Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla mnie

* * * * * 1 głosów dieta mase mnie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michaelg

Michaelg

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Oto dieta jaką znalazłem w internecie:

    Posiłek 1: (7:00)

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki kukurydziane - 50g

    Posiłek 2: (10:30)

    Chleb razowy - 100g
    Tuńczyk - 70g
    Margaryna roślinna - 10g

    Posiłek 3: (12:25)

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    Margaryna roślinna 10 g

    Posiłek 4: (15:30)

    Ryż biały - 150g
    Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    Oliwa z oliwek - 14g

    Posiłek potreningowy 5: (20:00)
    Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g (tutaj brałbym moje białko tak?)- kiedy brać białko akiedy kreatyne np : Ostrowia WPC 80 - 1800gr i Universal Creatine Micronized Powder - 500g?

    Posiłek 6( 21:30)

    Makaron 100g
    Ser biały 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    Mam pytanie czy ta dieta nadaje się dla kogoś kto waży ok 63 kg przy 170 cm wzrostu i ma 19 lat? :)
    Zaznaczam że dieta była oznaczona jako ta dla 63 kilogramowej osoby. Czego dalibyście więcej czego mniej?
    Czy mogę np kilka razy w tyg zmieniać jakiś składnik aby uniknąć monotonii?

    Edytowany przez Michaelg, 10 kwiecień 2008 - 15:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Oto dieta jaką znalazłem w internecie:

    Posiłek 1: (7:00)

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki kukurydziane - 50g


    Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane i to na 100g, praktycznie brak białka

    Posiłek 2: (10:30)

    Chleb razowy - 100g
    Tuńczyk - 70g
    Margaryna roślinna - 10g

    Więcej tuńczyka

    Posiłek 3: (12:25)

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    Margaryna roślinna 10 g

    Bardzo mało białka

    Posiłek 4: (15:30)

    Ryż biały - 150g
    Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    Oliwa z oliwek - 14g

    Tu bez oliwy

    Posiłek 6( 21:30)

    Makaron 100g
    Ser biały 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    Tutaj wywalić makaron i zjeść na 30 minut przed spaniem, wcześniej jeszcze to białko po treningu

    Mam pytanie czy ta dieta nadaje się dla kogoś kto waży ok 63 kg przy 170 cm wzrostu i ma 19 lat? :)
    Zaznaczam że dieta była oznaczona jako ta dla 63 kilogramowej osoby. Czego dalibyście więcej czego mniej?
    Czy mogę np kilka razy w tyg zmieniać jakiś składnik aby uniknąć monotonii?



    Nanieś korekty bo dieta narazie słaba, oblicz BWT i wtedy będzie można coś powiedzieć
    • 0

    #3
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Posiłek 1: (7:00)

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki owsiane -100g

    Posiłek 2: (10:30)

    Chleb razowy - 100g
    Tuńczyk - 100g
    Margaryna roślinna - 10g

    Posiłek 3: (12:25)

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    Margaryna roślinna 10 g

    Posiłek 4: (15:30)

    Ryż biały - 150g
    Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    usunąłem oliwę z oliwek

    Posiłek po treningowy 5: (20:00)
    banan/jogurt
    Ostrowia WPC 80 - 1800gr = 5 g


    Posiłek 6( 21:30)

    Makaron 100g
    Ser biały 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    Mam sam makaron zjeść? To dla mnie nie realne... :unsure:
    To co zaznaczyłem to zmieniłem reszty nie wiem za bardzo jak. Co dodać ażeby białka było więcej np POSIŁEK 3? Kiedy kreatynę? I białko tylko raz dziennie?
    • 0

    #4
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    Nie czytasz ze zrozumieniem...

    Posiłek 1: (7:00)

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki owsiane -100g


    Mogą być kukurydziane i tu chodziło Bossy'emu że masz alternatywę w postaci owsianych dalej brak biała w tym posiłku... np 3 jajka

    "

    Posiłek 3: (12:25)

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka 50 g
    Margaryna roślinna 10 g


    za mało białka - miałeś to samo napisane a nic nie wniosłeś poprawek daj więcej mięsa

    Posiłek po treningowy 5: (20:00)
    banan/jogurt
    Ostrowia WPC 80 - 1800gr = 5 g


    Nie pięć gram tylko 50 to raz w zasadzie możesz dać najpierw węgle proste później białko a później normalny posiłek po treningowy np. ryż i kurczak


    Posiłek 6( 21:30)

    Makaron 100g
    Ser biały 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    "Tutaj wywalić makaron i zjeść na 30 minut przed spaniem, wcześniej jeszcze to białko po treningu"
    Chodziło o to że masz zjeść ten posiłek bez makaronu sam twaróg i oliwa


    Więc tak nie masz kompletnie żadnego pojęcia nawet o podstawach diety a bierzesz się za kreatynę...
    Poczytaj najpierw podwieszone posty o diecie na masę a dopiero później stosuj kreatynę...
    • 0

    #5
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Może i nie mam pojęcia o diecie bo nigdy takowej nie stosowałem i nie zajmowałem sie jej ustaleniem więc są tego skutki :)

    Nie czytasz ze zrozumieniem...

    - może to zdanie akurat było źle sformułowane, szczególnie dla kogos kto jak sam zauważyłeś się nie zna na diecie...

    Posiłek 1: (7:00)

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki owsiane/kukurydziane -100g
    3 jajka

    Posiłek 2: (10:30)

    Chleb razowy - 100g
    Tuńczyk - 100g
    Margaryna roślinna - 10g

    Posiłek 3: (12:25)

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka - kilka plasterków
    Margaryna roślinna 10 g

    Posiłek 4: (15:30)

    Ryż biały - 150g
    Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    usunąłem oliwę z oliwek

    Posiłek po treningowy 5: (20:00)
    banan/jogurt
    Ostrowia WPC 80 - 1800gr = 5 g

    Posiłek 6( 21:30)

    Makaron 100g
    Ser biały 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    Co do użycia kreatyny :

    Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie.

    ... Napisałem jak według zaleceń firmowych jest więc lajtuj. Wcześniej brałem w tabletkach więc nie miałem takiego problemu. Jakbym brał po 50 to bym skończył po 10 dniach a cykl chyba powinien trwać dłużej co? %)

    ...

    Nie pięć gram tylko 50 to raz w zasadzie możesz dać najpierw węgle proste później białko a później normalny posiłek po treningowy np. ryż i kurczak

    czyli po treningu mam zjesc tego bana i kreatyne? I po tym ryz z kurczakiem? A co wtedy z 6 posiłkeim? Musisz pisac jasno w tej kwestii bo fakt faktem nie ogarniam tego tak jak Ty. Dzieki za pomoc
    • 0

    #6
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    Poddaje się jesteś tak oporny że nawet ja nie daje rady... co Ci napisałem o ostatnim posiłku?? a Ty dalej Swoje..
    BTW. WPC to nie kreatyna tylko białko %)

    Posiłek 3: (12:25)

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka - kilka plasterków
    Margaryna roślinna 10 g


    kilka plasterków to za mało a dodatkowo to szynka wiec gorsza jakość mięsa...

    Posiłek 6( 21:30)

    Makaron 100g
    Ser biały 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    i ja i Bossy napisaliśmy Ci że bez makaronu ten posiłek 30 min przed snem

    Posiłek potreningowy to np ryz + kurczak a zaraz po treningu węgle proste do tego kreatyna jak masz ;) 20 - 20 min później WPC 40 gram a później normalny posiłek jaki podałem...

    Edytowany przez P4v3U, 10 kwiecień 2008 - 19:43 .

    • 0

    #7
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Namieszałem sorry. Ogarnę zaraz i zbiorę do kupy.

    Edytowany przez Michaelg, 10 kwiecień 2008 - 19:54 .

    • 0

    #8
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    kreatyna z węglami prostymi zaraz po siłowni, 20 min później białko a koło godziny później normalny posiłek
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    I płatki kukurydziane raczej nie jako alternatywa, całkiem zamiana dla mnie na owsiane %)
    • 0

    #10
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Dobra nie ogarniam tego zrobiło sie zamieszanie - przynajmniej ja tak to odbieram.
    Co rozumujesz poprzez "węgle proste"? Węglowodany?
    Kupie po prostu książkę z dietami - są takie?
    • 0

    #11
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    czego nie rozumiesz? na forum są ludzie, którzy na pewno Ci pomogą wiec bez paniki
    węgle proste - węglowodany proste np. odżywka carbo, miód, glukoza, czekolada, owoce
    • 0

    #12
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09

    WEGLOWODANY:
    Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu.
    Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen.
    1g weglowodanow = ok. 4 kcal.


    To że nie ogarniasz to jest tylko i wyłącznie Twoja wina bo w podwieszonym poście dotyczącym diety na masę wszystkie składniki są jak wół opisane... My nie odsyłamy Cię tam bo nam jest tak wygodnie tylko musisz poznać chociaż takie podstawy jakie są tam opisane żebyś wiedział co, jak i dlaczego? i że to nie jest nasz wymysł np. twaróg na kolacje a rzecz służąca Tobie... Poczytaj dokładnie: http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4
    • 0

    #13
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    No nie rozumiem kompletnie np co mam zawrzeć po kolei i w jakich dawkach w posiłku po treningowym. Czy posiłków musi być 6 czy może ich być 5?


    Okej P4v3U przeczytam jeszcze raz. Dzięki

    Edytowany przez Michaelg, 11 kwiecień 2008 - 17:29 .

    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No nie rozumiem kompletnie np co mam zawrzeć po kolei i w jakich dawkach w posiłku po treningowym. Czy posiłków musi być 6 czy może ich być 5?


    Poczytaj cały temat podwieszony a nie zadawaj takich pytań
    • 0

    #15
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    I

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki owsiane/kukurydziane -100g
    3 jajka

    II

    Chleb razowy - 100g
    Tuńczyk - 100g
    Margaryna roślinna - 10g
    + sok

    III

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka 100 g
    Margaryna roślinna 10 g
    +sok

    IV
    Ryż biały - 150g ------------------- mogą być na zmianę ziemniaki?
    Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g



    Trening

    V
    Od razu po treningu
    Kreatyna 5g
    Banan/jogurt

    VI

    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



    ....


    Tak ps to jak jest z zupami?
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobrze byłoby przesunąć trening jakoś wcześniej, najlepiej między 3, a 4 posiłkiem.

    Brakuje mi tu twarogu przed snem, ale wtedy wyjdzie aż 7 posiłków, a znowu Twój ostatni nie jest typowym przed snem, tak jak mówię coś z tym treningiem pokombinuj

    Tak to dieta niezła, jedyne zastrzeżenie, to wywalić wątróbkę w porach okołotreningowych (bo pewnie chodzi o drobiową, a zawiera ona sporo tłuszczu)

    pozdr.


    EDIT: Zupy możesz jeść
    • 0

    #17
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    rozumiem że posiłek Vi jest koło 30 - 40 min po treningu...

    Z zupami jest średnio bo zależy kto robi jak robi i na czym robi i co to za zupa ale jak zjesz to nie umrzesz :unsure:

    VII posiłek 30 min przed snem twaróg z oliwą i jak zgadza się bilans B/T/W to ruszaj
    powodzenia!
    • 0

    #18
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    I 10.00

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki owsiane/kukurydziane -100g
    3 jajka

    II 12.15

    Chleb razowy - 100g
    Tuńczyk - 100g
    Margaryna roślinna - 10g
    + sok

    III 15.00

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka 100 g
    Margaryna roślinna 10 g
    +sok

    Trening ok 16.00 - 17.30


    IV 17.30
    Od razu po treningu
    Kreatyna 5g
    Banan/jogurt


    V ~18.15
    Ryż biały - 150g ------------------- mogą być na zmianę ziemniaki?
    Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g


    VI 20.00

    Twarożek
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


    ?Przed snem 30 min białko?- gdzie biało wcisnąć- w formie odżywki?
    Coś nie wiem jak ogarnąć godziny bo ja będę musiał spać długo żeby sie w końcu wyspać i żęby to jakoś rozciągnąć w ciągu doby....

    Edytowany przez Michaelg, 11 kwiecień 2008 - 19:52 .

    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I 10.00

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki owsiane/kukurydziane -100g
    3 jajka

    Tutaj jak pisałem kukurydziane odpadają :unsure:


    V ~18.15
    Ryż biały - 150g ------------------- mogą być na zmianę ziemniaki?
    Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g

    Raz na jakiś czas mogą być ziemniaki, ale gotowane, bez żadnych margaryn i innych, tutaj wątróbka też nie bardzo %)

    ?Przed snem 30 min białko?- gdzie biało wcisnąć- w formie odżywki?
    Coś nie wiem jak ogarnąć godziny bo ja będę musiał spać długo żeby sie w końcu wyspać i żęby to jakoś rozciągnąć w ciągu doby....


    W formie twarogu najlepiej. Ten sport to też zmiana nawyków, pasowałoby wcześniej wstawać i wszystko się ładnie zgra
    • 0

    #20
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48

    I 10.00

    Mleko 2% - 200 g
    Płatki owsiane -100g
    3 jajka

    II 12.15

    Chleb razowy - 100g
    Tuńczyk - 100g
    Margaryna roślinna - 10g
    + sok

    III 15.00

    Chleb razowy 100 g
    Szynka z piersi z kurczaka 100 g
    Margaryna roślinna 10 g
    +sok

    Trening ok 16.00 - 17.30


    IV 17.30
    Od razu po treningu
    Kreatyna 5g
    Banan/jogurt


    V ~18.15
    Ryż biały / ziemniaki 150g
    Pierś z kurczaka gotowana / Wątróbka 100g


    VI 20.00

    Twarożek
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g



    Twarożek dałem na koniec
    Wątróbka by pasowała do ziemniaków dobrze :unsure: A co do ziemniaków to wiadomo, że gotowane %)
    Białko (odzywka) może w II albo III posiłku dodać?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko