16 lat,

70kg,

183 cm,

Z Siłownią zaczynam od dzisiaj. I mam prośbę o sprawdzenie diety. Jakieś sugestie i porady.

https://imageshack.c...om/i/iq4123e8p  -- Tutaj link do diety

Moje zpotrzebowanie to:

Kalorie-2400

Carbo-300

Tłuszcz-67

Białko-150

http://zapodaj.net/d...24ccd1.png.html Tutaj działający link z tamtym sa problemy

Za dużo pieczywa i słodzonego soku owocowego

W II posiłku brak źródła białka

Mało tłuszczy i warzyw.

Popracowałem trochę nad dietą pozmieniałem daje jeszcze raz do sprawdzenia. Moim celem jest redukcja więc obetnę 100-200 kalori i powinno schodzić.

http://zapodaj.net/1...940e2c.png.html

http://zapodaj.net/9...6f4a0b.png.html

Pracowałeś, ale za duzo z niej nie wynika. Rano brak białka, przenieś jajka z 2. posiłku do śniadania, a banana daj po treningu. Do kolejnych posiłków daj źródło białka, tj mięso/ryby, a na noc zdrowe tłuszcze

Posłuchałem rad kolegi wyżej. Daję jeszcze raz do obejżenia.

http://zapodaj.net/c...f0e205.png.html

http://zapodaj.net/6...609f12.png.html

Serek z 2. posiłku wymieniaj na mięso/ryby/jajka i dorzuć jakieś ww zlozone. Reszta może byc