aby nie trzeba było czytać zbędnych informacji. 

     

    Dzięki i łapka :)


    • 0

    #4
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    nie bede Ci tutaj diety pisał bo nei o to chodzi, ale musisz około 40 minut po siłce zjeśc pełny posiłek, WW najlepiej z wysokim IG, białko, tłuszcz niekoniecznie bo spowalnie przyswajanie, podobnei przed treningiem WW wysoki IG, białko i brak tłuszczu pod warunkiem ze jesz ok. h. przed treningiem (ja tak robie). poczytaj jeszcze troche o dietach i dasz sobie rade, podziel łączna sume B, WW, T na 5 posiłków i na tej podstawie rozpisz diete, jak to masz to nei musisz az tak konkretnie wszystkiego przeliczać, przyjmij, że torba ryżu, kaszy ma ok 80 gram WW, 100 gram miesa 20 gram B, 125 gram ryb 20 gram B, 100 gram ziemniaków ok 16 WW itd wypośrodkuj te wartości i pisz diete (bo jak będziesz liczył każdą kalorie to zwariujesz)


    • 0

    #5
    KonkwistorX

    KonkwistorX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Spoko, dzięki za radę.

     

    Ktoś coś jeszcze?


    • 0

    #6
    KonkwistorX

    KonkwistorX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ale jeszcze tak wrócę tylko. 'Przed' mam posiłek jedzony około godzinki przed wszystkim o sporym WW. Kwestie 'po' można by było skorygować. Lub powiedzmy zamienić obiad z posiłkiem przed, tylko wtedy dochodzą białka i tłuszcze. Ewentualnie mógłbym na przykład 'przed' wrzucić na ruszt ryż wraz z warzywami.


    • 0

    #7
    KonkwistorX

    KonkwistorX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Tutaj lekko skorygowałem wersję, i chętnie skorzystam z rad :>

     

    nZdQgan.jpg


    • 0

    #8
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    daj białko po treningu piers z kurczaka, do omleta dodałbym wiecej B kolacja śledź do wymiany daj sobie np sole jak juz chcesz rybe plus masło orzechowe albo orzechy ewentualnie jakaś tłusta rybka, chcesz sie masowac więc z tym liczeniem też nie ma co wariować co do grama, ważne zebyś mial w każdym posiłku B, WW, T pomijając tłuszcze przed i po treningu, ważne tłuszcze na noc. jak dasz za dużą nadwyżke kcal naraz to może Cie zalewać dodawaj stopniowo i obserwuj co sie dzieje z organizmem, tak sie to robi najlepiej


    Edytowany przez rysiek1984, 24 luty 2014 - 17:13 .

    • 1

    #9
    KonkwistorX

    KonkwistorX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    A co myślisz aby po prostu do pajdy chleba dać tłuszcz w postaci masła + do tego makrela tak jak powyżej? I czy warto pakować ten tłuszcz na noc? A do omelta dodam po prostu jogurt wraz ze sporą ilością białka i wydaje mi się, że może to jakoś trzymać się kupy.

     

    Generalnie nie szaleję tutaj z  liczeniem, po prostu takie dawki będę mniej więcej przyswajał i jakoś specjalnie nad tym siedział nie będę. Chcę po prostu zobaczyć jak będzie reagował mój organizm na taką dietę, ponieważ jestem laikiem.

     

    Mam jeszcze pytanie czy taka wartość kaloryczna to nie przesada? Z wyliczeń zapotrzebowanie wyszło mi na około 3200 kcal. Zostawić to tak jak jest i ruszać po prostu z tematem?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko