Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę, dla opornego na przytycie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
K.O.ZAK

K.O.ZAK

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 512 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć siano na kox?
    • Staż [mies.]: mało
    Siema. Chciałbym na poważnie wystartować z dietką, jak narazie moje jedzenie wyglądało mniej więcej tak:

    6.00
    - 100 - 150gr płatków, 3 lub 4 jaja ( lub białko ok 30gr, czasem parówki drobiowe )

    11.00
    - 200gr ryżu ( makaronu lub kaszy) + słoik sosu (ponad 500 gr), ok 150gr piersi z kury, jakieś warzywo lub owoc

    14.00 - 16.00 (między tymi godzinami)
    - 100gr carbo (niestety nie mam dwóch przerw w pracy i jestem zmuszony pić carbo, chyba że mam gainera)

    17.30
    - obiad (nie zależy ode mnie) ,30gr białka

    20.00
    - 50gr carbo, puszka tuńczyka 180gr lub kostka twarogu chudego

    21.00
    - przeważnie 4 parówki + jakieś kanapki, czasem płatki

    Jak możecie to podsuńcie mi pomysły jak ją poprawić
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adamrzow

    adamrzow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 14
    ostatni posilek 30min przed snem, 150g twarogu chudego i 20g oliwy z oliwek. a co do obiadu to namow rodzine na zdrowe jedzenie(jezeli zalezy od rodziny).

    Edytowany przez adamrzow, 24 lipiec 2009 - 20:35 .

    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    6:00
    Parówki odpadają.Białko wypij ok. 30 min. przed śniadaniem.Głównym źódłem białka niech będą jajka.

    14-16
    Lepszą opcją będzie picie odżywki białkowej i zjedzenie orzechów włoskich lub dosypywanie do szejka białkowego płatków owsianych.

    20:00
    Daj ww złożone(ryż/kasze/makaron razowy).

    21:00
    J.w. lub kilka jajek.
    • 0

    #4
    K.O.ZAK

    K.O.ZAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 512 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć siano na kox?
    • Staż [mies.]: mało
    Dzięki, myślałem że wszystko wywalicie z tego. Ostatecznie może być takie coś?:

    05.35
    -białko ok 30gr

    6.00
    - 100 - 150gr płatków, 3 lub 4 jaja

    11.00
    - 200gr ryżu ( makaronu lub kaszy) + słoik sosu (ponad 500 gr), ok 150gr piersi z kury, jakieś warzywo lub owoc

    14.00 - 16.00 (między tymi godzinami)
    - 30 -40gr białka + płatki (muszę wyczaić ile mi się zmieści w shaker)

    17.30
    - obiad (nie zależy ode mnie) ,30gr białka

    19.40 ( po treningu)
    -50 gr carbo

    20.00
    - 100 - 150 gr kaszy, 2-3 jaja

    21.00
    - 250gr twarogu chudego

    Do oliwy nie mogę się przemóc bo mnie ciśnie na kibel po niej, w zamian jem trochę słonecznika. Może macie jakiś pomysł na tłuszcze??
    Ed. Zamiast jaj w którymś posiłku dam serek wiejski!

    Edytowany przez K.O.ZAK, 25 lipiec 2009 - 07:52 .

    • 0

    #5
    Flash88

    Flash88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieńsk/Zgorzelec
    • Staż [mies.]: ~41
    pogryz troche orzechow - sa one zrodlem zdrowych tluszczy : ) pomiedzy pierwszym a drugim sniadaniem jest troche dluga przerwa.. najlepiej jakbys jadl co 2-3 godziny, chyba, ze nie mozesz.. trzeci posilek lepiej o 14.00 %) jesli na obiad masz zazwyczaj ziemniaki + cos tam, to namow mame (badz inna osobe gotujaca obiad) zeby gotowala Ci ryz na obiad, musisz zjesc ww zlozone przed treningiem.. co do kolacji, to w 250g twarogu masz ~55g bialka - troche za duzo - organizm moze przyjazc max 40-50g w jednej porcji (w roznych zrodlach podaja rozne wartosci max)
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    O 20:00 zdecydowanie inne źodło białka.Jest to posiłek potreningowy,więc daj chude mięso.

    Do twarogu dodaj nieco zdrowych tluszczy np. olej lniany/olej rzepakowy tłoczony na zimno/olej z pestek winogron
    • 0

    #7
    K.O.ZAK

    K.O.ZAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 512 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć siano na kox?
    • Staż [mies.]: mało
    Między 1 a 2 śniadaniem nie mam jak jeść :( , a twarogu jem tyle bo to akurat jedna kostka i nie chce mi się tego rozdrabniać. Spróbuje dolać troszkę tej oliwy do tego twarogu (normalnie ją piłem, 2 łyżki), dać 2 łyżki czy mniej ??
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Czytałem twój temat w innym dziale,moja rada jest taka podbij maksymalnie kcal,węglowodanów daj z 7-8 g/kg m.c.,a tłuszczy 1,5-2 g/kg m.c..Poprostu zwiększ gramature produktów to może wkońcu masa "ruszy".
    • 0

    #9
    Electrohunter

    Electrohunter

      Ryjówkarz Kokardo-Aksamitny

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18027 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]:
    Ogólnie dieta lipa, na takiej nie przytyjesz %)
    Na Twoją przypadłość najprędzej lekarstwem będzie strategia jaką podał Tobie Massive.
    • 0

    #10
    K.O.ZAK

    K.O.ZAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 512 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć siano na kox?
    • Staż [mies.]: mało
    Przeliczyłem tą diete w programie " bodybuilder" i z dodatkiem oliwy i serka wiejskiego i wyszło ok 7gr ww na kg.m.c, ok 3gr B na kg.m.c ale tłuszczy mam za mało. Będę żarł słonecznik i OMEGE3 ( o ile się nie mylę to też są tłuszcze). Do tego 2 -3 razy w tyg jakiś fast food na podbicie kcal. Z tą dietą wystartuje od tej wypłaty (ok. 10.08). Aha i jeszcze to co lekarz mi przepisał będę jadł 4x5mg dziennie. Dzięki za pomoc macie u mnie %)
    • 0

    #11
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14

    Do tego 2 -3 razy w tyg jakiś fast food na podbicie kcal.

    Tego bym nie robił tak często, zwiększyłbym kalorie czymś normalnym a nie takim syfem...
    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dokładnie j.w.
    Bazuj głównie na ww złożóonych typu ryż btązowy/płatki owsiane/kasze gryczane/mn razowy.
    Zainwestuj w oleje tłoczone na zimno i orzechy włoskie jako źródła tłuszczy.
    Dopilnujesz diety to efekty gwarantowane %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko